Van ülő munkád? Legtöbbször számítógép mellett ülsz, ebédnél ülsz, üléseken ülsz, a kocsiban? Van egy nagy trükk, ha munka közben egy kicsit több kalóriát égetünk el, csökkentjük a vércukorszintet és a testzsírt. Mit?
Állj és sétálj
Az ülő munka nem a gerincnek, az izomnak, az emésztésnek, az érrendszernek, hanem a testtömegnek sem kedvez. Van azonban egy egyszerű módja annak, hogy javítsa egészségét és égessen egy kicsit több kalóriát a munkahelyén. Tudod mit?
Próbáljon meg nemcsak egyszer sétálni, például gondolkodás közben, hanem munkahelyi testtartásokra is. Egyes vállalatok speciális "álló" asztalokat hoztak létre annak érdekében, hogy segítsenek az embereknek néhány extra kalóriát elégetni és javítani az egészségüket. Nem olyanok, mint amilyennek a büfékben valamikor tudtuk, az állványokkal is kényelmesen tudnak dolgozni.
A férfiak kétszer égnek
Egy másik 50 korábbi vizsgálat adatainak elemzésével létrehozott tanulmány eredményei egyértelműen beszélnek az ülő munka során elégetett kalóriák számának összehasonlításáról, és amikor a munkavállaló a munkahelyén áll.
A férfiak percenként 0,2 kalóriával többet álltak állva, a nők feleannyival, de még mindig többet, mint amikor a munkahelyükön ültek. Miért férfiak éget több kalóriát mint a nők? A tudósok szerint ez azért van, mert nagyobb az izomtömegük, mint a nőknél.
Tehát, ha kicsinyre változtatjuk, ezen eredmények szerint a napi 65 kilogramm súlyú személy további 54 kalóriát éget el, ha csak napi hat órát áll a munkahelyén. Természetesen sokkal kényelmetlenebb, de ha legalább egy ideig lecseréljük egy állvány munkájára, az egészségünket is segíti.
Lehet, hogy nem fog fogyni, de nem fog hízni
A kutatók maguk is elismerik, hogy a napi 54 kalória nem segít a fogyásban, de megelőzheti a súlygyarapodást. Farzane Saeidifard, a minnesotai Rochester-i Mayo Klinika kutatója az Amerikai Szívszövetség tudományos értekezletének nemrégiben tartott ülésén kijelentette, hogy az álló helyzet sokkal jobb, mint az ülés, de a fogyáshoz még több tevékenységre van szükség.
Az új megállapításokat azzal a kijelentéssel zárta: "Kérem, üljön le kevesebbet. Ha az ülést helyettesítheti legalább állóval, lehetőleg más tevékenységekkel, például sétával. ”
Hosszú ülés veszélyes
Számos tanulmány kimutatta, hogy a hosszú ülések számos betegség, köztük az emlő- és vastagbélrák, a cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával járnak, valamint az idő előtti halálozás fokozott kockázatával járnak.
További kutatások kimutatták, hogy ha a munkahelyi ülést legalább részben helyettesítjük az állással, akkor csökken a magas vérnyomás, a magas vércukorszint és a magas BMI kockázata. Ha csak egy órát és 15 percet állunk a munkahelyén, négy hónap alatt csökkentjük a vércukor- és testzsírszintünket.