Tízből 8 szlovák, akik visszatérő hátfájásban szenvednek, mozgásszegény.
A hátfájás és a gerinc vagy az intervertebrális lemezek rendellenességei a munkaképes emberek leggyakoribb krónikus problémái. Fő okuk a mozgásszegény foglalkoztatás, amelyet a legtöbb szlovák nem kompenzál a testmozgással.
Az ülő munka a hátfájás leggyakoribb oka.
Életünk során egyre többet ülünk "ülve", egyes források szerint ez akár a nap 60% -a is - étkezésnél ülünk, autóval vagy tömegközlekedéssel munkába állunk, munkahelyen ülünk, kávézunk, ülünk a tévében. Ha hosszú távon és egyenetlenül megterheljük a hát és az ízületek izmait, például hosszú ideig autóban ülve vagy a szokásos napi tevékenységeket helytelenül teljesítve és stresszben élve, növeljük a mozgásszervek túlterhelésének kockázatát.
Végül elég egy hirtelen mozgás, megfázás vagy stresszes helyzet, amelyre a hátsó izmok reflexszerűen reagálnak összehúzódással vagy akár görcsöléssel, és ez a nyomás átterjed az intervertebrális lemezekre. Ennek eredménye lehet a "repedésük" és a sérv - sérv kialakulása. Népszerű fogalmak szerint a "pattogatott tányér". A herniáció megnyomja az ideggyökeret, és alultápláltságot és véráramlást okoz. Ennek a hosszú távú elnyomásnak az eredménye egy sérült ideg, gyulladásos változások és az ebből fakadó hátfájás, a végtag sugárzásával.
Megszabadulhat a hosszú távú hátfájástól is. Ha türelmes és fegyelmezett.
Ha meg akar szabadulni a visszatérő és hosszú távú hátfájástól, akkor először enyhítenie kell testét és megszabadulnia az akut fájdalomtól. A fájdalomcsillapítók "felelősek" ezért, növelik a fájdalomküszöböt, de gyakran csak egy ideig segítenek. Ha meg akarsz szabadulni a fájdalomtól, kezelned kell az okát. A hátfájás okainak kezelésére ideálisak pl. B-vitaminok, különösen a B1, B6 és B12 trió. Nagy dózisban közvetlen fájdalomcsillapító hatásuk van, emellett javítják az ideg- és izomtáplálást. Az idegek képesek napi körülbelül 1 milliméteres "sebességgel" gyógyulni, ami kiterjedtebb idegkárosodás esetén több hetes kezelést is jelenthet - általában 4-6 hetet.
A hatékony kezelés mellett a megfelelő napi szokások elsajátítása, a testsúly figyelése és a rendszeres testmozgás egyaránt fontos lépés. Kezdetben ideális orvos felügyelete mellett. És türelem. Az ismételt hátfájás a gerinc hosszú távú elhanyagolásának eredménye, ezért nincsenek hivatkozások a hátfájás kezelésében.
"A hátfájás a gerincünkkel szembeni hosszú távú gondatlan viselkedés eredménye. Ha meg akarsz szabadulni az ismétlődő fájdalomtól, akkor a legáltalánosabb napi tevékenységeket is - munka sztereotípiák, számítógép előtt ülés, széken ülés, takarítás - kell elvégezned helyesen és a lehető legkisebb hatással a hátadra. A hátfájás egyik gyakori oka a hosszú ideig tartó autóban ülés, ezért a helyes ülési szokásokat kell alkalmaznunk "- mondja MUDr. Eva Dúbravová pozsonyi rehabilitációs orvos.
Azt is tudnia kell, hogyan kell ülni.
Megfelelő ülő helyzetben, például autóban, megakadályozzuk a nyaki gerinc felesleges fáradtságát. A rehabilitációs orvos elmagyarázza, hogyan: „A kényelem vezetés közben a legfontosabb. Üljön le az ülésen úgy, hogy a törzse és a combja derékszögben legyen. A térde soha nem lehet feszes, még teljes taposás esetén sem. A kormánykerék fogásakor ne emelje fel a vállát, könyökét derékszögben tartsa. Állítsa be a fejtámlát úgy, hogy a feje tetejének szintjén legyen, hogy kényelmesen rá tudjon támaszkodni. Ha autójában nincs ágyéktámasz, a hosszabb utazásokhoz szereljen fel egy kisebb párnát, hogy támogassa a hátsó ágyéki területet, és így könnyítse meg. Ezzel elkerülhető lesz az alsó gerinc kellemetlen fájdalma is. "
Ha sokáig ül, akkor jó, ha időnként feláll és sétál, egyszerűen változtassa meg a helyzetét. Célszerű a túlterhelt izmokat is nyújtani. "A következő gyakorlat hatékony a nyaki izmok ellazítására: üljön le egy székre, és tegye egyik kezét tenyérrel lefelé. A másik kezével ölelje át a fej másik oldalát, és lassan döntse meg a váll felé. Ha kimerítette a mozgástartományt, finoman nyomja be a tenyerét, lélegezzen be, számoljon ötig, lélegezzen ki, és óvatosan engedje el a mozgást az ellenkező oldalra (ismét a felemelt karra). Mindig legyen óvatos, ne tegye a kezét a fejére és tartsa a hátát egy síkban. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3-szor, cserélje le a kezét, és ismételje meg a másik oldalon. Eva Dúbravová.
További információk a hátfájásról *, kezeléséről és megelőzéséről a https://www.milgamma.sk/liecba-opakenej-bolesti-chrbta.html oldalon találhatók.
Milgamma® N A cps egy belső használatra szánt gyógyszer. Gondosan olvassa el a betegtájékoztatót. Forduljon orvoshoz vagy gyógyszerészhez a felhasználásról.
* Hátfájás, amelyet a perifériás idegek gyökereinek gyulladásos vagy mechanikai károsodása okoz.