Összegzés: A nem hatékony légzés fokozhatja a szorongás, alvászavarok, emésztési problémák, hátfájás és még sok más valószínűségét. Az anatómiailag helyes pihenő légzést a medencére kell irányítani a rekeszizom segítségével, mellkasát és hasát oldalra nyitva.
Wim Hof szavakkal kezdeném: "Lélegezz anyafu * ker, lélegezz".
Már régóta érdekel a légzés témája, valószínűleg főleg azért, mert találkozok néhány emberrel, akik "tankönyvek". Sokáig gondoltam, mi lehet ez, ezért elkezdtem többet tanulmányozni, és ezt fedeztem fel. Remélem, hogy a következő szöveg segítséget nyújt mindenkinek, aki tanácsot szeretne.
Először az összes olyan embert "elemzem", akikkel edzek, a bemeneti diagnosztika segítségével. Ez általában magában foglal egy "légzési tesztet". Már nem lepődöm meg annyira, de 9/10 ember fog hegyezni benne. Teljesen mindegy, hogy 12 vagy 70 évesek. Amikor megpróbáljuk megoldani ezt a problémát, és az emberek később légzési gyakorlatokat kapnak, meglepődnek. Néha nem tudnak olyan egyszerű feladatokat végrehajtani, mint például a törzs különböző részeibe történő belégzés, nem tudják kezelni és nem tudják úgy irányítani, ahogy szeretnék.
Nemrég azonban meglátogattam még egyéves unokaöcsémet. Remek baba, már hazudik, próbál állni, csak remek. Amikor megpróbáltam a kezemben tartani (nem ez volt a legegyszerűbb, aki azt szeretné, ha egy csecsemő kiesne a kezéből, most egy évig ott lennék), ezért a bordák alatt, és néha a derekánál fogva tartottam . Ugyanakkor észrevettem, hogy gyönyörűen belélegzi az egész hasat, a mellkasa minimálisan megemelkedik és a rekeszizma "lépett". Láttam egy fényt az alagút végén, ezért úgy döntöttem, hogy megtudom, mi történt velünk és mi történt vele.
Az edzői közösségben a hatékony légzés vagy a „rekeszizom légzése” hosszabb ideig tart. Mindig új ismeretek vannak arról, hogy mi befolyásolhatja a légzést. Térjünk tehát kicsit közelebb a légzéshez.
A légzés és annak fontossága
A légzés az emberi test egyik legalapvetőbb funkciója. Valószínűleg ez az egyetlen funkció, amelyet teljesen tudatosan vagy akár öntudatlanul is képesek vagyunk ellátni.
Az emberi test képes ellenállni:
- víz nélkül egyes becslések szerint kb. 100 óra (kb. 4 nap),
- étkezés nélkül körülbelül 3 hétig,
- azonban levegő nélkül csak néhány percig (aktuális világrekord a cikk írásakor 24 perc 3.45 s).
Ez lényegesen kevesebb, mint más "alapvető életfunkciók".
Átlagosan egy személy naponta 22 000-szer szív be és kilégez. Ez egy figyelemre méltó szám, amelyet nem kellene jól teljesítenünk. Próbáljon meggondolni, mit tenne a térde, a gerince vagy a csípője, ha napi 22 000 guggolást tenne rosszul.
A megfelelő légzés segít:
- elegendő oxigénnel látja el a testet az agy és más létfontosságú szervek számára,
- segíthet csökkenteni a stresszt,
- javítja a fizikai aktivitás minőségét,
- javítja az immunrendszer munkáját,
- és ez még nem minden.
Az oxigén a test üzemanyagaként.
Oxigénre van szükség a legtöbb biokémiai folyamatban, amelyek életben tartják testünket. A tápanyagokat oxigén szállítja, csakúgy, mint az enzimeket és más anyagokat.
Az agy az a testrész, amely háromszor többet használ oxigént, mint az izmok. A hatékony légzés képes növelni a vér oxigénellátását, így több oxigént ad a testnek az energia feldolgozásához. A több oxigén javíthatja az agy működését, ami viszont jobb koncentrációhoz, termelékenységhez és a fizikai energia megőrzéséhez vezet.
Képzelje el, hogy a telefon zseblámpájának csak 60% -át tölti 100% helyett. Ami hatékonyabb lenne?
Hatástalan légzés.
Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki. Ha akaratlanul is megemeli a vállát, és a nyakát használja a belégzésre a mellkasának felfelé emelésével, akkor helytelenül lélegzik. Hasonlóképpen, ha olyan módon lélegzik, hogy az inhaláció során kissé megemelkedik, a kilégzéskor pedig csökken, akkor hívhatjuk "hatástalan légzés".
A "nem hatékony" légzés története.
Nem volt mindig olyan "rossz". Egyes szerzők szerint, az 5 év alatti emberek többsége rendesen lélegzik. Ezt követően néhány dolog megváltozik, így helytelenül kezdünk lélegezni. A helytelen légzés a következőket eredményezi:
- a szorongás fokozott valószínűsége (ugyanez fordítva működik),
- alvászavarok,
- emésztési problémák,
- hátfájás és még sok más (általában a helyes légzés ellentéte).
Ez a légzés soha véget nem érő állapotban tart minket, amely átjut a testünkre, és egy bizonyos százalékig hagy bennünket az őskorunkban "menekülni vagy harcolni„Rendszer (a szimpatikus uralkodik).
Számos válasz van arra, hogy miért van ez így, de valószínűleg azt mondanám a legtalálóbban, hogy "ilyen az idő„. Az iskolakezdéssel a gyerekek sokkal többet kezdenek ülni (átlagosan 13-16 óráig ülünk). Bármely sérülés, amely sérti a törzset vagy a test közepét, magasabbra mozgatja a légzést, különben a légzés fájdalmat okozhat. A melltartók, övek és hasonlók használata is segíti ezt a patológiát. Ugyanakkor a mozgalmas idők, a zaj, a telefonok, a több fény (nehéz megtalálni a sötétséget) "harci állapotban" tart minket, és így testünk (és még az elménk sem) nem igazán tud pihenni, és ekkor problémák kezdődnek.
Mi van vele?
Sok út van, és néha még egy kis változás is egy bizonyos helyen hatalmas hatással lehet minden másért. A hatékony légzéshez a lehető legnagyobb mértékben képesnek kell lennünk a rekeszizom használatára (egy nagy lapos izom, amely a mellkasüreg alján fekszik és elválasztja a hasüregtől). Valószínűleg ez a legfontosabb rész. A következő gyakorlatokkal lehetséges a membrán "beindítása".
1. gyakorlat! - Légzés a hátán
Hanyatt feküdjön a földön, és kissé hajlítsa meg a lábát. Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára. Koncentráljon arra, hogy amikor lélegzik, a mellkasán lévő kéz mozdulatlan maradjon, a hasán lévő kéz pedig felfelé és lefelé mozogjon (belégzés közben felfelé, lefelé kilégzéskor).
Ha a keze a mellkasán mozog, akkor lehetséges, hogy sekélyen lélegzik, és nem használja a rekeszizmát, mint lehet.
Három sorozatban próbáljon 10 légzésre és 10 légzésre összpontosítani. Pihenjen az egyes sorozatok között, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben a légzésre koncentrálni.
2. gyakorlat! - 90/90-es légzés
Ha meg tudja csinálni, akkor kipróbálhatja a légzés variációit, például a nagyon népszerű gyakorlat: "Légzés 90/90„(90 fok a térdízületben, a bokaízületben, valamint a comb és a törzs között). A szék használata nagyon jó a lábak ellazításához, míg a szívószál segít hosszabb ideig lélegezni és elmélyíti a légzését. Más variációk lehetnek szék nélkül, szívószál helyett léggömbbel, vagy például kézzel a feje fölött.
3. gyakorlat! - Krokodil légzés
A krokodil légzés nagyon népszerű, és segít koncentrálni a rekeszizomra, mert megakadályozza a mellkas túlzott emelését. Ez a helyzet egyesek számára könnyebb és könnyebb lehet számukra. Célszerű az alsó karját a köldök területére tenni, hogy jobban koncentrálhasson a lélegzetre a medence felé.
Tanácsok, hogyan kell.
- Lélegezz az orrodon keresztül. Az orr segíti a testet a levegő feldolgozásában, hogy alkalmazkodjon az emberi test igényeihez (hőmérséklet, páratartalom stb.). Ha ez problémákat okoz Önnek, először próbáljon meg belélegezni az orron keresztül, a szájon keresztül.
- Lélegezzen át a rekeszizmon. Koncentráljon úgy, mintha a lehető legmélyebben szeretne belélegezni a gyomrába. A légzés 70-80% -át a rekeszizom segítségével kell végrehajtani. A rekeszizom segíti a belső szervek masszírozását és harmonizálását (kicsit nagyon spirituális, de nagyon segít).
- Lélegezzen be a test teljes kerületére. Ne próbálja a levegőt csak előre tolni a gyomrába, hanem képzelje el, hogy léggömbként szeretne felfújni. Ez azt jelenti, hogy megpróbál minden irányba lélegezni, beleértve a csípőjét, a hátát és például a karját is.
- Lélegezzen minél nyugodtabban. Ne próbálja mindenáron "lenyomni a fűrészt". Ha stressz alatt vagyunk, a légzés nem javul. A régi mondás szerint: "Vegyél egy mély levegőt és nyugodj meg!".
- Próbáljon lassítani a légzését percenként 8-10 lélegzetvételig. Inkább a légzés simaságára és teljességére összpontosítson.
- Három másodpercig, három másodpercig lélegezzen be. Ez segít jobban összpontosítani a légzésre, mint olyanra, és kissé rákényszerít, hogy megnyugodjon, és figyelmét a belső önmagára irányítsa (szinte mint a meditáció).
Néhány link a következtetésre:
Eckhart Tolle, A "Jelen pillanat ereje" című könyv szerzője néhány részletesen foglalkozik a légzéssel. Ez a légzési stílus sokkal meditatívabb jellegű, és sokkal alaposabban segíti a test ellazulását. Ha érdekel a "mélyebb merülés" a légzésben, mindenképpen ajánlom megnézni a könyvet.
Wim Hof köztudottan 26 (aktuális) világrekordot tartogat, és elmondása szerint a megfelelő légzésnek köszönhetően. Légzési technikái másról szólnak, mint a légzésről, de az emberi test rendszereinek aktiválásának egy speciális formájával foglalkoznak. Az egyik lefordított könyv: "Jégtanonc: Hat nap Wim Hoftal" érdekes lehet.
Ha valaki jobban szereti az angolt, akkor a könyv "Lélegzik„A nevezett szerző által Belisa Vranich, lehet valódi.
A legjobb az egészben, hogy később, amikor megtanulja az alapokat, később "lélegezhet", ahol csak akar.Végül vegyen egy mély lélegzetet.