A tesztoszteron az anabolikus szteroidok csoportjába tartozó legfontosabb férfi nemi hormon (androgén). Szintéziséért és előállításáért felelős ún. A herékben jelen lévő Leydig-sejtek. 1) Neurológiailag ezt a folyamatot befolyásolja az agyalapi mirigy, amely jeleket küld a heréknek, hogy tesztoszteront termeljenek az agy ingerén. A visszajelzések azonban szintén fontosak. Amint ennek a hormonnak a szintje a vérben túlzottan megnő, az agy reagál az agyalapi mirigy parancsára, hogy csökkentse termelését. 2)
A férfiaknál a tesztoszteron számos testi folyamatot szabályoz, beleértve a spermiumtermelést, a stabil libidót, a csontok minőségét, a zsíreloszlást, az izomnövekedést, a vörösvértestek termelését, a hajat, valamint fenntartja a vitalitást és a jólétet. 2), 4), 5)
Bár a tesztoszteron kulcsfontosságú szerepet játszik, különösen a férfi populációban, sokkal kevésbé alakul ki a petefészekben és a mellékvesékben lévő nőknél. Egyes források 3) azt állítják, hogy ennek a hormonnak a koncentrációja a nőknél 20-szor alacsonyabb, mint a férfiaké. Tudományos publikációk szerint a tesztoszteron pozitív hatással van a nők egyes agyi funkcióira (beleértve a hangulatot és a kognitív funkciókat), valamint a csontok erősségére. 2)
A TESTOSZTERON SZINT TERMÉSZETES CSökkenése
A normál tesztoszteronszint 300-1000 nanogramm (ng)/deciliter (dl) vér. 6) Az évek során azonban az emberi testben ez a szint csökken. Ez a folyamat az élet harmincadik évének elérésével kezdődik 7), és ezt követően a férfi hormon szintje általában évente 1-2% -kal csökken 2). Más esetekben a csökkenést különböző betegségek (cukorbetegség, pajzsmirigy problémák, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, AIDS, vesebetegségek, májcirrhosis), mentális problémák (depresszió, stressz, szorongás), heresérülések, kezelés okozhatják vagy felgyorsíthatják. egyéb betegség (kemoterápia) vagy egyszerűen egészségtelen életmód (dohányzás, drogok, alkohol). 6., 8.)
Az alacsony tesztoszteronszint leggyakoribb tünetei a következők:
-
Fáradtság, izom- és csonttömeg-csökkenés (csontritkulás), meddőség, merevedési zavar, csökkent libidó, lassú hajnövekedés vagy hajhullás, gynecomastia, hangulatváltozások (depresszió, hangulat), csökkent kognitív funkció, here zsugorodás, sperma csökkenés, vérszegénység (vérszegénység) ). 6., 7., 8.
TESTOSZTERON ÉS IZMA
A férfiak általában kevesebb testzsírral rendelkeznek, mint a nők, ami részben összefügg a tesztoszteron azon képességével, hogy szabályozza a zsíreloszlást és fenntartsa az izomtömeget, még mielőtt elveszne. 9) Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a tesztoszteron növeli az izomfehérje szintézist (átlagosan akár 27% -kal), miközben csökkenti a leucin (átlagosan 17% -ig) oxidációját, amely kulcsfontosságú aminosav az izomépítésben. 10) A tesztoszteron azonban nem bizonyítottan pozitív hatással van az izom erejére vagy működésére. 11)
A tesztoszteron termelését támogató stimulánsok
Kétféle módon lehet kezelni a tesztoszteronhiányt. Az első a szubsztitúciós kezelés, amely egy tesztoszteront tartalmazó gyógyszer mesterséges beadását foglalja magában, leggyakrabban intramuszkulárisan injekció formájában. Ez a lehetőség határos, mindig orvosával konzultálva hajtják végre, és elsősorban a hipogonadizmus (a hím nemi mirigyek funkciójának zavara) kezelésében alkalmazzák. Számos súlyosabb mellékhatásra utalhatnak a jelek.
A második lehetőség a legelőnyösebb és legtermészetesebb, ezért ebben a cikkben nagyobb figyelmet kapnak. Három alappillérből áll, amelyek közé tartozik (1) életmódbeli változások, (2) étrendi bevitel (beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat) vagy (3) táplálék-kiegészítők, amelyek támogatják a természetes tesztoszteron termelést.
A következő áttekintést az Healthline 12), 13), 14) szaklap ajánlásai szerint állítjuk össze:
Gyakorlat az életmóddal összefüggő sok betegség megelőzésének egyik leghatékonyabb módja. Ez a szabály a vér tesztoszteronszintjének stabilizálására is vonatkozik. Egy nagy értékelő tanulmány megállapította, hogy a rendszeresen gyakorló embereknél magasabb volt a tesztoszteron szint. A legújabb kutatások azt is sugallják, hogy a megnövekedett fizikai aktivitás még hatékonyabb erre a célra, mint egyes fogyókúrás étkezési módszerek. 12)
A rendszeres testmozgás mellett elengedhetetlen a figyelem is a minőségi alváshoz, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend beviteléhez, valamint a stressz megszüntetéséhez. Az alvás ideális időtartama még mindig vitatott kérdés, és többé-kevésbé szubjektív szempont. Az 5 órás alvás azonban megállapította, hogy 15% -kal csökkenti a tesztoszteronszintet, és minden további alvási óra átlagosan 15% -kal növeli ezt a szintet. A férfi nemi hormon másik fő ellensége a kortizol, egy stressz hormon. Előállítása válasz a hosszú távú stresszre. Elvileg, ha a kortizol szint emelkedik, akkor a tesztoszteron szint is emelkedik, és fordítva. A kortizol serkenti a megnövekedett táplálékfelvételt, a súlygyarapodást és a káros testzsírok lerakódását a szervek körül, ami szintén káros hatással van a tesztoszteron termelésére. 12)
Vitaminok, ásványi anyagok és kiegészítők kapcsán mindenképpen érdemes megemlíteni D-vitamin, cink, D-aszparaginsav és DHEA, amelyek alkalmazása egyes vizsgálatokban pozitívan befolyásolja a vér tesztoszteronszintjének emelkedését. 13)
Vannak azonban különféle növényi alternatívák, amelyek gazdagítják az étrendet, miközben számos élettani folyamatot ösztönöznek, ideértve a tesztoszteron termelést is. A népszerű növényi vagy növényi termékek közé tartozik Tribulus (átlagosan 16% -kal növeli a tesztoszteron szintet), Ashwagandha (tudományosan igazolt tesztoszteron-növekedés 10–22% -kal, tovább növeli az edzés teljesítményét, elősegíti a zsírvesztést, csökkenti a kortizolt, megszünteti a stresszt és a szorongást), Yohimbe vagy Tongkat Ali (növeli a libidót, a sportteljesítményt, a fogyást, serkenti a tesztoszteron termelést). 13., 14.)
1) Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ. PubChem adatbázis. Tesztoszteron, CID = 6013 (hozzáférés: 2020. április 5.). Online elérhető itt.
2) Tesztoszteron - mit csinál és mit nem. Harvard Health Publishing (Harvard Medical School): 2019. augusztus 29. Online elérhető itt.
3) Testoteron. Wikipedia.org. Online elérhető itt.
4) MacGill, M.: Miért van szükségünk tesztoszteronra? Orvosi hírek ma: 2019. február 6. Online elérhető itt.
5) Colleen M. történet: A tesztoszteron növelésének lehetőségei. Healthline Media: 2018. szeptember 12. Online elérhető itt.
6) Wallace, R., Yoder K.: Az alacsony tesztoszteronszint 12 jele. Healthline Media: 2019. április 25. Online elérhető itt.
7) Case-Lo, Ch.: Mi okozza az alacsony tesztoszteronszintet? Healthline Media: 2016. november 4. Online elérhető itt.
8) Roland, J.: Mi a tesztoszteron? Healthline Media: 2019. március 1. Online elérhető itt.
9) Cherney, K.: A tesztoszteron injekciók pillantása. Healthline Media: 2016. november 14. Online elérhető itt.
10) R. C. Griggs, W. Kingston, R. F. Jozefowicz, B. E. Herr, G. Forbes és D. Halliday: A tesztoszteron hatása az izomtömegre és az izomfehérje szintézisére. Journal of Applied Physiology, 1989, vol. 66. sz. 1, 498-503. Online elérhető itt.
(11) Huo S, Scialli AR, McGarvey S és mtsai. A férfiak kezelése az alacsony tesztoszteronszint miatt: szisztematikus áttekintés. PLoS One. 2016; 11 (9): e0162480. Megjelent 2016. szeptember 21. Elérhető online itt.
12) Mawer, R.: 8 bizonyított módszer a tesztoszteronszint természetes emelésére. Healthline Media: 2016. május 20. Online elérhető itt.
13) Mawer, R.: A tesztoszteronszint növelésének 8 legjobb kiegészítője. Healthline Media: 2016. szeptember 2. Itt érhető el.
14) Holland, K., Nall, R.: Gyógynövények, vitaminok és kiegészítők a tesztoszteronhoz. Healthline Media: 2017. április 12. Online elérhető itt.