A szerző: Daniel Petri 2015. augusztus. 13.
A "RENDES" EMBEREK MINDIG FITNESSÉGI SZERELMEKKÉNT MINDIG VESIK AZ ÖVTERÜLETET. MINDKETT ESETBEN, DE AZ OLDALON KÜLÖNBÖZŐ HATÁSOK VAN. ELSŐ esetben az emberek összehasonlíthatók a "muffinjukkal", egy zsírpárnával, amely most süt, amint szoros puskákat visel. A MÁSODIK ESETBEN TÚL TELJESEN FEJLESZTETT DÖRZETŐ IZOM VAN, AMELY SZÉLES ÖVET TALÁL.
A tornaterem látogatóinak többsége szeretné elérni az X ábra ősi ideálját, azaz. keskeny derék, széles vállak és erőteljes lábak. Akár csak szabadidős és szórakozásból sportol, vagy komoly érdeklődéssel áll hozzá az edzéshez, van egy nagy igazság az Ön számára - mi kinézünk, az a 70% diéta és 30% a testmozgás. Tehát mielőtt rádobnád magad a rotanra, jobb, ha leltárt készítesz a hűtőszekrényedben. Igen, egy gyönyörű, karcsú övet kap a konyhában, és nem az edzőteremben. Inkább hibázhat egy erősítésben, amelynek következményei visszafordíthatatlan változásokat okozhatnak.
Jelenleg az ún deszka, vagy deszka, a test közepének izmait erősítő gyakorlat. A mély stabilizációs rendszer kiképzése nagyon fontos. De mindez mértékkel! Ne feledje, hogy izomterhelés léphet fel, és még a törzs mélyizmai is az egyetlen izom, amely növekedhet, ami végül az öv megvastagodását okozhatja.
A törzs stabilizáló izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlatok mellett az öv gyönyörű alakja érdekében az emberek folyamatosan edzik a hasizmokat. Nagyon jó, ha tégla van a gyomrodon. A múltban a trend más volt - emberibb. Nézzen meg Steve Reeves legjobb X-manjának vagy Arnold leghíresebb fotóinak. A hasuk más volt, mint a mai fitnesz modellek. Ma inkább egy átfogó, nagy intenzitású edzést preferálunk - más szóval cross fit. Ez egy nagyszerű mód arra, hogy fit-fit fitnesz, nem tudom. Nos, vegyen egy ilyen edzést - guggoljon súlyzóval a feje fölött, aztán egy lábujjrúddal, aztán néhány burpee-vel - csak has, has, has. nem csodálkozhatunk azon, hogy a cross fiterek és az edzők hatalmas téglákkal rendelkeznek, de Steve Reeves nem is beszélt az övről. Ha célod a robbanékonyság, az állóképesség és az erő, akkor ezt a cikket tekintsd értelmetlenül, azt tanácsolom a testépítő klasszikusok más rajongóinak, hogy olvassák tovább.
Egy másik leggyakoribb hiba a szimmetrikus alak felé vezető úton az, ha túl nagy súlyokat használunk az alapgyakorlatoknál. A guggolás vagy a holt stroke súlyos megterhelést jelent a test közepén. A 4-6 ismétlés tartományában a test közepe súlyosbodhat. Ha 15-20 ismétléssel hízik, elkerülheti az oldalsó izmok növekedését és az öv megvastagodását.
A karcsú derék megőrzéséhez szükséges gyakorlatok kiválasztása szintén nagyon fontos. Ha a célod az X figura testépítő ideálja (és nincsenek súlyemelő ambícióid), akkor jobb, ha kerüled a guggolást vagy a súlyzóval a fej fölött guggolást. E gyakorlatok során az oldalsó hasizmok úgy működnek, hogy stabilizálják a törzsét, nagy mennyiségű munka kerül rájuk. Ennek eredményeként kénytelenek fokozni és bővíteni.
A mai generáció problémája, hogy mindent akarnak. Legyen erős, izmos, esztétikus, funkcionális. Természetesen szép testalkata lehet, ugyanakkor erős és izmos is lehet, de nem versenyezhet egy barátjával, melyikőtök ad nagyobb súlyt egy holtversenyben.
Hogyan lehet akkor megerősíteni a hátat és a lábakat, miközben X alakot építünk? Jobb, ha nem csinálunk guggolást vagy holttestet. Gondoljon arra, hogy megéri-e az öv egy pár másodperces hírnevet az edzőteremben.
A lábak megerősítésére alkalmas gyakorlatok
- guggol egy Smith gépen
- hacken guggol
- ásás
- temetése
- lábprés
- elrablók/adduktorok
- a serpenyő emelése súlyzóval
- elhalt stroke kinyújtott lábakkal (a combizomra összpontosítva)
A hát erősítésére alkalmas gyakorlatok
- súlyzók húzása az előrehajlásban/tapintásban
- az evezés/állás/mellkastámasszal való egyenértékű ekvivalens
- a szíjtárcsa mellkasához húzva
- redők
- kinyújtott karral húzva a szíjtárcsát
De a legtöbben már felépítették és kiszélesítették az övüket. Ennek oka a "tudatlanságunk" és a különböző sporttevékenységekkel kapcsolatos tapasztalataink. A fiatal testedzők az edzőteremben olyan rutinokkal indulnak, amelyek jobban megfelelnek a súlyemelőknek. Az övnek keskenynek kell lennie a test többi részéhez képest. Ez azt jelenti, hogy ha szélesebb vállat és hátat, erős lábakat és karokat építesz, akkor az öv feszesnek tűnik, még akkor is, ha az elején egy kicsit "elrontottad". Ezért az edzés során inkább a szélességre koncentráljon, mint az izom vastagságára. Különösen a hát felső részét és a vállát kell megcéloznia.