Az éjszakai műszakban dolgozó embereknek az ünnepek alatt is rendszeres alvási szokásoknak kell lenniük. Annak ellenére, hogy nem kell felkelniük, egyszerre kell lefeküdniük.
Ha valakinek szabadnapja van, és késő este lefekszik, a munkába visszatérve gondjai lehetnek a szokásos éjszakai üzemmódba való visszatéréssel. Ez különösen igaz, ha az éjszakai műszakok között van egy-két nap szabadság - figyelmeztet Christa Roth-Sackenheim, a német pszichiáterek szakmai szövetségének (BVDP) vezetője Neussban.
Ha a munkaideje folyamatosan változik, akkor a változtatásoknak az óramutató járásával megegyező irányba kell esniük. Például az első napon megfelelő lenne a nappali műszakban dolgozni, majd délután, végül az éjszakai műszakban.
"Az embereket akkor lehet a legjobban akklimatizálni, ha néhány órával előre tudják mozgatni az alvási szokásaikat egy adott műszak utolsó napjaiban" - javasolja az andernachi pszichiáter és pszichoterapeuta.
Sok éjszakai műszakban dolgozó dolgozó alváshiányban szenved, és gyakran nehezen tud elaludni vagy elaludni. A napi műszakban dolgozó emberek normális alvási rendszeréhez képest alvási ciklusuk két-három órával rövidebb.
"A nappali alvás sokkal nehezebb, mert az alvást sok külső hatás zavarja. A nappali alvás minősége soha nem érheti el az éjszakai pihenés minőségét" - magyarázza Roth-Sackenheim.
Segíthet a jó alvásban, ha az ember létrehozza saját kielégítő alvási rendszerét, és eltávolítja az alvást akadályozó zavaró tényezőket. Az alvó gyógyszereket csak orvos tanácsára szabad alkalmazni.