Az edzés előtti pumpa stimulánsok vagy az edzés előtti kiegészítők mind a speciális táplálék-kiegészítők jelölését jelentik támogassa az edzés során nyújtott teljesítményét. Ahogy a nevük is mutatja, ezeket a kiegészítőket edzés előtt használják, hogy edzés közben teljes mértékben kihasználhassák stimuláló hatásukat. Vizsgáljuk meg közelebbről, miből állnak és hogyan működnek.
Miért nyúljon az edzés előtti stimulánshoz?
Talán megteheti az edzés előtti stimuláns nélkül. És talán ha kipróbálja, akkor felfedezi új lehetőségeit és átlép minden határt. Végül is ezeket a táplálék-kiegészítőket úgy tervezték, hogy a lehető leghatékonyabban érjék el céljait. Pozitív hatásuk például:
- Növelje az erőt
- Növekvő energiaszint
- Fokozott állóképesség
- Fel kell gyorsítani a regenerációt
Az edzés előtti minőségi stimuláns ennek köszönhetően rúghat téged és téged az edzőteremben sokkal jobb teljesítményt nyújt. Akkor is értékelni fogja, ha munka után vagy este megy edzésre, amikor már unja az egész munkanapot, és nem tud annyi energiát fordítani a gyakorlatra, amennyit szeretne.
Az edzés előtti stimulánsok összetétele
Az edzés előtti stimulánsok egyaránt lehetnek komplex (többkomponensű) vagy egykomponensű. Előállításukhoz olyan anyagokat használnak, amelyek képesek támogatni a test és az izmok véráramlását, és felszabadítják az edzéshez szükséges energiaadagot. A leggyakrabban használt összetevők a következők:
Koffein
A koffeint nem kell bevezetni, és ha Ön dedikált kávéfőző, akkor nagyon jól ismeri stimuláló hatását. Ez az anyag több fronton hat, támogatja teljesítmény edzés közben, csökkenti a fáradtság érzését sőt még csökkenti az edzés vélt nehézségét is. Köszönhetően annak, hogy az edzés nem tűnik olyan nehéznek az Ön számára, még intenzívebben és hosszabb ideig edzhet.
Ami a koffeint illeti, oda kell figyelni arra teljes jövedelem a nap folyamán. Megtalálható kedvenc csésze kávéjában, néhány teájában vagy energiaitaljában is. Az optimális napi koffein adag: 150-200 mg. Ügyeljen arra, hogy este vegye be, hogy edzés után ne legyen probléma elaludni.
Citrullin-malát
Egy másik gyakran használt edzés előtti szer a citrullin-malát, amelynek két alapvető hatása van erre a célra. Az első az övé az izmok vérkeringésének támogatása, ennek köszönhetően jobban melegednek, készek jobb teljesítményt nyújtani, és gyorsabban regenerálódni is.
A második az az almasavból származó energiaforrás növekedése (malát), ami a testnek szól könnyen kezelhető. A férfiak számára a citrullin-malát hatékony dózisa legalább 5000mg naponta. Kisebb összegek valószínűleg nem tesznek jót neked.
A citrullin-malát különösen aerob terhelésű sportolók és vannak olyan tanulmányok, amelyek bemutatják annak hatását az aerob teljesítmény növelésére több mint 30% -kal. Ezenkívül részt vesz a máj méregtelenítés és eltávolítja a tejsavat az izmokból, ezáltal megakadályozza a savasodást és az izomfáradtságot, miközben biztosítja a gyorsabb regenerálódást is.
Béta-alanin
A béta alanin nem esszenciális aminosav, amely az edzés előtti egyik hatékony stimuláns. Ha még soha nem próbálta ki, valószínűleg emlékezni fog a reakcióra. Használatát kisebbek kísérik a bőr kivörösödése (főleg az arcon) és bizsergő érzés a testben.
Bár ezek teljesen ártalmatlan tünetek, ha nem érzi jól magát, legközelebb kissé csökkentse a béta-alanin adagját. A tényleges napi adag változhat 3-5 g, a legjobb idő az edzés előtti idő.
A béta-alanin hatásai közé tartozik az edzés intenzitásának növekedése (több ismétlés, jobb állóképesség, hosszabb edzés) és hatékony is csökkenti az izomtömeg savasságát, ami kemény edzés eredménye.
Kreatin
A kreatint régóta az egyik leghatékonyabb anyagnak tekintik támogassa az izomtömeg kialakulását. Edzés előtt biztosítja az izmok számára a szükséges energia adagját, amelynek köszönhetően megkapják növelje az izomerőt és a teljes fizikai teljesítmény az edzés során.
Ez nagyobb súlyokat, több ismétlést, összességében magasabb edzésintenzitást jelent, ami egy kicsit tovább fogja mozdítani a haladást. Bár használhatja a keratint edzés előtti stimulánsként, mégis edzés utáni használata hatékonyabb, amint azt néhány tanulmány bizonyítja.
A kreatin pótlás edzés után segít helyreállítani az izom kreatinkészleteit, kezdje meg a regenerációt és elősegíti az izomnövekedést. Hogy a legtöbbet hozza ki a kreatin-pozitívumokból, edzés előtt és után is beviheti, használata teljesen biztonságos.
Mit kellene még tudni?
Ne felejtsd el elegendő ivási rendszer. Az edzés előtti stimulánsok erős anyagokat tartalmaznak, amelyek támogatóan hatnak a testedre. Ez dehidrált állapotban a fent említett bizsergő érzéseket, a pulzusszám növekedését, a szívdobogásérzést vagy a fejfájást okozhatja.
Ne felejtsd el ezt is figyelembe venni koffein bevitel kávé és tea a nap folyamán. Nincs szükség túlzásokra, és a stimuláns napi adagjára adott válaszát magadon kell tesztelni, és szükség esetén módosítani kell.
Ha tanácsra van szüksége az edzés előtti táplálékkiegészítő kiválasztásával kapcsolatban, írjon nekünk, és szívesen adunk tanácsot Önnek. E-boltunkban megtekintheti az általunk ajánlott stimulánsok kínálatát.