Kíváncsi vagy, mit szabad enni szoptatás közben, hogy elegendő energiád és egészséges anyagod legyen? Attól félsz, hogy babádnak nem fog fájni a gyomra? Nem akar feleslegesen hízni? Próbálja ki a szoptatás alatti megfelelő táplálkozásról szóló kézikönyvet, amelyet Jana Vašáková táplálkozási szakember készített Önnek.
Kényeztesse magát valamivel
Óvatosan kell eljárni a szoptatás alatt változatos és kiegyensúlyozott menü. Ez garantálja az összes tápanyag, például szénhidrátok, fehérjék, zsírok, valamint vitaminok és ásványi anyagok elegendő bevitelét. Fókuszáljon elsősorban a rost, a probiotikus kultúrák, az A, C vitaminok ellátására és növelje az ásványi anyagok kalcium-, vas-, jód- és cinkbevitelét.
Szoptatásra alkalmas ételek
- sovány hús (baromfi, nyúl és borjú) és hal
- teljes tejtermékek (fehér joghurt, kefir és acidofil tej), természetes és kemény sajtok
- minőségi növényi olajok, kisebb részben margarinok és vaj
- gabonafélékből készült termékek, tészta, rizs, burgonya
- nem túl duzzadt zöldségek (sárgarépa, cukkini, spenót, uborka stb.)
- kevésbé savanykás gyümölcsök (alma, körte, banán, barack, áfonya, szilva, cseresznye stb.)
- hüvelyesek (borsó, hámozott lencse)
2. Egyél naponta ötször
Ha az egészséges táplálkozás elvei szerint étkezik, akkor nem kell aggódnia a hízás miatt. A megnövekedett energiafogyasztás teljesen normális a szoptatás alatt. És amikor, ha nem most és itt, próbáld ki az öt adag szabályt? Felejtsd el az éhezést és naponta többször kisebb adagokat egyél. Kerülje azonban azokat az ételeket, amelyek árthatnak Önnek és babájának.
Mit szabad kizárni az étrendből szoptatáskor
- nyers termékek (pl. majonézes saláták, nyers tojás, hús)
- pasztörizálatlan tejtermékek, érlelt és friss sajtok
- nyers hús (pl. steak tartár vagy sushi)
- tartósítószereket, mesterséges édesítőszereket és színezékeket, túl zsíros, sós és édes ételeket tartalmazó félkész termékek és élelmiszerek
- kerülje a szoptató nők számára alkalmatlan gyógyteákat, fekete és zöld teát, kinint, koffeint és alkoholt tartalmazó italokat
3. A reggeli energiát ad
Ha még nem reggelizett, akkor itt a megfelelő alkalom a változásra. Álmatlan éjszaka után szükséges adjon a testnek egy adag energiát. Az édes reggeli egy darabig "feltölti", de hamarosan újra fáradtnak érzi magát.
Ezért inkább koncentráljon az alacsony glikémiás indexű ételekre, és adjon hozzá cukrot formájában gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs vagy zöldség. Ne felejtsd el a tejtermékeket és az ivási rendszert. Legalább inni kellene 2,5 liter folyadék naponta.
Szoptatásra alkalmas italok
- minősített állóvíz és enyhén mineralizált víz buborékok nélkül
- teák szoptató nőknek és gyümölcs teák (eperből, málnából, szederből, hársvirágból vagy csipkebogyóból)
- házi must, gyümölcs- és zöldséglé 100% -os vízzel hígítva 1: 1 arányban
4. Csak a legjobbat válassza
Az ételek minősége valóban számít. Ezért óvatosan olvassa el az élelmiszer-csomagoláson található információkat. A túl sok cukor, só, zsír és tea árt Önnek és babájának. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb egészségügyi hasznot hozza ételeiből, válasszon friss és helyi alapanyagokat, ha lehetséges. Állítsa be az ételt úgy, hogy a lehető legtöbb vitamin és ásványi anyag maradjon benne, és ne melegítse újra.
Az Ečka nem alkalmas szoptató nők számára
E 249, E 250, E 251, E 252 - nitrátok és nitritek
E 310, E 311, E 312 - szintetikus antioxidánsok
E 620, E 621, E 622, E 623, E 624, E 625 - glutamátok
E 951, E 962, E 953 - mesterséges édesítőszerek
5. Óvakodjon a puffadó hatású ételektől
Néhány csecsemő, különösen a fiú, reagál bizonyos ételekre, amelyeket egy nő eszik a szoptatás alatt, dagadt és fájdalmas has. Ezért az első 4 hónapban ki kell zárnia (vagy korlátoznia) a friss könnyű péksüteményeket és hüvelyeseket, például a borsót, babot vagy a hámozatlan lencsét.
Aztán van karalábé, retek, hagyma és fokhagyma. Néha karfiol, kelkáposzta, paradicsom, póréhagyma vagy borsó is felfújható. Az emésztési problémákat ételallergia is okozhatja.