A rendszeres futás jelenleg nagyon népszerű trenddé válik. A futásnak hihetetlenül sok pozitívuma van. Megemlítem a szív erősítését, az alvás minőségének javítását, az állapot javítását, az érrendszer rugalmasságát, a stresszel szembeni ellenállást, a súlycsökkentést, az energia növelését és még sok mást. Romanka szintén szenvedélyes futók csoportjába tartozik, akiket elvarázsolt a futás. Miután bizonyos célok teljesültek, tavaly kihívást jelentő célt tűzött ki maga elé - egy maratoni futást. Hogyan sikerült elérnie ezt a célt, mi zajlott a fejében ez alatt a futás alatt, és milyen volt a maratoni felkészülése? Az alábbiakban mindezt és még többet elolvashat.
Mi a "maraton" és mi a története?
A maratoni vagy maratoni futás hosszú távú futás, amelynek pontos hossza 42.195 km (26 mérföld és 385 yard). Eredetét Feidippid görög katona legendája inspirálta, akit Marathon városából Athénba küldtek, hogy bejelentse, hogy a perzsákat csodás módon legyőzték a maratoni csatában. A legenda szerint a teljes távot megállás nélkül futotta, de röviddel a győzelem üzenetének átadása után a kimerültségtől összeesett és meghalt.
Kezdetben a maraton pontos hosszát nem adták meg. Fontos volt, hogy minden futó azonos távot futjon. A maraton pontos hossza az útvonaltól függ.
Romi, az elején szeretnék helyet adni neked, hogy bemutatkozz az olvasóknak, és írjak néhány sort magadról. Amit tudnunk kellene rólad?
Nehéz nekem magamról írnom, jól érzem magam, és ezt a kiváltságot másokra bízom, mivel még mindig gyakran keresek. Ilyen szükséges esetekben valószínűleg azt mondanám, hogy rendes kedves nagymama vagyok, aki gondolataiban gyakran megfeledkezik a figyelemről. Olyan örök álmodozó vagyok, felhőfejjel, amely véletlenül a valóságban találta magát. Szuper reklámban dolgozom szuper emberekkel, imádok mindent, ami északi (tájképeket, könyveket, filmeket, dizájnt), hegyeket, erdőket, tengert, mozgást (ritkán ülök egy helyen). A Tanács új dolgokkal próbálkozik és új kihívásokkal néz szembe. Céltudatos vagyok, végtelenül türelmes és bulldog jellegű (amikor valamit akarok, harapok és nem engedem el). Szeretem az őzet, az őzet és a madarakat. Mindig a jót keresem az emberekben.
Néhány napja, hónapja, éve aktív futó. Emlékszel a futás kezdeteire? Milyen fájdalmat okoztak?
Tele szenvedéssel és hitvány szavakkal. Mivel túl szigorú vagyok magammal szemben, nagy elvárásaim voltak, amelyek meghaladták az állapotomat. Ezért kezdtem el háromszor futni. Kétszer, izzadtan és összetörten mondtam, hogy soha nem kaptam meg, a harmadik kivételével.
"Sikeresen legyőzöm az idei első maratonomat." Egyesek számára ez az ötlet elérhetetlen és messzemenő cél, mások számára - mint te, ez egy csodálatos úti cél volt, ahová el akartál jutni. Hogyan és hol keletkezett ez az ötlet, és mi előzte meg?
Mindig is határozott ellenfele voltam a maratonoknak és a pályán történő 15 km-nél hosszabb futásoknak. Ez elsősorban a "térd" hátrányomnak volt köszönhető. Amióta kézilabdáztam és kitartottam a talaj mellett, problémáim vannak velük. Mindig azt mondtam, hogy soha nem fogok maratont futni, hogy ez valami elérhetetlen. Amikor két évvel ezelőtt a berlini maratonon találtam magam, mint fő stimuláns, a helyi légkör és érzelmek teljesen elrepítettek, és valahol a tudatalattimban egy gondolatkerék forogott körül, hogy érdemes lehet egy ilyen élményre. Nekem azonban soha nem lett volna bátorságom magam nevezni a maratonra. Tartozom a barátaimnak azért a 42 kilométerért.
Tavaly, 2017-ben teljesítette álmát, és sikeresen lefutotta első maratonját. Le tudnád írni nekünk, hogy mi zajlott azokban az órákban, nemcsak a pályán, hanem a gondolataidban is?
Nem tudom, lehet-e szavakkal leírni egy ilyen élményt. Talán képzett szövegíróink tudnák. Emlékszem, hogy amikor elindultam a rajthoz, kicsit távol voltam, remegtem, nem tudom, télből, izgalomtól vagy félelemtől. Ennyi ember egy helyen csak egy okból. Rendellenes élmény volt, minden mérföldet élveztem, minden lépést megpróbáltam megjegyezni, hátha ez volt az első és az utolsó alkalom.
Fáradtságot és kimerültséget okozott a gondolat, hogy idő előtt befejezzük a maratont, mielőtt elérnénk a kívánt célt? Mi volt a legnagyobb motiváció, hogy tovább és tovább futhasson, a célig?
Azt mondják, hogy minden a fejemben van, és az enyémekben voltak azok a szavak, amelyeket barátom mondott nekem a kezdés előtt - "Az út a cél". Alig gondoltam még arra is, hogy hány kilométert tettem meg, hányan várnak még rám, és továbbra is uralkodom-e. Csak tudtam, hogy sikerülni fog, és hogy minden mérföldet ki kell élveznem, túlélnem és élvezni kell magammal, és az emberek és futók egész tömegével.
A nagy bátorság mellett azt is szeretné, ha a rendszeres edzés több mint 42 kilométert futna. Mi készült a "D-Day" -re? Előre volt egy bizonyos edzésterved? Hogy nézett ki és ki írta a tervet?
Annyira félig különálló és peepholer vagyok mindenben, így az edzéstervem szerzője a szegény Adidas miCoach volt, amely ma már nem létezik. Egész nyáron edzettem, és próbáltam követni a generált időzítést, de néha ez fizikailag és mentálisan is lehetetlen volt. Hetente körülbelül öt edzésem volt, rövid és hosszú időközök váltakozása és mindig egy "regeneratív" állóképességi futás.
Mivel kevesebb mint 4 óra alatt szerettem volna lefutni a maratont, a tempót meghatározó tempó elég magas volt. Különösen élveztem az intervall edzéseket és a két órán át tartó futást. 30 fokon pokol volt. Különösen a 20 kilométernél hosszabb futásokra kellett előre felkészülnöm, ezek voltak a legnehezebb próbák erős akaratomhoz.
Kombinálja a futást más fizikai tevékenységekkel is, vagy mobilalkalmazást, sportórát és egyéb segédeszközöket használ a futási teljesítmény növelése érdekében?
Sportórát használtam, mert egész edzéstervem volt benne. Ma egy "alkalmazást" használok. Ha nincs mobiltelefonom, akkor kell egy zenés órám. Zene nélkül nem lehetséges. Kicsit degenerált vagyok, és ritkán tudok futni anélkül, hogy nézném, milyen gyorsan vagy messze futok. Egyébként szórványosan gyakorolok saját súlyommal, egy kis jógával és úszkálok itt-ott.
Ha teljesítményt akarunk a testünktől, jó étrendet és némi regenerálódást kell biztosítanunk. Hogyan gondoskodik testéről az aktív futó szakaszban? Gondolod, hogy az ételek befolyásolhatják a sportteljesítményt?
Soha nem foglalkoztam étellel a sport kapcsán. Az elmúlt évben figyeltem rá, talán kettőre. Nem vagyok fanatikus, Igyekszem sok zöldséget, egészséges zsírt enni és sok vizet inni. De gyakran elfelejtem a vizet, és rendellenes édességem van, ezért étkezési szándékaim többsége nem tart tovább három napnál. Amikor sokat hagyok, a testem érzi, nem annyira a tükörben, mint inkább a térdem és az ízületeim fájdalma.
Van valami, amit másodszor is másképp csinálnál? Például edzés, étkezés, maratoni helyszínek, ruházat, kiegészítők és hasonlók?
Hmm, valószínűleg nem. Bár sok edzés hiányzott, végtelen sok idő, akarat és energia igényes beruházás volt. Teljesítettem személyes célomat, és nem fogom tolerálni a ruhákat. Azt hiszem, a legjobbat adtam, amit tudtam.
Az új évig sokan különböző kötelezettségeket vállalunk. Mit tanácsolna azoknak, akik szintén szeretnének futni maratoni kilométereket? Hogyan készüljünk fel a sikerre?
Úgy gondolom, hogy a jövőbeli maratonnak mindenképpen erős akarattal és önfegyelemmel kell rendelkeznie. Az internet tele van edzés- és étkezési tervekkel, és mindenki, akinek van egy kis józan esze, megtalálja a neki megfelelőt, és egyesítheti elvárásait a valósággal. Én személy szerint azt gondolom, és egyszer mondtam, hogy minden a fejemben van. Maga a maraton csak hab a tortán minden kemény munkának, amelyet csak azok nyalnak meg, akik tudják, mi a fegyelem, határozott akarat és elszántság. A legfontosabb a fej, ha azt pozitív eredményre állítjuk be. Meglepődünk azon, hogy mire képes testünk.
Mi az idei futócélod, és milyen futóeseményekre van esélyünk találkozni veled?
A futóesemények pontos menetrendjét soha nem gondoltam előre. Olyan spontán hobbifutó vagyok, ma általában hagyom magam rábeszélni, hogy álljak a rajtnál. Mindenképpen szeretném fejleszteni a személyes képességeimet. Olyan belső verseny ez az egómmal, hogy valószínűleg soha nem hagyom abba a versenyt. Idén egy félmaratonnal is kacérkodom, különösen vonzanak a külföldiek, és szeretnék megkóstolni a sífutást, mivel szeretem az erdőket, hegyeket és dombokat. De általában nem nézek tovább a jövőbe, szeretem a nyitott lehetőségeket és meglepetéseket, nem szeretek korai döntésekkel felkészülni rájuk.:-)
Romanka, köszönöm szépen a remek beszélgetést, és a következő kilométereken tartsa ujjait. Ha érdekli a maratoni téma, akkor javasoljuk, hogy kattintson a Romanka blogjára, ahol további zsebtolvajokat és fotókat is talál a "futás" részben: http://birdoe.com.
Maratonra vagy hasonló futóversenyekre is edz? A fitneszben is segíthetünk. Gyakoroljon velünk a Fitshakeriben. Az olyan programok, mint a HIIT vagy a Toning Interval, a megfelelő állapotba hozzák.;-)