Miért van erre szükség hidratáció szervezet? Miért kellene figyeljen arra, hogy mit iszunk?
Hogy a víz nem olyan, mint a víz, és mit kell követnünk, hogy testünknek a lehető legjobbat nyújtsuk, amiről a mai cikkben beszélünk.
Gyors tények a vízről:
- A felnőttek a víz több mint felét alkotják.
- Vérünk több mint 90% -a víz.
- Sehol nincs az a pontos mennyiség, amelyet az embernek naponta kell inni.
- A víz elengedhetetlen a vese és a test működéséhez.
- A kiszáradás bőrzavarokhoz és ráncokhoz vezet.
- A víz segít a fogyásban.
De most nézzük meg alaposan.
Mi a víz jelentősége a testben?
Bár az emberi testben a víz tényleges százalékos aránya nem, életkor és súly szerint változik, egy dolog biztos. Születésünk óta testtömegünk több mint fele víz. Az első hónapokban még csaknem háromnegyed. Úgy tűnhet, hogy vízi szervezetek vagyunk. igen, de csak a születésünkig! A vízi élőlények élnek a vízben:))
Testünkben a víz mindenhol, minden sejtben, még a csontokban is. Például agyunk, személyiségünk székhelye 73% -ban vízből áll. És egy ilyen plazma (a vér folyékony része) körülbelül 90% -ban vízből áll.
| A test része | Víz százalék: |
| agy és szív | 73% |
| tüdő | 83% |
| Bőr | 64% |
| izmok és vesék | 79% |
| csontok | 31% |
A teljes vízmennyiségünk 2/3-a a sejteken belül van (sejten belüli folyadék - ICF), a többi pedig 1/3 a sejteken kívül (extracelluláris folyadék - ECF).
Az olyan ásványi anyagok, mint a kálium és a nátrium, segítenek fenntartani az egyensúlyt az ICF és az ECF között.
Miért olyan fontos a víz a szervezet működéséhez?
A víz megfelelő működéséhez egyszerűen szükséges minden testrendszerben.
- Ez az új cellák építőköve.
- A legfontosabb ásványi anyagokat és tápanyagokat szállítja a sejtekbe.
- Az emésztéshez elengedhetetlen.
- Szükséges a fehérjék és a szénhidrátok metabolikus folyamataihoz.
- Szükséges a test tisztításához, vizelet és széklet előállításához.
- Izzadással és légzéssel segít szabályozni a megfelelő testhőmérsékletet.
- A gerincvelőnk védőtömbjeinek része.
- Felelős a rugalmasságért és a bőr védelméért.
- Körbeveszi és megvédi az agyat.
- Védi a csecsemőt az anyaméhben.
- A nyál és a nyálka része.
- Segít fenntartani a megfelelő ízületi funkciókat.
- Megakadályozza a vesekárosodást.
- Növeli az edzés teljesítményét.
- Enyhíti az alkohol kiszáradását.
Tudta, hogy a vesék napi 120-150 liter vizet szűrnek? Ezek közül 1-2 liter vizeletté alakul, a többi pedig a véráramban regenerálódik.
Vagy hogy a vesekő fő oka a vízhiány?
A vízben lévő elektrolitok, például a kálium és a nátrium elektromos jeleket továbbítanak, és így biztosítják az idegrendszer és az agy alapvető funkcióit?
Mennyi vizet kell inni?
Nincs egyetemes szám. Mindannyian teljesen egyediek vagyunk, ezért szükséges a saját érzéseinket és a testünk jelzéseit követni. Kevés folyadéknak halálos következményei lehetnek az összeomlástól a halálig, de még a túlzott folyadék sem működik a testünk számára.
Testünk izzadással és vizeléssel folyamatosan elveszíti a kapott folyadékot. Kiszáradás akkor fordul elő, amikor lényegesen több vizet kapunk magunktól, mint amennyit kapunk. A kiszáradás tünetei a szájszárazságtól a fáradtságon át a szélsőséges szomjúság érzéséig terjednek. A kiszáradás ezután például a kognitív funkció károsodásához, hangulatváltozásokhoz, túlmelegedéshez, székrekedéshez, vesekő képződéshez, sokkhoz vezethet. Ezzel szemben a testben lévő vízfelesleg hígíthatja a szükséges elektrolitokat a vérünkben, és ez ahhoz vezethet hiperhidráció, úgynevezett hyponatremia. Tünetei közé tartozik a görcsök, hányás és émelygés, fejfájás, änava és dezorientáció, valamint szélsőséges esetekben kóma.
A test folyadékforrása természetesen nemcsak az ivott víz, hanem a folyadékot tartalmazó ételek is. Jó példa erre a dinnye, az uborka, a paprika, a paradicsom, a karfiol és a különféle bogyós gyümölcsök.
Hozzávetőleges ajánlott napi folyadékfogyasztás:
A mennyiség természetesen a fizikai aktivitástól, a hőmérséklettől és a környezettől, valamint egyéb egyéni jellemzőktől is függ. Ha betegek vagyunk, hányunk vagy hasmenésünk van, akkor jó, ha vízzel kiegészítve növeljük a folyadékbevitelt, miközben eltávolítjuk a petogéneket. A fizikailag aktív embereknek jövedelmüket is az igényeikhez kell igazítaniuk.
Mit szólnál a csapvízhez?
Annak ellenére, hogy Csehországban a csapvíz ivóvíz minőségének minősül, és minőségét ellenőrzik, vannak olyan buktatók, amelyekre felhívni a figyelmet.
Biztosan emlékszik a tavalyi esetre, amikor Prágában sokáig ürülékkel volt szennyezett az ivóvíz. Ez egy szélsőséges eset, mondd ki, de.
A vízvezetékek különböző korúak. Abban az időben, amikor közülük sokan felmerültek, a vízminőséggel szemben támasztott követelmények merőben mások voltak, mint ma. A vízellátó rendszerek mindig rontják a víz minőségét, és szennyező anyagokat vezetnek be.
Becslések szerint évente 100 000 rákos esetet okozhat a csapvíz.
Az Európai Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) jelenleg több mint 90 szennyezőre vonatkozik. Ezek a határértékek meghatározzák a közüzemi vezetékekben megengedett szennyező anyagok maximális mennyiségét. Más nehezen ellenőrizhető anyagok esetében a vízkezelés folyamatát általában csak úgy állítják be, hogy azok tartalma a lehető legkisebb legyen.
Ha itt-ott csapvizet iszunk, semmi sem történik, testünk foglalkozni fog ezekkel az anyagokkal. A probléma akkor jelentkezik, ha ezt a vizet sokáig iszogatjuk. Ezek a szennyeződések a csapvíz hosszú távú ivása során felhalmozódnak testünkben.
A csapvízben előforduló általános szennyeződések a következők:
- hormonok
- különféle gyógyszer-maradványok maradványai
- baktériumok és vírusok
- alumínium
- ammónia
- higany
- nitrátok és műtrágya maradványok
A megoldás további vízszűrés közvetlenül otthonában. Ez biztosítja, hogy az ivott víz jóval jobb minőségű lesz, mint az ivóvízként bemutatott víz. A szűrés során azonban figyeljen az ásványi anyagokra és az elektrolitokra. A szűrők egy része olyan jól szűr, hogy gyakorlatilag desztillált, holt vizet termel. Ezért jó ásványi anyagokkal és elektrolitokkal látja el a testet.
De a vizünkben úszni biztonságos, nem.
Egyértelműen. Itt nem kell aggódnia. Soha ne permetezzen a szájába forró vizet, amelyet nem ivóvíznek, hanem használati víznek minősítenek. A meleg vizet hőcserélőkben melegítik, amelyekben sokáig állhat, ennek köszönhetően és magasabb hőmérséklete is lehet sokféle baktérium forrása. Ezért nem ajánlott forró vízzel főzni. Ideális hideg ivóvizet hozni.
De ha a fürdésedet egy újabb szintre akarod emelni, akkor vigyázhatsz rá speciális zuhanyszűrő. Tíz megszünteti a száraz bőrt zuhanyzás és fürdés után, amely jelentősen segíthet nemcsak az ekcémában, pikkelysömörben vagy allergiában szenvedőkön, hanem mindazokon, akik gondozni akarják a bőrüket.
Aláhúzva, összegezve:
Öntsünk tiszta bort. Mármint a vizet. Vizünk minden formális kritériumnak megfelel, hogy igyuk. De ez elég? A víz nem lenne jobb jól szűrjük és tudd, hogy mindent megtettél érted minimalizálja testének hormonoknak, nehézfémeknek, baktériumoknak és vírusoknak való kitettségét? Te vagy az, amit eszel és iszol, hogyan gondoskodsz alvásodról és pihenésedről, mozgásodról, környezetedről és társadalmi kapcsolataidról. Sok részből állsz, és most lehetőséged van fejleszteni egyet. És ezáltal fejleszti önmagát.