tiborw 2014.02.10. 14:28:45
>> Eirrikr, 2014.02.10. 11:21:58
Attól függ, hogyan készülnek a hüvelyesek. Akár főttek, akár nyersek, akár több órán át csíráztatták vagy áztatták. Attól függően, hogy jelentős inzulincsúcs következik-e be vagy sem. Példaként említhetem a borsót. Amikor frissen fogyasztod, a tested másképp reagál, mint amikor főzöd és összekevered a dobozon. Ez annak köszönhető, hogy a nyersanyag módosítása befolyásolja annak glikémiás indexét. Tehát, ha olyan hüvelyeseket szeretne, amelyek a lehető legkevesebb hatást gyakorolják az inzulinra, akkor olyan formában fogyasszák el őket, ahol a lehető legkisebb a GI.
Radoslav G. alias
Vincent 2014.02.10. 16:03:10
>> Bruttó, 2014. 02. 10. 14:27:25
Én is tréfásan írok az étel cuccairól harmadik hete, igaz, hogy egy kis tartalékkal kell bevenni, de általában nem jutok napi 100 g szénhidrát fölé.
Hogy tudod ezt megcsinálni? .
Több mint két hétig "baszok" az FL-n, és alapvetően sokat segít az egyes ételek összetételének megismerésében, és természetesen abban, hogy a B/T/S 100/50/300 előtti arányomat megtudjam, és miután elolvastam ezt a fórumot, valódi fenntartható állapothoz fordulok 120/170/120, de kétfázisú képzésben, mint tegnap, a 164/252/153 telefonszámra lőttem (ezek a szénhidrátok -60 nem családi ünnepek és sütemények lennének)
De 50-60 szénhidrát, ez számomra elég sci-fi-nek tűnik, ha 2 kávézóm van + méz 2gr, és napközben zöldség, + egy alma, így nem tudok 100 alá kerülni:)
Radoslav G. alias
Vincent 2014.02.10. 16:07:48
Csak annyit teszek hozzá, hogy útmutatónak veszem, és nem foglalkozom az S-kel, de örülök, hogy a zöldségek és talán a méz sem oszlatják el az inzulint és a vércukrot.
tiborw 2014.02.10. 18:57:57
>> vincent_vega, 2014. 02. 10 16:03:10
Miért akarsz eljutni 50-60g/nap szénhidrátokkal? Ha a cél a ketózisba kerülés és a ketózis edzése, akkor elég, ha ebben az időszakban 2-3 napig lassítasz, és kihagyod a szénhidrátokat, és ha már ketózisban szenvedsz, akkor nem számít, miután az izmok alkalmazkodnak ketonok, ha az étrend is tartalmaz 100 g szénhidrátot. De mivel mindenki másképp reagál a ketózisra, lehetséges, hogy több szénhidrátot elvisel, vagy sem
piros 2014.02.10 20:07:43
tegnap ettem napközben főtt borsót kesudió formájában, és azt is hengereltem, mint a borsós sushit, tengeri moszatba, és volt némi reakcióm, mert az inzulin fehérjére reagál, és a főtt borsóban, babban és hasonlókban lévő B + S kombinációja ezt okozhatja reakció azonban a reakció nem olyan éles és drámai, mint a gyümölcsöknél vagy az édes málnáknál.
az én esetemben a főtt zöldségek nem reagálnak. érdekes fonal a káposzta kategóriájú naorikald zöldségek, amelyek semmilyen körülmények között nem okozhatnak problémát, és általában nem szabad összetéveszteni az S között, a savanyú káposzta erjed
Ezek az összegyűrt rostok valószínűleg a legmegfelelőbb étrend a bélbaktériumok számára.
tuton 2014.02.10. 20:36:22
Engedek magamnak egy kérdést, amely talán egy kicsit kapcsolódik a rost témához. Tehát elsősorban azt kérdezem tőled, hogy mi érdekel ez a kérdés. Kicsit vöröset kóstolt itt az előző oldalon.
Mit mond a cikk állításairól?
Segítene-e a méz a zsíranyagcserében? ("Egy kanál méz lefekvés előtt egy brit tanulmány szerint úgy kell elindítania a testet, hogy azonnal elkezdi a zsírégetést alvás közben.")
A méz valóban nem emeli a glükózszintet? ("Például Dubai kutatói kimutatták, hogy a méz elfogyasztása után nem a vércukorszint emelkedik, hanem inkább csökken.")
Határozottan nem akarok segíteni a méznek a fogyásban, pedig lefekvés előtt adok magamnak egy kanál mézet, mert nekem úgy tűnik, hogy ennyire jobban alszom. Ezért figyeltem fel a cikkre is. De tartalékosan veszem a Novinky.cz-t ...
piros 2014.02.10 21:03:05
>> tuton, 2014.02.10. 20:36:22
Lényegében egyetértek a cikkel, miszerint fel kell ismerni, hogy ez a cikk a katasztrofális étrenddel rendelkező közönségnek szól, és igyekszik elkerülni a másnapi ostobaságokat, kezdve a reggeli süteményekkel lekvárral, kávés cukorral és különféle reggelivel gabonafélék.
Amikor viszonylag egészséges étrendre térünk át, ahol már nem oldunk meg hasonló hülyeségeket, a méz még mindig hozzájárulhat, a pszichén keresztüli mechanizmusok egyikét ott írják le.
Az inay mechanizmusa az lehet, hogy az ebből a kanál mézből származó sült üzemanyagot kap magának, és egész éjjel a testzsírokat energiává alakíthatja, például a test melegítésére, de az eredmény attól függ, hogy mi volt vacsora előtt, és hogy vacsora volt-e és hogyan sok hőre van szüksége a testnek az éjszaka folyamán.
mint mindig a méznél - a méznek valóban fizetni kell
Az igazi méz összetételében általában csak a glükóz és a fruktóz arányát adják meg, de az ed sok sok olyan anyagot tartalmaz, aminosavakat és különféle aromás anyagokat, amelyek közvetlenül táplálják vagy stimulálják a szervezet különböző mechanizmusait, talán mindenki ismeri a hatását az immunrendszer és a kezelés.
tuton 2014.02.10. 21:10:48
>> rudo, 2014. 02. 10 21:03:05
Köszönöm a választ. A cikk angol testvére sokkal többet állít:
Sok ott felsorolt alapelv, mintha innentől már tudnám, valószínűleg egy napot is bevezetek szénhidrát nélkül ...
piros 2014.02.10 21:52:03
>> tuton, 2014.02.10. 21:10:48
de a cikk azon a tényen alapul, hogy az agy csak a glükózhoz megy, és ezért nem ismeri azt az állapotot, amikor az agy ketonokhoz megy. természetesen a lakosság nem értené ezt egy népszerű étrenddel. Ezért ezt az összefüggést kell idéznünk:
ha a cukorért, akkor inkább csak a mézért
ott említi a joghurt mézét: a tp az, amit a csokoládé és hasonló dolgok helyettesítésére ajánlok megoldásként:
hogy a mézet és a kakaót valódi teljes értékű igazi joghurthoz keverjük, ez a fahéjba is esik, ez hasonló kombináció, vannak zsírok, édes és kakaós, tehát minden értelemben helyettesít valamit "és kijuthat valamiből, akkor csak a kakadu mennyiségét csökkentik, a stimulánsoktól függően.
feledés 2014.02.10 22:05:08
>> vincent_vega, 2014. 02. 10 16:03:10
A szénhidrátokra vonatkozó élelmiszerlogika sajnos a Rostban is érződött. Másrészt az FL növeli a napi határokat az edzés intenzitása szerint. Rendelkezzen a Mérsékelt szénhidrát diétával. De az FL-t csak 3 napig sikerült használnom:
-
B/T/VAL VEL
58/129/33 + 18 szál B/T/VAL VEL
65/209/33 + 33 szál B/T/VAL VEL
43/76/26. + 8 szál
Ezért nem olyan nehéz alacsony szénhidráttartalmat tartani, ha ez a cél. 50 g S/nap adagban enni lehet:
- 4 kg (!) pácolt uborka
- az ég 1200 g paradicsompüré
- az ég 800 g fagyasztott málna
tuton 2014.02.10. 22:05:45
>> rudo, 2014.02.10. 21:52:03
Valahol máshol fogom megölni, de a 99% -os Lindtce-től való függésem miatt nem szívesen mondanék le a kakaóról
Nos, semmi, még egyszer köszönöm a válaszokat.
piros 2014.02.10 22:18:20
>> tuton, 2014.02.10 22:05:45
Tegnap a következő receptet próbáltam ki a családom számára:
Egy zöld tökmag kupacot szárazon ledaráltam egy keverőben - ez is port és kínokat okozott, és fahéjat és kakaót adtam hozzá, adtam hozzá mézet, jól megnedvesítettem és jól összekevertem, volt egy kis reszelt kókusz is, de csak úgy, hogy ilyeneket adott szinte felismerhetetlen ízű
és megvesztegettem belőle a golyókat
Radoslav G. alias
Vincent 2014.02.10 22:25:03
>> tiborw, 2014.02.10 18:57:57
Miért akarsz eljutni 50-60g/nap szénhidrátokkal? Ha a cél a ketózisba kerülés és a ketózis edzése, akkor elég, ha ebben az időszakban 2-3 napig lassít, és kihagyja a szénhidrátokat.
Eddig valószínűleg számomra scifi (de valószínűleg megpróbálom valamikor), de. Tehát arra a ketózisra gondolok, itt már elkaptam valamit, de ha jól értettem, akkor ha később elfogadom az S-t egy bizonyos határ felett (ami mindenkinek máshol van?) Akkor "kiugrom" ebből az állapotból ? És akkor, ha szükséges, 2-3 napra van szükségem csökkentett jövedelmű S-vel, hogy visszatérjek oda ?
Arra is gondoltam, hogy megveszem azokat a pisi papírokat, hogy tudjam, hány keton van/lesz a véremben
*** >> feledés, 2014. 02. 10. 22: 05: 08 * szóval azzal a 4 kg-os savanyúsággal kaptál engem:) csak aki ennyi uborkát eszne
Radoslav G. alias
Vincent 2014.02.10 22:31:39
>> feledés, 2014.02.10 22:05:08
különben ma ettem
zsíros joghurt fehér, chia, kókuszdió, kendermag, fagyasztott áfonya 40gr
lazac vajon 200gr, brokkoli 70gr + őrölt 30gr
tojást kenünk vajjal, hagymával, borssal, kenjük lenropogóra
és most avokádó + banán + kakaó egy kicsit, + napközben 2 × kávé mézzel
ez az egyik "leghalkabb" szacharista nap számomra és az állam számára B/T/S = 92/144 /98 . És ma természetesen egy pihenőnap edzés közben, igazán nem tudom elképzelni az 50gr-ot - eddig
piros 2014.02.10 22:32:13
>> vincent_vega, 2014. 02. 10. 22:25:03
ez nem olyan egyszerű azzal a ketózissal és nem könnyű megtartani azt sem, nagyon nehéz egy kezdő számára, de ha ilyen évekig trükköket csinálsz, néhány óra vagy akár perc múlva is visszatérhetsz rá, ha mutassa meg valami nem megfelelőnek, mielőtt étellel
klasszikusan a ketózist a tisztító böjtök alatt érik el, ott ez egyértelmű és akkor is, amikor elkészült az SSD régi árvíz változata, amikor 3-4 kötetet futtattak, és nem fogyasztottak szigorúan szénhidrátot, akkor az összes edényt elégette az első edzéseken majd kényszerített futás csak a zsírokon
pontosan akkor érezted, amikor ilyen állapotban voltál, például amikor megpróbáltál tempóban futni, 1 perc/km-rel lassabban haladtál, mielőtt azok, akik nem voltak hozzászokva, és gyakran a futók mentálisan nem vették át a maraton előtt.
Emlékszem egy szlovák maratonistára, aki el akart jutni a rep - DBB-be, és 4 naptól kezdve csak tojást evett, és semmi mást, véletlenül aztán közel voltunk egymáshoz, és minden nap a stadionban álltunk, gyönyörű zöld formában nézett ki, Azt hiszem, ez a fehérje mérgezés volt a tojás mennyiségéből, a maraton nem sikerült neki, és nem került be a DBB-be
piros 2014.02.10 22:33:51
>> vincent_vega, 2014.02.10 22:31:39
az egyetlen dolog, amit ott láttam, a banán és a burgonya
ha több brokkoli lenne burgonya helyett és nincs banán
tehát az én pontozásom szerint S = 0 legyen, vagy ha a mézet is beleszámítjuk, akkor a mézet
piros 2014.02.10 22:35:36
Uborka - Ezen felül, hogyan napcaht hasa és mat szkutocncyh nulla S
az uborka fontos az ízületek számára - azok a szilíciumvegyületek -, amelyeket vágás után ismerek, amikor a hatodik vágás során ilyen zselés massza képződik - hasonlóan a cukkinihez
erre van szükségünk, különösen, ha nem akarunk állati zselatint - egreseket és főtt csontokat.
jm1 2014.02.10 23:13:02
>> vincent_vega, 2014. 02. 10. 22: 31: 39 ... lazac vajban…
Mélyebb oka van annak, hogy a halakat vajban (vagy esetleg zsírban) sütjük, nem pedig az olajbogyót. olajok?
feledés 2014.02.10 23:15:21
>> vincent_vega, 2014.02.10 22:31:39
- rázza S-t rosttal vagy anélkül? csak 27% -ra van szüksége, az avokádóra és a kókuszdióra is nagyon
- van egy kis zsír: o)
- nem volt vaskos összehasonlítani veled, mert a hybes tőlem született
- A ketózist illetően nem a teljes S-mennyiség, hanem a bevitel megoszlása, azaz az inzulin "provokációjának" intenzitása blokkolja a ketózist - a megtérülési ráta
>> rudo, 2014.02.10 22:32:13
Csak azért, hogy ne tegyék azt a hamis benyomást, hogy a ketózishoz először az összes glikogént elégetni kell ... Ez az SSD követelménye volt, nem a ketózis.
Pally 2014.02.10 23:38:02
hogyan találok növekedést a vércukorszintben/inzulinban valamit elfogyasztás után ? Kösz
piros 2014.02.10 23:53:11
>> Barátkozó, 2014.02.10 23:38:02
persze meg lehet mérni, a cukorbetegeknek vannak személyes mérőóráik, ahol folyamatosan nézhetik, mintha élő adásban néznék, de nem tudom, hogy vény nélkül kapható-e
az ujjába kellene tennie egy csepp vérért
különben csak a gyors cukor extrém eseteiben érzi magát, például fájdalomnak érzem a kulcscsontokat a vállakon át a kézig, amelyet mintha a cukor nagy artériái közvetlenül érintenének
a fej elfordításának és a lábak teljes törésének további gyengesége
kis formában képtelenségnek tekintik az idegesség neurózis hiperkativitás koncentrálását
hogy a gyerekek hogyan viselkednek cukros állapotban, csak egy felnőtt maradandóan fáradt lehet, ezért csak a mennyezetre akar ugrani cukorral
Pally 2014.02.11 00:02:53
>> rudo, 2014.02.10. 23:53:11
dik, megpróbálom a dajake szélsőségeket, és meg fogom nézni
piros 2014.02.11 00:22:10
>> Barátkozó, 2014. 02. 11. 00:02:53
extrém esetben a reakció szó szerint néhány másodperc vagy perc múlva jöhet létre
nagyon hasonló, ha fél liter bort önt egyszerre, vagy éhesen burkol
Kérdéses, hogy az alkoholhoz való gyors reagálás nem csak a cukorra adott reakció, nem csak az a cukor, amely még nem erjedt vagy tiszta alkohol, hanem a samton alkohol, mint vegyi anyag, véleményem szerint az alkohol a leg alattomosabb cukorforma, ezért hatások.,
végül a fruktózból származik - a legtöbb.
Pally 2014.02.11 00:28:52
>> rudo, 2014.02.11. 00:22:10
hé, tudom, ez a leírhatatlan érzés, amikor 90 percig keményen edzek a dombokon olcsón, és megízlelt szeszes italom lesz
tiborw 2014.02.11. 08:51:42
>> vincent_vega, 2014. 02. 10. 22:25:03
Eddig valószínűleg számomra scifi (de valószínűleg megpróbálom valamikor), de. Tehát arra a ketózisra gondolok, itt már elkaptam valamit, de ha jól értettem, akkor ha később elfogadom az S-t egy bizonyos határ felett (ami mindenkinek máshol van?) Akkor "kiugrom" ebből az állapotból ? És akkor, ha szükséges, 2-3 napra van szükségem csökkentett jövedelmű S-vel, hogy visszatérjek oda ?
Az első kísérlet a ketózisra körülbelül egy hétig tartott, mert csak fokozatosan csökkentem a szénhidrátbevitelt.
Ma kb 2 napig tart. 24 órával kezdem, nem csak vizet vagy gyógyteát iszom. Aznap 30 percet fogok futni, ami 100 méteren 4-5 sprinttel zárul. (Egyszer túlzásba vittem - túl gyorsan futottam, és olyan erős hipoglikémiával ugrott meg, hogy gondjaim voltak a hazatéréssel. Aztán szárított mazsolával toltam magam, és néhány nappal később meg kellett próbálnom a ketózisra való átállást) Ha minden rendben van, ma este általános fáradtságot, enyhe szédülést (ezáltal az agy tudatában van a vér glükózhiányának) és véraláfutást érzek a hasban.
Másnap reggelire fogyaszthatok egy omlettet 3 tojás kókuszolajból és egy kis jégsalátából. Ebédre csak marhahúsleves, vacsorára sült szalonnával. Reggel harmadik napon meg fogom mérni a megnövekedett ketonszintet az erőben. Innentől kezdve csak olyan étrendet tartok fenn, hogy ne legyen több mint 100 g alacsony glikémiás indexű szénhidrát.
Ha történetesen valami édeset eszem, és reggel nem mérem a ketonokat, akkor tudom, hogy újra kiestem a ketózisból. Aztán, ha akarom, megismétlem az egész folyamatot. Ha nem, akkor csak csökkent szénhidrátfogyasztású állapotban vagyok.
Esetenként a hétvége után, ha családi ünnepet tartunk, és a finomságokat nem lehet elkerülni, csak hétfőn veszek egy napot a vízről és a teáról. Azon a napon lassú tempóban edzek.