Egyél terhesség alatt kettőt? Kétszer annyi helyett azonban inkább kétszer olyan jó ételre koncentráljon. A terhes nők étrendjének változatosnak és vitaminokban gazdagnak kell lennie.
Az egészséges magzati fejlődés megfelelő táplálkozást, valamint elegendő vitamin- és ásványianyag-ellátást igényel. Elégtelen táplálékfelvétel, a tápanyagok esetleg egyenlőtlen megjelenése káros hatással lehet a csecsemőre és az anya egészségére. Két embernek eszik régóta esedékes kilátás. A terhes nők étrendjének változatosnak és elegendő tápanyagot kell tartalmaznia.
Terhes fokozott fehérjeszükséglet, az anyától leadott magzat körülbelül 630 g-ot kap. Az ajánlott napi fehérjebevitel ezért 90 g (a teljes napi kalóriabevitel 15-20% -a). Ezek energiaforrások szénhidrátok, amelynek napi bevitele 320 - 380 g legyen, teljes kiőrlésű kenyérből, gabonafélékből, tejből és cukorból. A terhes nők napi zsírfogyasztása nem haladhatja meg a 70 - 80 g-ot. Babájának esszenciális zsírsavakra van szüksége az idegrendszer megfelelő fejlődéséhez. A székrekedés terhesség alatt is zavarhat. Az emésztés aztán sokat segít oldhatatlan rost, melyeket búzában és kukoricakorpában, lenmagban, karfiolban, cukkíniban vagy zellernél találhat.
Extra vitaminok
Bár lehet, hogy egészséges akar lenni vitaminokban gazdag étrend, nem fog mindent belőle a szervezetébe olyan mennyiségben, amennyi szükséges Önnek és babájának. A nők számára előnyös, ha elkezdik szedni táplálék-kiegészítők a terhesség előtt. A leggyakoribb a folsav és a vas. Folsav megelőzően hat a fejlődési rendellenességekre, különösen a gerinc hasadékára, az éghajlatra, és csökkenti egyes szívhibák és húgyúti rendellenességek kockázatát is. Étrend-kiegészítőként kell szednie legalább a terhesség 12. hetéig. Vashiány vérszegénységben nyilvánul meg, amelyben fennáll a korai születés vagy a csecsemőhalandóság veszélye. A terhesség alatt növelni kell az általuk tartalmazott élelmiszerek bevitelét is D-vitamin, kalcium és esszenciális zsírsavak. A gyógyszertárban speciális étrend-kiegészítőket vásárolhat a terhes nők számára, fogyasztásukkor kövesse az engedélyezett adagokat.
A terhesség alatt kerülendő ételek
Meg kell szüntetni az étkezés kockázatát terhesség alatt. Margit Slimáková, az egészségmegelőzés és a táplálkozás ismert cseh szakembere erősen ajánlja hagyja ki az alkoholt és korlátozza a kávét, helyettesítheti cikória vagy rozs koffeinmentes gabonakávéval. Szerinte el kell hagynia a mesterséges édesítőszereket is (leggyakrabban könnyű vagy alacsony kalóriatartalmú termékekben találhatók) és a felesleges adalékanyagokat. A terhes nők számára is káros több A-vitamin állati eredetű termékekből, ezért nem ajánlott máj fogyasztása. (Ezzel szemben a zöldségekben és gyümölcsökben található karotinoidok hasznosak.)
A tengeri halak, amelyek általában nehézfémeket, köztük higanyot tartalmaznak, szintén veszélyesek lehetnek a várandós anyára a terhesség alatt. A tabónak tabernatívnak kell lennie a terhesség alatt is nyers állati táplálék. A listeria baktériumok lehetséges forrásai. A képzett gyógyszerész és dietetikus ugyanakkor javasolja a penészes sajtok helyettesítését kiváló minőségű friss és parmezán sajtokkal. A terhes nők számára sem javasolja a fűszeres ételeket, mivel egyes nők számára kevésbé emészthetők, különösen a terhesség előrehaladott szakaszában. Problémásak is mogyoró. (Egyébként tudta, hogy a földimogyoró hüvelyesek és nem diófélék?) A földimogyoró veszélyes gombákat - aflatoxinokat tartalmazhat, a nem megfelelő feldolgozás vagy tárolás miatt.
A Murdoch Gyermekkutató Intézet kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy még kis mennyiségű alkohol is befolyásolja a gyermek arcfejlődését. A változások az orr, az ajkak és a szem formájára vonatkoztak.
Gyógynövények terhesség alatt
A terhesség alatt álló gyógynövények külön kategória, némelyikük támogassa a méhösszehúzódásokat és felgyorsítja a szülést, ami nem kívánatos a terhesség kezdetén. A kismedencei szervek torlódása miatt vetélést okozhatnak. Ezért a gyógynövénykivonatok használata előtt konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével. A biztonságos fogadás a kész gyógynövény tea keverék terhes nők számára. Között a terhes nők számára alkalmatlan gyógynövények Ilyen például a majoránna, petrezselyem, zsálya, üröm vagy gyömbér. A 26. héttől kezdve vigyázzon bazsalikommal, fahéjjal, szegfűszeggel, kardamommal vagy pamajoránnal is. Bár a fahéj, a szegfűszeg és a gyömbér összehúzódást okozhat, kis mennyiségben korlátozott dózisok mellett azonban pozitív hatással vannak a kezelésre terhességi hányinger . Terhes nők számára a menta, az ánizs, a kamilla, a lonc, a csalán, a fahéj, a fekete alap, a hársvirág, az áfonyalevél, a csipkebogyó vagy a fekete szavazólap tea alkalmas.
Mennyit kell inni?
Szakértők szerint a terhesség alatti nagyobb vízfogyasztás pozitív hatással van a magzatra és a születési súlyára. A terhességi betegség idején is szükség van rá. A terhes nők ivási rendszerének a következőkből kell állnia tiszta víz, alacsony és közepesen mineralizált természetes ásványvíz, gyümölcs- és zöldséglevek vagy cukrozatlan gyümölcslevek, hígítva vízzel 1: 1 arányban. Ha étrend-kiegészítőket szed, kerülje a túlzott ásványvíz-fogyasztást nem terhelte túl a vesét. Az ásványi anyagoknak a bevitt folyadékok legfeljebb ötödét kell kitenniük. Kinin (tonik), koffein italok és néhány gyógyteák esetében terhes italokhoz teljesen alkalmatlanok, amint azt már említettük. A bevitt folyadék mennyisége egyedi, és függ a menü összetételétől vagy az évszaktól is (a melegben többet iszunk). A minimum azonban napi 1,5 - 2 liter folyadék.
Terhes vegetáriánusok és a nyers ételek követői
Vegetáriánusnak lenni néha kihívást jelent a szélességi fokunkon, még akkor is, ha Ön nem terhes, különösen a téli hónapokban. A vegetarianizmus és a veganizmus a terhesség alatt az mítosz borítja. Ugyanakkor a terhes vegetáriánusokra ugyanazok az általános ajánlások vonatkoznak, mint más nőkre. Ezenkívül biztosítaniuk kell a vas, a kalcium és a fehérje elegendő bevitelét B12-vitamin, amelyet végül minden vegetáriánusnak ki kell egészítenie. Ehhez olyan ételek alkalmasak, mint a hüvelyesek, tojás, savanyú káposzta, moszat és magvak.
A terhesség azonban kezelhető is nyers étel. Példa erre a cseh blogger, Zuzana Lužná a Love of Raw-tól. Az első három hónapban a leveles zöldségekre és a salátákra koncentrált, és akkor semmi más nem tetszett neki. Tányérján bőségesen volt valerian, sült saláta kitûnõ, olívaolaj és citrom, valamint sok gyümölcs. A 3. hónap vége után Baliba repült, ahol volt korlátlan mennyiségű friss élelmiszer. Miután visszatért Csehországba, jött a csicseriborsó, a hüvelyesek, a tengeri moszat és az avokádó. A terhesség 7. és 8. hónapjában a Zuzana természetes zsírokkal egészítette ki, és növényi lúgos húslevesekből nyert energiát. Az elmúlt hónapban minden zöldet élvezett. Növényi fehérjék terhesség alatt a nyers étrend híve az alga spirulinából merített, a chia mag gondoskodott a jó emésztésről. Terhessége alatt 6 kg-ot hízott, és orvosa szerint vérvizsgálatot végzett.
Olvashat arról, hogy az anyaság táplálék-előkészítésének legalább fél évvel a terhesség előtt meg kell kezdődnie. egy érdekes beszélgetésben Veronika Tichá fitneszedzővel.