Anya edzés az MD-n - 1. hét
Mindannyian mások vagyunk, különböző tapasztalataink vannak, más a célunk, más a gyermekünk, más az érdeklődésünk és a képességeink. Vannak, akik szeretnek felkelni, hogy képesek legyenek tornázni, vannak, akik akkor mozognak, amikor a gyermek ebéd közben alszik, van, aki együtt dolgozik, és akkor is gyakorolhat, ha fent van, és van, aki a buli után. Van, aki szeret csoportosan tornázni, van, akinek csak matracra és videóra/tervre van szüksége a nappaliban, és van, aki szellőztesse cipőjét és fejét a természetben. Elképesztőnek tartom, hogy mennyi mindent lehet kitalálni és pótolni ingyen! Hány inspirációs és motivációs forrás található a közösségi hálózatokon és az interneten, hány kilométer futható bérlet nélkül az edzőteremben. Miért? Mert csökkenti számunkra a lehetséges kifogásokat. van 30 perced Elképesztő, elég! 15? Van is tennivaló!
És mellesleg ez nem CSAK az anyukáknak szól!
A CÉL
Az elmúlt hetekben jobban aggódtam az egészség fontossága miatt. Olvastam valahol, amikor nincs egészségünk, akkor nincs semmi. Illetve, ami nálunk használhatatlan. Hogyan élvezhetem a pénzt és azokat a csodálatos dolgokat, amelyeket veszek érte, amikor a migrén ágyhoz szegez? Hogyan menjek nyaralni a "paradicsomba", amikor alig tudok mozogni és állandóan gondolni a derékfájásra? Ezért véleményem szerint és számomra a testmozgás motivációja jóval gyengébbet akarok kinézni és lefogyni, mint jót érezni! És hadd mondjam el neked (és szeretteimnek), hogy nekem ez jobban megy! Évek után nem fogyni akarok, hanem erősnek, egészségesnek lenni, jó példa Oliver számára, és a lehető legjobb ideig tartani a testemet a lehető legjobb állapotban. Csak nem szeretem a fájdalmat.
Van testem, amit meg kell mozgatnom? Akkor miért nem mozdulok? Nem hiszek a reinkarnációban, nem hiszek a YOLO-ban, hiszek abban, hogy elképesztően jól érezhetem magam ebben a testben, örülhetek a mozgásnak, szerethetem lelkem eme templomát és tisztelettel törődöm vele. Ezért az a prioritásom, hogy többet mozogjak, mint a mosogatott edények. De az elmúlt hónapokban előrelépést tapasztaltam, és szeretném megosztani észrevételeimet.
A KEZDET
Igen, a kezdet nehéz. Ez tény. A szülés utáni első heti testmozgás (Olo talán 2-3 hónapot töltött el, mielőtt költöztem volna) valóban nem volt kellemes. 5 perc könnyű mozgás után lélegeztem, és meg akartam állni, és jutalmat adok Snickersnek;). Az első menet, tehát, az első 10 menet volt az első, és néha nagrc. nemcsak hogy őzként futottam, de néha nekem is kellemes: D. Egy év mozgás után. Teljesen megértem, hogy ezek az endorfinok néha később jönnek. Hogy fáradt vagy, alszik, fáj és talán teljesen demotivál. De, és ez DE kulcsfontosságú - MEGÉRI! Van értelme. Minden perc, minden izzadságcsepp, minden kényelmetlenségért és egészségért hozott döntés TÉNYLEG értelmes. Még akkor is, ha hangyamunkának tűnik, és az eredmények nem azonnal láthatók, kitartással eljut hozzájuk. Nem állok meg, mert - lásd e bekezdés első mondatát. Egy hónap szünet után a kezdet ismét szörnyű! Ezért inkább nem állok meg:).
És egy másik alapelvem - inkább kevesebb, mint semmi! Kiszámíthatatlan anyánk életében könnyű befogadni egy gyermeket. 20 perc múlva felébred? Sírni fog? Sebaj, később folytathatja. Mi van, ha nincs idő később? Sebaj, még ez a 10 perc mozgás is több mint 10 percet adott a testének a kanapén. Valahányszor futok, és rövidebb és hosszabb hazautat választok, rövidebbet választok, mert lassan tovább fogsz menni;).
NAGY "P" TERV
Nem szeretem az unalomgyakorlatokat, ezért itt nem talál 30 napos guggolásos kihívást. Merítsen ihletet abból, amit kínálok, vagy találjon meg sokan másoktól az interneten:). A célom ezen a héten (és a következő hetekben, amíg nem döntök a változás mellett) a következő ütemezés követése:
5-6 alkalommal szeretnék mozogni
Ezek közül két napot szánnak a futásra, ami engem teljesen megfogott (Helyettesíthető más kardio sportokkal, például kerékpározás, úszás, aerobik, tánc, HIIT bátraknak - ez viszonylag hosszú idő magas pulzusszámmal, de nem túl sokáig). Ezt általában egy hétvégére vagy egy másik napra tervezem, amikor Oliver mással van
A fennmaradó 3-4 napot az egyes testrészek megerősítésével töltem. Ha sikerül hamarabb kelnem, akkor szeretek reggel gyakorolni, nagyon jó érzés, ajánlom. vagy a nap folyamán alkalmazkodom más tevékenységekhez
Célom rövid és hatékony. Tudom, hogy 30 perc elegendő ahhoz, hogy meggyötörjem az izmaimat, ezért nem nyújtom feleslegesen:). Igyekszem elfelejteni a test egyetlen részét sem.