Minden évben januárban az emberek megpróbálják az újévi fogadalmakat egészségesebb új verzióvá tenni. Ezek a célok általában az egészségesebb étkezést vagy az edzőteremben való találkozást jelentik. YouGov 2018. januári felmérése megállapította, hogy az evés, a testmozgás és a pénzmegtakarítás az év három legnépszerűbb határozata.
De nemrégiben az alkoholmegtartóztatás a "száraz január" nevében divatos. Ha még nem hallottál a népszerű felbontásról, tudd meg, mi fontos itt.
Ami a januári aszály?
Az Egyesült Királyságban székhellyel rendelkező non-profit Alcohol Research UK elindítja első hivatalos "száraz januárját" 201
2017-ben több mint 5 millió brit vállalta, hogy alkohol nélkül él kampányra, amely gyorsan divatossá válik az Egyesült Államokban. A jobb alvás és a megnövekedett energia mellett - az alkohol-absztinencia jól dokumentált előnyei - az ügyvédek azzal érvelnek, hogy az egy hónapos ivás felszámolhatja a rendszeres alkoholfogyasztás negatív egészségügyi hatásait, például: B. zsíros máj és magas vércukorszint . 19659006] Remek! Például négy hét absztinencia egész évben megszüntetheti az alkoholfogyasztást és a napi szokásokat, igaz? Nos, nem pontosan. Olvassa el, hogy megtudja, mi a túl sok alkohol a testének - és ha a Dry Janu valóban megéri.
Az első alkohol itt hat a testedre
A tested több helyen bontja az alkoholt, beleértve a gyomrot és a hasnyálmirigyet, de a máj terhét terheli az alkohol kevésbé káros formákká történő átalakítása, mérgező melléktermékeket okozva. a hasnyálmirigyben, amely potenciálisan károsíthatja az inzulintermelő sejteket és befolyásolhatja a lipidanyagcserét. Vezető zsírmáj, néma betegség, amely korán már viszonylag ártalmatlan (a máj nem az egyetlen sebezhető elem: a túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja az egész testet. beleértve a szívet, a bőrt, a péniszt és az izmokat.) [194559002] Hirdetés - Folytassa a víz alatt
Annak ellenére zsírmáj gyakori azok között, akik az utasításokon túl vagy annál többet isznak (az "enyhe" definíció szerint legfeljebb két ital naponta a férfiak számára ). Bizonyíték van arra, hogy visszafordítható, ha tartózkodik az alkoholtól vagy kevesebbet iszik - mondja Rotonya Carr, a Pennsylvaniai Egyetem Kórházának hepatológusa.
Folyamatos alkoholelvonás esetén a zsíros májbetegségben szenvedők körülbelül egyharmada folytatja alkoholos hepatitis vagy hepatitis kialakulását, ami végül a betegek 10-20% -ában hegesedéshez és életveszélyes cirrózishoz vezet. A kutatások még ezekben a fejlett szakaszokban is azt sugallják, hogy az alkoholfogyasztás visszafordíthatja a hegesedést és javíthatja a túlélést.
"A máj nagyon megbocsátó szerv" - teszi hozzá dr. Add Carr Ebben az esetben az alkohol eltűnik. "
Getty Images Szerző: BrianAJackson
Fogás: Több mint egy hónapba telik, amíg a máj és a test többi része teljesen meggyógyul, mondja Aaron White, Ph.D., az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet kutatója: "De ez soha nem rossz ötlet hogy egy hónapig igyon inni, hogy értékelje az alkoholhoz való viszonyát "- mondja White.
Reklám - olvassa el alább
Az alkohol nélküli alkoholfogyasztás javíthatja az alvás minőségét
Az anekdoták gyakran segítenek az alkohol fogyasztásában bebizonyosodott azonban, hogy az alkohol segíthet az emberekben az elalvásban és az alvás korai szakaszában mélyebben elaludni, de valószínűleg később éjszaka elaltatja őket.
"Összességében az alkohol nem segít az alvás javításában. Az alvás először mélyebb lehet, de aztán megzavarodik" - közölte Chris Idzikowski, a tanulmány társszerzője és az alvásszakértő nyilatkozata. . "Ezenkívül a mélyebb alvás valószínűleg elősegíti a horkolást és a rosszabb légzést. Tehát nem szabad jobb alvásra számítani az alkohollal.
A száraz január segíthet kevesebbet inni
Gyakran nem tudjuk, mennyit iszunk, vagy mennyire függünk az éjszakai sörtől vagy a Weekend Bender sörtől a kikapcsolódáshoz: Bár a mértékletes ivás nem minden rossz - és valójában a szívbetegségek és a halál kockázatának csökkentésével jár - legyen ideje kevesebbet inni úgy gondolják, hogy az ivás után van
Tanulmány 1945-ből Azok a felnőttek, akik "száraz januárt" hajtottak végre - vagyis az újév első hónapjára abbahagyták az alkoholfogyasztást - azt tapasztalták, hogy kevesebbet isznak és kevesebbet isznak hat hónappal később, amikor isznak (most inkább a hideg mérsékelt utat választaná).
Tipikus példa: Pat Heine, a pályán lévő 29 éves futó 2017 januárjában indította el a Boozot, hogy felkészüljön a 106 mérföldes Ultra Trail du Mont Blanc versenyre. "Megállítottam a többi futót, hogy a nagy versenyekre koncentráljak" - mondja Heine.
Több mint egy évvel később még száraz. - Testileg és lelkileg jobban éreztem magam.
Olvassa el alább
Vigyázat: Ha hideg pulykában krónikus nagyivó vagy, figyelj olyan tünetekre, mint álmatlanság, izgatottság, izzadás és szorongás. Ez jelezheti a megvonást, egy potenciálisan életveszélyes helyzetet, amelynek orvosi felügyeletére van szüksége. Ebben az esetben először beszéljen orvosával.
Valószínűleg problémája van az alkohollal ha rendszeresen megbukik vagy ha a barátok aggódnak amiatt, hogy mennyi alkoholt fogyaszt. Férfiaknak általában azt jelenti látogasson el öt vagy több italt körülbelül két óra alatt. Az Egyesült Államok élelmiszerpolitikája szerint a férfiak nem fogyaszthatnak napi kettőnél több alkoholos italt. Az egyetlen ital a sör körülbelül ötszöröse, egy pohár bor 5 uncia tartalommal vagy szója ital 1,5 uncia tartalommal.