Nem könnyű olyan étrendet vagy fogyás módját választani, amely fogyni képes a jo-jo hatás nélkül. Óvakodjon a különféle médiumokban közzétett étrendektől, amelyeket mindig csak a jobb oldalról mutatnak be. Évente számos új garantált étrend kínálkozik. Vannak, akik szó szerint egy kis csodának tűnnek: ennyit és annyi fontot veszítesz ennyi idő alatt, és gyakran a legcsekélyebb korlátozás nélkül is. És az ilyen diéták a legveszélyesebbek a fogyás sikeréhez. Itt van négyféle étrend, amelyet mindenképpen kerülni kell.
Kiválasztó étrend.
Teljesen kizárja az élelmiszerek bizonyos kategóriáját. A „zsír- vagy fehérjamentes” menüvel történő fogyáshoz szükséges minden utasítás veszélyes. A kiegyensúlyozatlan étrend egészségügyi problémákhoz vezet. A megbízható étrend lehetővé teszi, hogy minden típusú ételt elfogyasszon, de megfelelő arányban és mennyiségben. Általában korlátlan ideig fogyaszthat zöldségeket és gyümölcsöket, majd teljes kiőrlésű lisztet és gabonatermékeket, valamint halat, sovány húst, tojást és tejtermékeket követhet. A megfelelő étrend egyszerre csak az állati eredetű zsírcukrot, például a különféle desszerteket és sütiket csökkenti.
Gyors étrend.
Hetente legalább két fontot fog leadni. Ezek nagyon korlátozó étrendek, amelyek a jo-jo hatással végződnek. Tarthatnak egy-két hétig, de frusztrációt okoznak, amelyet előbb-utóbb neked kell kielégítened. Minél gyorsabban fogysz, annál gyorsabban engedsz a tiltott vágynak. A kemény mód után mindent pótol és gyorsan visszanyeri nemcsak az elvesztett fontokat, hanem még egyet vagy kettőt.
Drasztikus étrend.
Nem fogyaszthat napi 1200 kalóriánál többet. Ilyen kis mennyiségű kalória nem fedezi a napi energiaigényt, és a test nem lesz képes megfelelően működni. Az alultápláltság és a kapcsolódó problémák veszélye fenyeget.
Zsírevő étrend.
Nincs univerzális zsírégető. Egyetlen étel sem képes a test zsírégetésére. Csak a jó testmozgás képes erre.
Jó étrend.
Egyáltalán létezik? A táplálkozási szakemberek igent mondanak. De ez nem redukciós étrend, hanem megfelelő étkezési szokások. Kiegyensúlyozott étrendet biztosít a testének olyan mennyiségben, amely nem haladja meg a valós igényeit. Ezek szerint egész életedben enned kellene. Ha túlsúlyos, egészséges szokások kialakítása megszabadul tőle. Lassan, de folyamatosan. Akkor megengedheti magának az alkalmi eltérést, pl. hasábburgonya formájában.
A csökkentő program lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon néhány kilogrammot, de soha nem működhet jól, mert miután véget ért, visszatér az eredeti szokásaihoz, és visszatér a túlsúly. Gyakran növekményekkel. Csak egy helyes út vezet a szép alakhoz, a racionális étkezés elveinek elsajátításához és a sportoláshoz.
Ha lefogy, kerülje ezeket az alapvető diétás ostobaságokat.
A biotáplálék mindenre gyógyír
Hiba! Csak garanciát jelentenek arra, hogy műtrágyák és vegyszeres permetek nélkül termesztették őket, és hogy a szarvasmarhák legeltettek a vadonban. A biopárok vagy a biochipek ugyanakkor merészek, mint az ipari.
A diéta alatt kolbász nem megengedett
Hiba! A sonkát higgassa nyugodtan, kerülje csak a kolbászt és az olcsó vagy tartós szalámit.
Gyümölcs után nem részeg
Hiba! Néhány gyümölcsöt korty vízzel gond nélkül kiöblíthet. Nem ajánlott csonthéjas gyümölcsök, különösen cseresznye fogyasztása.
A burgonya után egyre nagyobb teret hódít
Hiba! A burgonyában a szénhidrát mennyisége sokkal kisebb, mint a rizsben, a tésztában vagy a gombócokban található.
Az olívaolaj a legegészségesebb
Hiba! A minőségi repceolaj még fontosabb omega-3 telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Más helyeken szója-, lenmag- vagy dióolaj foglal helyet
Fogyókúra során használjon mesterséges édesítőszereket
Hiba! Kalóriamentesek, de vigyázzon! Ez az édesítőszer elősegíti az édes ízt.
A zsírok egészségtelenek
Hiba! A zsírok a test teljes energiaigényének jelentős részét pótolják. Kis mennyiségű növényi zsír előnyös.
Az éhezés azt jelenti, hogy lefogy
Hiba! Ha éhségsztrájkot indít, a teste azonnal energiatakarékos üzemmódba kapcsol, ami azt jelenti, hogy a megevett keveset a szervezet a zsírraktárakban tárolja. Menti az anyagcserét.
A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék mindig egészségesek
Hiba! Ha csak ezt eszi, az felfúvódhat. A kizárólag gabonafélékből álló étrend alultápláltsághoz vezet.
Miután sok teát, kávét és gyümölcslevet ittam, nem fogyhatok el a folyadékok a testemből
Hiba! A fekete tea - valamint a zöld tea és a kávé koffeint tartalmaz, amely kiszárítja a testet. Száz százalékos gyümölcslé tartalmaz rostot, amely összeköti a folyadékokat.
A dió egészséges és megfelel az étrendnek
Hiba! Tíz dekagramm dió körülbelül 2-3000 kilojoule, ami a fele az ajánlott napi bevitel a fogyáshoz.
Kerülje a tiltott ételeket
Hiba! Az étrend nem lehet kínzások időszaka. Néha vétkezhetsz. Ha ellenőrizhetetlen ízű a csokoládé, akkor nyugodt lelkiismerettel kényeztesse magát egy kis darabdal.
Ha fogynom kell, akkor a zsírokat szénhidrátokra kell cserélnem
Hiba! Ez a megközelítés nem működik. Bár az étel zsírmentes címkével rendelkezik, mégis nagy mennyiségű kalóriát tartalmazhat.
Ehetünk minden nap könnyű fagylaltot
Hiba! Bár a fagylalt vizes és zsírmentes, lehet édes vagy édesített. A diéta alatt alkalmanként vegye be, jutalomként.
A belek fogyasztása egészségtelen
Hiba! Néhány vitamin (A) és ásványi anyag (vas) forrása.
A sötét kenyér mindig teljes kiőrlésű
Hiba! Csak árpa vagy rozs pörkölésével színezhető. Jegyezze fel az összetételt. Elsőként a lisztnek kell lennie, amely a kenyérben van.
Száz százalékos és cukrozatlan gyümölcslé tartozik az egészséges táplálkozáshoz
Hiba! Bár a gyümölcslevek rostot tartalmaznak, ami plusz, sok gyümölcscukrot is tartalmaz, ami már nem túl jó. A liter 2000 kJ-t jelent. Jobb hígítani 1: 1 arányban.
A levesek után hízik
Hiba! Attól függ, milyen leveseket eszel. A gulyás vagy a karaj nagyobb súly alatt van aláírva, de a tiszta húslevesek nem.
A tabletták után lefogy
Hiba! Ne gyakoroljon nyomást a gyártókra, és ne várjon csodákat a tablettáktól. Ha azt akarja, hogy átvegyék, akkor magának kell megtennie.
Ne igyon evés előtt, mert a víz megtölti a gyomrot
Hiba! A gyomorban van gyomorsav, amely lebontja az ételt. Ha hígítani akarná, meg kellene innia néhány litert.
A legjobb dia termékek fogyáshoz a
Hiba! Az így megjelölt termékeket cukorbetegeknek szánják. Bár mesterséges édesítőszerekkel édesítik őket, a diacsokoládéban lévő zsír ugyanolyan mennyiségű, mint a normálban.
Az ásványi anyagok jótékony hatással vannak az egészségre
Hiba! Ideális esetben egy felnőtt fél napnál többet ne igyon.
Az alkohol zsírokat éget
Hiba! Az alkohol viszont növeli az étvágyat.
Napi egy nagy étkezés elegendő
Hiba! Ha a gyomor csak naponta egyszer töltődik be, akkor sok időt tölt, és az ember fáradtnak érzi magát. A kisebb adagok kevesebb erőfeszítést jelentenek az emésztőrendszer számára.
Gyerekek után fogyasztható
Hiba! Ártasz magadnak. Evéssel jelentősen megnöveli a kalóriabevitelt.
Szigorú diéta = jó étrend
Hiba! A diéták hátrányosan befolyásolják az étkezési szokásokat. Fokozzák az étel iránti vágyat.
Egy csésze kávé elegendő reggelire
Hiba! Az egész napos étkezés fő részét reggel, reggel és kora délután kell megennie.
Kanál ide, kanál oda
Hiba! Általában észre sem veszi, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Egy teáskanál salátaöntet 75-100 kalóriát, egy teáskanál vaj pedig 102 kalóriát ad hozzá.
A jó húsleveshez a húst hideg vízbe kell tenni, és lassan főzni kell
Hiba! Semmi ilyesmit laboratóriumi vizsgálatok nem erősítettek meg. Az egyetlen különbség az, hogy a forrásban lévő vízbe helyezett hús húsleves zavarosabb.
A gyorsan megsült hús belül lédúsabb
Hiba! Csak a külső húsréteg szárad jobban, nem is mozog a termékkel együtt.
A vizet csak akkor sózzuk meg, amikor forr. Ha az elején megsózzuk, hosszabb időbe telik, mire elkezd főzni
Hiba! A só nem lassítja a forrást.
A gyorsétteremben lévő csirke végül is könnyű
Hiba! Ne tévesszen meg. Gyorsétteremben a grillezett csirke vagy saláta több kalóriát tartalmazhat, mint egy hamburger.
A ketchup káros
Hiba! A színezékek koncentrációja nem okoz nagyobb kárt, mint egy alma.
A tojás növeli a koleszterint
Hiba! Egyetlen petesejt sem árt naponta egészséges embernek. Jelentősen növelnék, ha túlzottan fogyasztaná a tojást.
A tej felmelegszik
Hiba! A mai napig nincs klinikai tanulmány, amely megerősítené ezt az érvet.
A spenótban sok a vas
Hiba! Az ételmítoszok közül a leghíresebb. Gustav von Bunge svájci kutató szárított spenótot mért, ami jelentősen torzította az eredményt. Ezek a zöldségek 90 százalékban vízből állnak, így a spenót helyes értéke 3,5 milligramm vas/100 gramm. Még a csokoládé is többet tartalmaz (6,7 milligramm vas/100 gramm).
A friss tej egészségesebb, mint a dobozos tej
Hiba! A tápanyagok számának különbségének minimálisnak kell lennie, mert csak rövid ideig hevítették a dobozban.
A gyümölcs íze gyümölcsből származik
Hiba! A citrom tea nem azonos a citrom ízű teával. Míg az első valódi citromból készül, a második csak ízesítésre kerül. Ugyanez vonatkozik például a fagylaltra és az édességre is.
A diétámhoz mesterséges édesítőszereket használok
Hiba! Kalóriamentesek, de vigyázzon! Ez az édesítőszer elősegíti az édes ízt.
A mikrohullámú sütő több tápanyagot semmisít meg, mint a főzés
Hiba! A mikrohullámú sütőből származó sugárzás súrlódást okoz az élelmiszerekben lévő molekulák (különösen a víz) területén. Ez gyors és egyenletes melegítéshez vezet, ami viszont megvédi a tápanyagokat.
A gombaételeket nem szabad túlhevíteni
Hiba! Nem szabad szobahőmérsékleten tárolni, majd melegíteni. Ha azonban legfeljebb 24 órára hűtőszekrénybe helyezi őket, akkor felmelegítheti és megeheti őket.
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot