A lakosság nagy része 40 után alkalmi vagy akár rendszeres fájdalomtól szenved a térdben, a bokában vagy a lábban, amely végül krónikus állapotokká válhat. Egy neves gyógytornász összeállított egy sor egyszerű mozgást, amelyek gyorsan közvetlenül a fájdalom ellen hatnak, és hosszú távon megakadályozhatják a problémák fokozódását. Itt vannak az ő egyszerű, vizuális módjai a fájdalom legyőzésére az első néhány másodpercben. És ami a legfontosabb: jól fogja érezni magát.
Emelt sarkú
Álljon a szék mögé, és tartsa két kézzel.
Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és emelje meg úgy, hogy a borjú és a comb éles szögben legyen.
Lassan emelje fel a másik láb bokáját, amíg teljesen lábujjhegyen áll. A bokával együtt emeljük fel a tenyerünket is, hogy az ujjak szinte egy vonalba kerüljenek.
Lassan tegye vissza a sarkát a padlóra. Ismételje meg 10-15-ször mindegyik lábnál. Ez a gyakorlat a térd fájdalma ellen hat, és szisztematikusan erősíti a térd és a környező izmokat.
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
Lábujjhegyen járva
Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet elvégezhet normál házimunka közben, vagy amikor például megnézi a vágólapot. Egyszerűen járjon 10-15 percig lábujjhegyen - amíg csak bírja. Ez megerősíti a lábak boltívét, megerősíti a láb elülső részét és elkerüli a kellemetlen görcsöket.
Tagok
Ha itt-ott érzi a bokáját, nagyon valószínű, hogy idővel ezek nagy problémát kezdenek okozni Önnek. Végül is megtartják az egész test súlyát. Ez a legegyszerűbb módja annak megerősítésére. Üléskor vagy állva emelje fel az egyik lábát, és lassan végezzen körkörös mozdulatot a kinyújtott lábbal. Tegyen egy kört 10-szer befelé és 10-szer kifelé, mindegyik lábhoz.
Ellenállás
Szükségünk lesz egy rugalmas szövetre, amelyet egy szilárd bútor körül rögzítünk. Hajlítsa meg egyik lábát kissé a térdnél, és tegye a másik láb alá. Fűzze be a hevedert a magasabb lábon, és lassan húzza maga felé az övet a lábával. Ismételje meg 10-15-ször mindegyik lábnál. A testmozgás erősíti a vádli és a comb belső izmait, amelyek fontosak a láb ízületeinek támogatásához.
Egészséges ív = egészséges láb
Emlékezhet erre a gyakorlatra, amikor gyermek volt. Csak annyit, hogy megpróbáljuk a lehető leghajlítani a lábujjainkat a láb belsejében. Például próbálja meg megragadni egy ceruzát így. Ez a gyakorlat elképesztő hatást gyakorol a görcsök ellen, erősíti az ívet és megakadályozza a nagyobb lábfájdalmakat. Ismételje meg 15-ször mindegyik lábnál.
Masszázs egy teniszlabda segítségével
Nagyszerű a lábak regenerálására és a boka helyzetének beállítására. Csináld a lehető leggyakrabban este lefekvés előtt. Üljön le, és tegye a lábát a teniszlabdára. Csúsztassa a labdát a saroktól a lábujjakig. Ez a legegyszerűbb út az egészséges lábakhoz, és nagyon kellemes is. Ezt a gyakorlatot végezze például a tévé előtt.
Akupresszúrás pontok - ha megtalálja őket, azonnal megkönnyebbülést fog érezni
Ha egy hosszú nap után fáj a lábad, tedd a két lábujjadat a képen látható lábadra (1. és 2., 4. és 5. lábujj közé), és gyengéden masszírozd 10-15 percig. hogy megtalálta a megfelelő helyet, amelyet néhány másodpercig érezni fog.