Michael Achberger személyi edző ma meg fogja győzni arról, hogy a szénhidrátok nem rosszak. A legfontosabb az, hogy csak tudjuk, mi tartozik pontosan az étrendjébe, és fordítva, mit érdemes kerülni.
Mítosz, amelyben a legtöbb nő hisz abban, hogy megpróbál fogyni: A szénhidráttartalmú étrend nem segít Önnek, éppen ellenkezőleg
Számos modern étrend és különféle koncepció a szénhidrátok - szénhidrátok fogyasztását ajánlja vagy teljesen csökkenti. Különböző fogyókúrás vagy életmódmagazinok azt állítják, hogy a szénhidrátok cserélhetők, és a test jól képes működni nélkülük. Bizonyos ételek kihagyásához nem mindig kell korlátoznia étrendjét. Tudja meg, miért!
Az ember nincs a természetben VŠEŽRAVEC
Ez egy meglehetősen szokásos megnevezés. Étrendünk összetétele három fő makronutrendből áll. Fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ez a három nélkülözhetetlen tápanyag felszívódhat a szervezetben, és mindegyikből előnyére válhat. Az agy szó szerint a legnagyobb szénhidrátfogyasztó.Te nagyon jól tudod, ha alacsony cukortartalmú étrended van, ha ilyen étrendet tartasz. Az ember néhány napon belül delíriumban vagy furcsa, csökkent érzékelésű állapotban van - és még nem is gyakorolt. Képzelje el, hogy a legtöbbet szeretné kihozni minden edzésnapból, menjen dolgozni és vegyen részt más napi tevékenységekben. Minden egyetlen gramm szénhidrát nélkül - csak őrült.
A barátom azt mondja, hogy egy magazinban ír.
Igen, első pillantásra, és ha kitart, a diéta beválik. Aki már próbálta, megerősíti, hogy a fontok csökkenni fognak. De nagyon rövid ideig. Az első kilogramm súly nem zsír, hanem csak víz, amelynek nincs szerepe a testben. Amikor a szénhidrátok kimerültek, elveszíti a test vizet. Ezután a súly megáll. Lassítja az anyagcserét és egyre gyakrabban. Mint tudják, nem kellemes.
Hogyan működik valójában?
A JO-JO mellékhatása
Hosszú távon ez a stílus tarthatatlan. Túlevéshez vezet, és rohamokhoz is vezethet, amikor valaminek a "tiltottnak" csak egy darabja okoz túlfogyasztás lavináját. Ha kivesz valamit a testből, az vissza akarja szerezni. Tehát függetlenül attól, hogy a kalóriaveszteséget zsírral helyettesíti vagy növeli a fehérje mennyiségét, valami még mindig hiányozni fog. Ebben az esetben szénhidrátok. Ha a test sokáig szenved, megkönnyíti a zsírraktárakban való tárolását, amint először beletörődik. Ezért nem a lehető leggyorsabb fogyás, hanem a leghatékonyabb fogyás kell, hogy legyen, és ebben sajnos semmilyen drasztikus módszer nem segít.
Óvakodjon a mellékhatásoktól!
A hosszú távú szénhidrátpótlás egészségügyi problémákhoz vezethet. A máj vagy a vese túlterhelése a túlzott fehérjefogyasztás miatt. Ha csak a zsírból származó energiát használja fel, a szervezete áttér a ketogén fázisra. Ezt a fázist gyakran keresik, a zsírégetés magas hatása miatt, de ez nem hoz létre savas környezetet a szervezetben, és a szervezet újra savasodik. Jelenleg egyetlen diéta sem segít. A test nem működik jól ebben a környezetben, és számos betegséget hoz.
Nem szénhidrátok, mint a szénhidrátok
Mint mondják, és nagyon helyesen, miután a tésztát gyakran hozzáadják. Egy darab péksütemény biztosan nem öl meg, és nem is ugrik rá hatalmas méretekben. Sajnos összetétele könnyen károsíthatja a test egyensúlyát. Mivel a vércukorszint könnyen ingadozik, egy ideig éhes leszel, és az ördögi kör megismétli önmagát. Inkább válasszon természetes és minőségi szénhidrátforrásokat, például:
* édesburgonya
* vaj tök
* teljes kiőrlésű rizs
* krumpli
* quinoa
* zabpehely
Ne félj a gyümölcsöktől, ésszerű módon előnyökkel jár. A legjobb az alma, az ananász, a bogyó és a bogyó. A sárgabarack is finom. Ha fogyni próbál, hagyja ki a banánt és a mangót.
A kiegyensúlyozott étrend az álomfigura kulcsa
Ne féljen a szénhidrátoktól és a zsíroktól. Felejtsd el a történelmi táplálkozási piramist vagy az értelmetlen egyirányú diétákat, amelyek korlátozzák a szénhidrát- vagy zsírbevitelt. Válasszon kiváló minőségű forrásokat és optimális mennyiségeket. Ideális esetben a menü összetételét makrók szerint kell felosztani:
* 2 gramm fehérje/testtömeg-kg, 2-3 g/kg szénhidrát és 1 g/kg zsír nőknél
* 2 gramm fehérje/testtömeg-kg, 3 g/kg szénhidrát és 1 g/kg zsír férfiaknál