Ha egészséges és sovány akar lenni, akkor 10 000 lépést kell tennie. Ezt az ajánlást talán mindenki követi. Erre főleg különféle fitnesz alkalmazások és lépésszámlálók ösztönöznek minket. Álljon meg! Állítólag ez a tanács nem segít rajtunk.
Rendszeresen állítja a lépésszámlálót, és figyeli, hogy megjelenik-e rajta a csodás szám? Lélegez ki minden alkalommal, amikor napi 10 000 lépést tesz meg, tudván, hogy tett valamit az egészsége érdekében? Dr. Greg Hager, a John Hopkins Egyetem informatikai szakírója szerint, A mai fitneszalkalmazások és eszközök közül soknak nincs bizonyítéka annak előnyére, és még ez a megközelítés is káros lehet!
Olvassa el még: Öt ésszerű ok, hogy ne borotváljanak ITT: A nőgyógyászok egyenesen ezt mondták
Ne várjon javulást
Az Egészséges Életmód Tanácsot, amely napi 10 000 lépésről beszél, a tudományos közösség megtámadja! Dr. Ben Kelly, a Nuffield Health megelőző orvoslásának vezetője rámutat, hogy ez nagyon specifikus. Míg egy ember fogyhat a megtett lépések számának követésével, másokban kevésbé lehet hatása. Nuffield kimutatta, hogy az ilyen iránymutatások követése után a megtett lépések tekintetében a lakosság 5-10 százalékában nem történt mérhető javulás.
Mindenki számára van valami más
Számos fitneszkövető van a világon, amely arra ösztönzi felhasználóit, hogy napi 10 000 lépést hajtsanak végre. Ezt kijelentik küldetésük az, hogy segítsenek az embereknek egészségesebb életben élni adatokkal, inspirációval és tanácsokkal, hogy elérhessék céljaikat. Ugyanakkor másra kell koncentrálni!
Curtis Valentine, Észak-London személyi edzője ezt hangsúlyozza nincs univerzális megközelítés a fitneszhez. Nem mindenkinek kell valamilyen testmozgás vagy mozgás. Állítólag heti 150 perc mérsékelt testedzés elegendő.
"Végül az adatok arra utalnak, hogy ha eléri a heti 150 percet, akkor alacsonyabb a krónikus betegség és a szív- és érrendszeri események kockázata" - mondta dr. Kelly, aki az alábbiak szerint javasolja a felosztást: heti 5 alkalommal 30 perces edzés.
Fókuszáljon a megfelelő testmozgásra
Mint Kelly rámutat, lehet, hogy egy személy túlsúlyos, de fitt és hosszabb a várható élettartama, mint annak, aki sovány, de nem igazán egészséges. Fontos, hogy a megfelelő testmozgásra koncentráljon, amely növeli az aerob kapacitását.
"A nyugalmi pulzusod kevesebb, mint 60 ütés/perc? Ha nem, akkor növelni kell a fizikai aktivitásodat" - figyelmeztet Matt Roberts, a Mayfair HR-edzője.
A gyaloglás szabadidejében előnyös, de nem kell túlzásba vinni. Másrészt a testmozgás hiánya közvetlenül összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel. A szakértők az inaktivitást az új dohányzáshoz hasonlítják.