Mozgáshiány, rosszul összeállított menü, túlevés. Igen, mindezek a tényezők elhízáshoz vezetnek! De hallottál már arról, hogy az alváshiány az elhízás egyik oka lehet? Csak mese vagy tény? Örömmel válaszolunk Önnek!
Álmatlanság következhet be túlevés vagy fokozott íz és édes csemegék fogyasztása. És miért van így? Az alváshiány természetesen okoz bennünket fáradtság és stressz. Ezért nem csoda, hogy főként édes ételek vagy italok fogyasztásával próbáljuk elűzni a fáradtságot, hogy a testet visszarúgjuk a cselekvésbe, és legalább egy pillanatnyi energiát adjunk neki.
Természetesen hozzá kell tenni, hogy más helyzetek is torlódásokhoz vezetnek. A leghíresebb példa egy esti razzia a hűtőszekrényen egy nap után, amikor nem volt egy pillanatunk sem egy jó ételre.
1. tippünk!
Fókuszáljon jobban helyes alvó üzemmód és próbáld elkerülni a "Nincs időm enni!" mentségeket. Keresse meg a nap folyamán az ételre fordított rendes idő. Ha a helyzet nem igazán engedi meg, legyen kéznél egy fehérjeszelet, gyümölcs vagy zöldség, hogy jóllakjon. Figyelem! De ez a tizedik esetében igaz. Mindenkinek időt kell szánnia a nap fő étkezéseire, kivétel nélkül!
A Svéd Egyetem kutatói azt találták alváshiány veszélyes az egészségünkre. Növeli az elhízás kockázatát, de a súlyos betegségek tanácsát is. És miért az elhízás? Egy álmatlan egyén sokkal kevesebb energiát éget el (5% -20%) egy normál napi tevékenység során, mint egy álmos ember. Tehát, ha hosszabb ideig 5 óránál kevesebbet alszik, akkor az elhízással kapcsolatos problémákra panaszkodik!
De mit kell tenni, amikor megfelelő időben lefekszik, de sokáig nem tud aludni? Megkeresheti a mögötte lévő 3 legnagyobb kártevőt: stressz, álmatlanság vagy rossz matrac.
2. tippünk!
Ha biztos abban, hogy nincs problémája az álmatlansággal, és egyáltalán nem érez semmilyen stresszt, akkor próbáljon meg gondolkodni a matracán! Ha nem elégedett vele, és minden ébredés meglehetősen fájdalmas szenvedés az Ön számára, válasszon egy új minőségű matracot, amely biztosítja az egészséges és zavartalan alvást. Nem kell többé éjjel felébrednie és egyik oldalról a másikra gurulnia. Nem csak az alvás időtartama, hanem az alvás minősége is befolyásolja a testünket!
3. tippünk!
Minden este aludjon a szellőztetett hálószobában, és lehetőleg legyen meztelen! A tested megpróbálja automatikusan felmelegedni, így több energiát fog elkölteni és sokkal több kalóriát éget el, mint máskor.
Egy kis tanács a végén
Megfelelően összeállított étrend, rengeteg folyadék, rendszeres testmozgás, optimális alvás. Ezek mind olyan hősök, akik nem engedik, hogy még elhízzanak is!:)