Találkoztál azzal a személlyel, aki veled beszélt az utcán, és fogalmad sem volt, kivel beszélsz az egész beszélgetés során? Vagy hirtelen nem emlékezett a telefonszámára?
Ezek általában a memóriaproblémák első jelei is, amelyek bonyolíthatják az életet. Eleinte nagyon kicsiek, könnyen figyelmen kívül hagyhatók, és fáradtságnak, stressznek vagy öregedésnek tulajdoníthatók.
A kezeletlen magas vérnyomás, a kezeletlen cukorbetegség, az alváshiány, az oxigén, a stressz, a depresszió, az alkohol és a cigaretta, a krónikus fájdalom, az elégtelen szellemi aktivitás és a lustaság szintén károsítja az emlékezetet. Éppen ellenkezőleg, ha elegendő testmozgás, testi és lelki egészség áll rendelkezésére, használja az agyát, keresztrejtvényekkel és sudoku megoldással edzi a memóriáját, inkább az egészséges életmódot, valamint a vitaminokban és fehérjékben gazdag étrendet kedveli, és kedves és optimista emberek, az agyadnak és a memóriádnak is segítesz.
A cikkben hasznos információkat is talál Az Alzheimer-kór 10 figyelmeztető jele.
A cikk elolvasásához regisztráljon a Piano fizetett tartalmi rendszerére.
"Már a produktív élet folyamán elegendő szellemi és fizikai aktivitás szükséges, egészséges kíváncsi és gondolkodó, használni kell az agyat, minden alkalommal új dolgokat kell megtanulni, egészséges életmódra kell törekedni, hobbit ápolni" - mondja. Mária Čunderlíková, a MEMORY Center igazgatója. "Ezekkel a tevékenységekkel agyi tartalékot hozunk létre, vagyis az agy azon képességét, hogy ellenálljon a különféle károknak, amelyek idős korunkban hatással lehetnek ránk, például betegség, életkor, sérülés és hasonlók miatt."
Ma már a dinamikus életmód is stresszel tölt el minket, minden fontosnak tűnik számunkra. "A stresszre adott válasz eltérő. Stressz hatására a szervezet adrenalint, noradrenalint és a kortizol hormont választ ki a véráramba, ami csökkenti az agyban szükséges glükóz mennyiségét és rövid távú memóriaproblémákat okoz. Kevésbé ellenálló emberek számára a magas szintű stressz képtelen koncentrálni, emlékezni a fontos és szükséges dolgokra "- figyelmeztet. Főleg úgy segíthetünk magunkon, hogy meghatározzuk az élet és a munka prioritásait, kiküszöböljük a stresszorokat az életünkből, vagy ellazulást vezetünk be életünkbe.
Minél holisztikusabbak a gondolatok, annál jobb a memória
Dr. Čunderlík szerint a gyors koncentráció képessége a gyors és hatékony munkavégzés leggyorsabb előfeltétele. Minél kevésbé vannak szétszórva a gondolataink, annál jobban tudunk emlékezni fontos dolgokra, és annál megbízhatóbban fogunk emlékezni rájuk. "A koncentrációs gyakorlat például visszaolvasás. Próbálja meg elolvasni az újság szövegét hátulról (jobbról balra olvassa betűkkel), vagy számolja meg a kiválasztott cikk összes rövid magánhangzót - először csak vizuálisan, majd tollal ellenőrizze és hasonlítsa össze az eredményt. " ahogyan megtanulhat koncentrálni.
"Egy másik gyakorlat lehet bármilyen hasonló feladat, amelyet választasz (pl. K, R, r, S, stb. Betű), amelyben egy ideig egy tevékenységre koncentrálsz, és nem zavarja a környezeted. Válasszon prioritásokat a munkahelyen, és kerülje a munkahelyi zavaró tényezőket, amelyeket először meg kell határoznia. Ezek általában felesleges telefonhívások vagy beszélgetések a konyhában. Rendszeresen tartson szüneteket, tervezze meg a valódi munkamennyiséget. És tisztítsa meg az íróasztalt a felesleges dolgoktól, mert azok is elvonják a figyelmét.
Az alvás az agy megfelelő működéséhez is fontos. "Kívülről úgy néz ki, mint az emberi tevékenység leg passzívabb részének, de az ellenkezője igaz. Alvás közben az agy megszabadul a felesleges információktól, az emlékezet erősítésére szolgál, az iskolások és a diákok számára pedig a tananyag és a pihenés jobb tárolására. Gyermekkorában nagyon fontos az agy fejlődése és a növekedési hormon felszabadulása szempontjából. A felnőttek jó és elegendő alvása pozitívan befolyásolja a koncentrációs képességet, a depresszió ellen hat "- mutat rá Dr. Čunderlíková. Az agy első és alapvető regenerációja a jó alvás. Az agyregeneráció valójában a cselekvéshez való igazodás. Ez az agy sérülései vagy betegségei utáni rehabilitációval történik.
Emlékezés edzésen keresztül
Természetesnek vesszük, hogy az emlékezet működik, és csak akkor kezdünk aggódni, amikor a feledékenység esetei szaporodni kezdenek. A felejtés természetes folyamat, de a betegség jele is lehet, ha kóros elváltozások lépnek fel az agyban. Ide tartozik különösen az Alzheimer-kór és a demencia.
A felejtés szinte ugyanolyan fontos, mint az emlékezés. Ez valójában a "tisztítás" egyik formája, a felesleges megszabadulása. Sok mindent, amit napközben csinálunk, megoldunk, hallunk, nem kell emlékezni. Ez az agy természetes védelme a torlódásoktól. Természetesen több olyan dolgot elfelejtünk, ami nem érdekes, felesleges számunkra, éppen ellenkezőleg, a fontos és hasznos dolgokra hosszabb ideig emlékszünk, vagy soha nem felejtjük el őket.
A jó és megbízható memória érdekében folyamatosan képeznünk kell. "A hatékony munkamemória elegendő szükséges tudást, készségeket, készségeket biztosít számunkra serdülőkorban és fiatalkorban. A felnőttkori jó memória a szakmai siker fontos előfeltétele. A megbízható memória a bizonyosság és az önellátás idősebb korban "- emeli ki azokat az okokat, amelyek miatt szükséges a memória edzése.
"A memória edzés egyéni vagy csoportos formát ölthet. Az egyéni formát inkább a produktív korban használják, a teljesítmény javítására összpontosít olyan problémás területeken, mint az arcok és nevek emlékezése, a koncentráció gyakorlása és hasonlók. A csoportos tréningeket a nyugdíjas korúak keresik, és a rövid és hosszú távú memória gyakorlása mellett szocializációs szerepet is játszanak ”- magyarázza Čunderlíková. Bár az agyi edzés nem akadályozhatja meg az Alzheimer-kór kialakulását, késleltetheti tüneteinek megjelenését. Jelentős összefüggés van az élet során folytatott komplex mentális aktivitás és az Alzheimer-kór demenciájának csökkenése között - a felsőfokú végzettségű, mentálisan igényes foglalkoztatást igénylő egyéneknél alacsonyabb a demencia kockázata, mint az alacsonyabb iskolai végzettségűek, könnyebben foglalkoztathatók, nincsenek hobbik és érdeklődési körök.
És meddig beszélhetünk felejtésről, és mikor vannak a betegség figyelmeztető jelei? "Gyakori feledékenység például az, hogy mennyi van ma, de tudom, hogy ha megnézem a naptárat, megtalálom a pontos dátumot. Az Alzheimer-kórban szenvedő embernek eszébe sem jut a naptárat nézni "- mondja Čunderlíková. Az Alzheimer-kór figyelmeztető jelei például a rövid távú memóriaproblémák - a közelmúlt eseményeinek ismételt elfelejtése, de a gyermekkorban még mindig jól megőrzött tapasztalatok; beszédproblémák - a megfelelő szavak keresése, a konkrét kifejezések általános kifejezésekkel való helyettesítése, a témával való foglalkozás, az ítélőképesség romlása, az időbeli vagy térbeli tájékozódás romlása.
A betegség által érintett emberek nem tudják a konkrét dátumot vagy évet, nem tudják a lakóhelyük címét, gondjaik vannak az összetettebb utasítások megértésével - töltsenek ki egy űrlapot, űrlapot, számolj pénzt vásárláshoz, tegyél szokatlan helyekre dolgokat (pl. Cukor) a hűtőben). Egyeseknél megváltozik a hangulat, gyanakvóvá, elutasítóvá vagy megrémülnek, felhagynak a hobbival, passzívak, minden tevékenységbe kényszeríteni kell őket.
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.