Az alvás az emberek egyik alapvető fiziológiai szükséglete. Ez azt jelenti, hogy nélküle nem lehet túlélni. Sokan azonban csak marginálisan érzékelik, és nem figyelnek az egészséges alvásra. Milyen szabályokat kell betartani, hogy az alvás valóban egészséges legyen?
Az átlagember életének egyharmadát alvással tölti. A testnek szüksége van rá, hogy közben testünk minden szerve megújulhasson. Azonban egyre többen szenvednek alvászavaroktól.
Problémák az elalváshoz, az éjszakai ébredéshez vagy a reggeli felkelés fáradtságához. Ezek mind a rossz alváshigiéné következményei. Mit jelent ez a kifejezés?
Alváshigiéné
Az alváshigiéné egy olyan kifejezés, amelyet a 20. század végén kezdtek el használni. Ennek előfeltétele, hogy az alvás az élet szerves része, és minősége jelentősen befolyásolja az ember mentális és fizikai állapotát.
A fáradt és depressziós érzés mellett az egészségtelen alvás magas vérnyomást, fejfájást, szív- és érrendszeri betegségeket, cukorbetegséget és egyéb súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Ezért hoztak létre olyan szabályokat, elveket és ajánlásokat, amelyek arról beszélnek, hogyan lehetne javítani az alvás minőségét. Minősége fontosabb a mennyiségnél, vagyis a hossza, ami sokak számára döntő fontosságú.
Az élet ezen területe az alváshigiéné elkötelezettje, amely azt tanácsolja az embereknek, hogyan kell nappal működni, hogy az éjszakai alvás valóban egészséges legyen. Csak tartson be néhány alapszabályt. Kéz a szíven. Közülük hányat hanyagol el és rendszeresen megsért?
1. Rendszeres rendszer
A testünk szerveinek jól meghatározott rendszere van, amely kivétel nélkül minden nap működik. Ilyen rendszerre van szükség gyermekeknek, állatoknak, de felnőtteknek is, de gyakran másképp szoktak működni.
Különösen igaz ez azokra az emberekre, akik több változásért dolgoznak, ezért nagyon nehéz számukra minden nap működő rendszert létrehozni. Ha legalább egy kicsit lehetséges, próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és reggel körülbelül ugyanabban az időben kelni.
Nem számít, hogy ez egy munkanap vagy egy hétvége, amikor mindenki egy teljesen más rendszer szerint dolgozik. Ezért az alváshigiéné egyik szabálya körülbelül ugyanabban az időben beszél, amikor lefekszünk, és ébredéskor is.
2. Fáradjon napközben
Ahogy az éjszaka a test regenerálódását szolgálja, a nap folyamán fizikailag aktívnak kell lennie. Természetes, hogy a test napközben elfárad.
De a fáradtság korántsem ugyanaz, mint a kimerültség. Csak annyit kell tennie, hogy a nap folyamán a lehető legtöbb időt friss levegőn töltse, és legalább a könnyebb fizikai aktivitásra törekedjen.
Nem kell nyolcezret megtenned és több tíz kilométert futnod. Fontos, hogy elkötelezd magad egy olyan mozgalomban, amely kedveskedik az elmédnek, kiöblíti az endorfinokat és legalább enyhén fárasztja a tested.
Egy másik fontos elv érvényesül itt, amely szerint a nappali alvás nem az igazi dió. Ha úgy érzi, hogy szükség van rá, szundítson maximum 30 percet. Hosszú alvás közben nappal álmatlanságot okozhat.
3. Pihenjen este
Az este az a napszak, amikor a testnek fokozatosan aktív állapotból nyugodtabbá kell válnia. Az este eltöltésének ideális módja a kedvenc filmjeinek és sorozatainak megtekintése, könyvolvasás, zenehallgatás vagy könnyebb séta.
Ne töltsön időt lefekvés előtt testmozgás vagy nehéz étkezés elfogyasztásával. Rajtad múlik, hogyan tölted az estét.
Az egyetlen fontos dolog, hogy ne terhelje testét semmilyen fizikai vagy szellemi tevékenységgel. Ezért kövesse a mottót, a bölcsebb estét reggel, és halassza el minden munkáját másnapra.
4. Se éhes, se nem teljes
Gyakran folynak a megbeszélések arról, hogy mikor illik enni az utolsó étkezést lefekvés előtt, mi alkalmas vacsorára, és jobb-e üres vagy tele gyomorral feküdni.
A régi jó gyakorlat az, hogy nem szabad enni legalább két órát lefekvés előtt. Az is igaz, hogy este nem szabad zsíros vagy fűszeres ételeket fogyasztania.
Legalább lefekvés előtt el kell utasítania a cigarettát is, amely különféle betegségeket okoz. Ez a lefekvés előtti betegség jelentősen befolyásolja az alvás minőségét, ezért az alváshigiéné egyértelműen elutasítja.
5. Gyógytea lefekvés előtt
Ahogy lefekvés előtt sem szabad túl sokat enni, nem szabad túl sok folyadékot inni. Az is fontos, hogy lefekvés előtt mit iszol. Természetesen a kávé, a kólaitalok, az energiaitalok, a zöld és a fekete tea nem ajánlott.
Ellenkezőleg, levendula-, kamilla- vagy lonc-teával kényeztetheti magát. A test folyadékellátása mellett megnyugtatják a testet és segítenek könnyebben elaludni.
6. Szellőztessen
Az alváshigiéné egyik fontos elve a lefekvés előtti szellőzés. Fontos, hogy a hálószoba lefekvés előtt kellően szellőztetett és baktériumokkal teli levegőtől mentes legyen.
Az alvás ideális hőmérséklete 17-21 fok. A friss levegőnek és a nem túl magas hőmérsékletnek a minőségi és egészséges alvás egyik garanciájának kell lennie.
7. Sötétség, csend és béke
Sok ember számára lefekvés előtt népszerű tevékenység a televíziónézés, a mobiltelefon, vagy a laptop és a számítógép koppintása. Mindezek az elektronikus készülékek azonban fényt bocsátanak ki, ami csökkenti az alvásigényt lefekvés előtt.
Lefekvés előtt teljesen el kell távolítania őket, mint minden más zavaró elemet. A hálószobának függönyökkel, redőnyökkel vagy redőnyökkel is rendelkeznie kell, hogy megakadályozza a fény bejutását a hálószobába a hálószobába.
8. A juhok számlálása nem segít
Mindenkivel egyszer-egyszer előfordul, hogy sok időbe telik elaludni. Ha ez nem történik meg gyakran, az természetes. Ebben az esetben a régi, jól ismert juhszámlálás nem segít.
Ha lefekvés után 30 percen belül nem tud aludni, keljen fel, és végezzen egy kis könnyű tevékenységet egy ideig.
Olvasson el egy könyvet, vagy nyújtson kezét a maga közelében. Amikor fáradtnak érzi magát, könnyebben kell feküdnie és elaludnia.
puma, fotó: depositphotos, redőny