HuhlaVlk 2012.04.06. 17:23:26
>> mulisak, 2012. 04. 06. 16:39:07
Elnézést kérek, hogy megdöntöttem a vitát, ez az én hibám. Nos, az a tény, hogy másnap reggel nem lehetséges, megértem, de még reggel sem lehetséges minden nap olcsón (azaz feltételezve, hogy a nap szabadon futok) És hajtogatva hajtogatom
Nos, azt hiszem, inkább megállunk, azt hiszem, túl sokat fogok csinálni
Petr Kaňovský 2012.04.06. 21:58:13
>> HuhlaVlk, 2012. 04. 06. 17:23:26
És valójában miért akarja, hogy a test 12 vagy 36 órás intervallummal kezelje a minőségi futásokat? Mi szükséges vagy szükséges? Minél jobban futtatja a minőségi futásokat, annál hosszabb ideig kell regenerálódnia, számomra normálisnak tűnik. Tehát, ha nem sikerül egy minőségi futás 36 óra elteltével, akkor a test azt mondja, hogy hosszabb időt szeretne a regenerálódásra, ezért másnap foglaljon bele valami lazábbat, és csak akkor térjen vissza a minőségi edzéshez, ha kellően megpihent. Nem azt oldod meg, ami korábban volt, és próbálj úgy futni, ahogy ma neked megfelel. Ha sikerül, akkor minden rendben lesz, és a mérhető teljesítményed nőni fog, meglátod.
piros 2012.04.07 08:33:31
>> MartiNo, 2012. 04. 06. 13:04:40
Nem értem (vagy ezért aligha), hogy 1,5 - 2 órán át lehet inni (ivás nélkül is a futás előtt). Nekem jógának tűnik.
Uhm, szinte egész életemben minden oldalról fúrtam a jógát, de még nem találkoztam dehidratált testtel = = elutasító víz (hacsak nem említem az úgynevezett száraz böjtök létezését)
piros 2012.04.07 08:37:19
>> kanovszkij, 2012. 04. 06. 21:58:13
Petrnek igaza van, csak szeretném világossá tenni, hogy a jó futás gyakran nagyon gyors intervall edzést, a megfelelő tempót és a futás hosszát, de nagyon hosszú lassú futást is jelent.
ha bármelyiket gyakrabban ismételjük meg, mint például a 36H-t, akkor ez egy minőségi felhalmozódás egy rúgásnál, a regenerációs menet optimálisan 40 perc, a tartomány 20-60 perc lehet, de nagyon lassúnak kell lennie.
Ha lassan fut, például lassabban, mint a maratoni ütem, de 90 percet vagy többet is igénybe vesz, akkor minősége, nem rege és a fáradtság halmozódik fel.
HuhlaVlk 2012.04.07. 12:07:41
>> rudo, 2012. 04. 07. 08:37:19 Tudom, hogy Petrnek igaza van, ezért a tanácsai nagyon sokat adnak nekem. És tudom, hogy még egy lassú, nagyon hosszú táv is számít a minőségnek (talán a mai 35 km-em). De mi van azokkal a futásokkal 60-90 perc között. A legtöbb korai futásom 90 percen belül van, de több mint 60 perc. Nem érzem fáradtságot utánuk, hányszor érzem jobban magam, mint amikor elfogyott ...
piros 2012.04.07 22:12:25
>> HuhlaVlk, 2012. 04. 07. 12:07:41
ezek a 60-90 perces futások ilyen félig minőségi vagy félig rezsimek az Ön számára. a citik jobbak lettek, de a regeneráció nem ment mélyre, mert túl hosszúak és valószínűleg kissé túl gyorsak voltak. mennyiséget halmoz fel velük, de a test nem képes annyira helyreállni, hogy minőségi teljesítményt nyújtson a következő 2 napban.
2 különböző szögből nézheti meg:
Ha a túlterhelés és a regeneráció ciklusait úgy irányítják, hogy a terhelés utáni megnövekedett teljesítmény megnyilvánuljon, a ciklusok különböző hosszúságúak, 1/1 = 1 nehézségi nap = minőség/1 nap csak fény rege
3 hetes/1 hetes rendszer után, ahol 3 hetes terhelés fokozódik, és 1 hét radikálisan enyhül.
például lehet 2/2 2 napos kumulatív minőségi és mennyiségi rendszert találni, és 2 nagyon könnyű nap következik, a 10/10 nap extrémnek számít, de nem ajánlott, szorosan követtem az ausztrál kísérletet 7/7, ahol az 1 hét minőségi volt, a következő hét pedig minden rendben volt, sok edző nem értette a rendszert, és olyan futók sem látták, akik nem voltak hajlandók dolgozni azon a nehéz héten, és nem tudtak rege hetekkel lenni, mentálisan nem tudott megbirkózni azzal a ténnyel, hogy hetekig csak a könnyű regek futnak, végül seftrenera koholt botrány hamis vádjaival emelkedett fel a helyzetéből, és a rendszer eltűnt.
Egy dolgot szeretnék mondani arról, hogy sok rendszer létezik, és mindenki más, de közös bennük az őszinteség a tervezésben, az értékelésben és a megfelelésben.
1/1-től, ahol tudom, mi a nehéz és könnyű egy nap, és ezt a palackot valóban 6 hónapig tartom az aerob minőség mennyisége után, amelyet a verseny hangolási szakaszai, majd egy hosszú pihenőidő követ. a rege-t meg kell tervezni és be kell tartani