Vannak közös gyakorlatok, majd szuper gyakorlatok, amelyet biztosan nem szabad megkerülni. Ezért ebben a cikkben az erősítés történetének öt leghatékonyabb gyakorlatát tekintettük meg.
Ahhoz, hogy egy gyakorlatot ebbe a kategóriába helyezhessen, meg kell felelnie az alábbiaknak kritériumok:
1. A történelemben ismert gyakorlatnak kell lennie, amikor az emberek még nem ismerték magukat a padokat, fitneszgépeket, sporttesztelőket vagy a súlyzókat.
2. Olyan gyakorlatnak kell lennie, amelyet a világ számos kultúrája ismer, akik önállóan találták ki és fejlesztették ki.
3. Olyan gyakorlatnak kell lennie, hogy ha edzőkkel teli helyiségben mutatta meg, akkor 50% azt mondta, hogy ez jó, kevesebb, mint 10% -a károsnak nyilvánítja a testet, kevesebb, mint 15% -a nyilvánítja gyakorlatnak a gyengék, és csak mintegy 10% -uk lesz képes elviselni.
1. Súlyhordozás
A súlyhordozás nagyszerű gyakorlat az egész test, ezen belül is megfogó erők, vállak és a stabilitásuk. Ezenkívül nagyban hozzájárul az erőnlét fejlesztéséhez, láberők és a mag, vagy az általános egyensúly.
Ha nem hiszed, próbálj meg két teli vödör homokot fel-le vinni egy kisebb dombon. Most képzelje el, hogy napi 6 órában csinálja, és a pihenése addig tart, amíg lefelé megy, és még egy vödröt elvisz.
2. Boksz
Katonai szolgálatban van közelharc Szükséges, és az MMA, az ökölvívás és a különféle hasonló sportok népszerűsége miatt mindenképpen érdemes ezt a gyakorlatot beiktatni az edzésbe.
Bár biztosan nem mindenki akar vagy kész ringbe lépni, edzés egy nagy táskán vagy körte, amelyen a ritmust és a sebességet edzik, fejleszti az állóképességet, az erőt és az általános állóképességet.
A megfelelő lövés a csípőtől és a lábaktól származik. Ha van egy nagy táskád, akkor erős ütésekkel dolgozz az erőn, csuklójával egyenesen rögzítve. Koncentráljon minden ütésre, és arra, hogy a lábaitól és a csípőjétől érkező erő felrobbanjon a kezein keresztül.
Ha van körte, fejlessze sebességét, állóképességét és tempóját. A rendszeres ütem és ütések fenntartása nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha a fentiek egyikével sem rendelkezik, akkor kipróbálhatja az ún "árnyék boksz", azaz ökölvívás az űrbe. Annak ellenére, hogy furcsának vagy hülyének tűnik, még a legnagyobb bokszsztárok is edzenek.
3. Mászás és a kötél meghúzása
Nehéz létrehozni húzóerő anélkül, hogy bármit is húzna. Mászó a húzás súlyok ezek az egyik legjobb önfejlesztő gyakorlat. Vagy mászni fogsz, vagy mászni, vagy sem. Vagy maga felé húzza a kötelet és bármi, ami annak végén van, és meghúzza vagy sem. Ezenkívül a hegymászás remek gyakorlat a mag erejéhez. Ezen izmok mellett a lábak is fontosak a mászás során. Természetesen néhány ember gond nélkül mászik a lábak segítsége nélkül vagy akár kinyújtott lábbal előttük, amiért mások nem tolerálják őket.:)
A hegymászás és a kötélhúzás sokat igényel erők a test markolatában, vállában, hátán és a magban. Ezenkívül ezek olyan gyakorlatok, amelyekben ez van a legfontosabb technika. Az, hogy mennyit tudsz elvégezni ezekkel a gyakorlatokkal, nemcsak az erődtől, hanem a gyakorlattól is elérhető technikától függ, mert ez segít növeli a mozgás hatékonyságát ezáltal sok energiát és energiát spórolhat meg.
4. Felvonók - a földtől a fejig
Valószínűleg nehéz találni egy másik gyakorlatot tökéletesen demonstrálja a valódi hatalmat mint összetett stroke. Az ókori Görögországban a katonák már szikladarabokat emeltek a földről a fejük felett. Hasonlóképpen, a Shaolin harcosok a mai kettlebelek történelmi változatát használták jóval azelőtt, hogy Oroszországban elfogadták volna őket, ahonnan tovább hatoltak.
A súly ilyen emelése a talajtól a fejig több mai gyakorlatot ötvöz mint például a holtverseny, a piaci és az általános nyomás. Mivel mindannyian, akik ezeket vagy legalább néhányat gyakorolják, ismerik, ezek alapvető, de nagyon nehéz gyakorlatok, ezért ezek kombinálása és egyesítése csak igazi harcosoknak szól.
5. Nyomja meg a súlyokat
A történelemben a nehéz dolgok egyik helyről a másikra való áthelyezésének azon kevés módja. A gyakorlat mai verziója bemutatja speciális "szánokkal" megrakott súlyok tolása. Ha nincs szánkó, akkor autókat is tolhat, de valószínűleg valaki üljön a volán mögé, hogy ne tolja valahova, és nem akar biztos lenni benne. A súlyok tolását sok olyan sportágban használják gyakorlatként, ahol használják hangsúlyozza a lábak erejét, például jégkorong, korcsolyázás, snowboardozás és mások.
A lábak ereje mellett ez a gyakorlat nagyban hozzájárul a fejlődéshez feltétel, egyensúly a stabilitás, mivel ebben a gyakorlatban a testét egy síkban kell tartania.
Ezek a gyakorlatok természetesen nem tartoznak azok közé a gyakorlatok közé, amelyek csak egy izomrészt fejlesztenek. Ide o remek több ízületes gyakorlatok, ami ha nagy erővel rendelkezik, nem hiányozhat az edzésből.