Küldés innen szalamoon »2008. október 12., 12:20
és itt próbálkozom az első fenék felépítésével.
Először csináltam, és ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszott.
minden erőfeszítésem ellenére elég nagy mennyiségű szénhidrát hiányzik.
ez a főzés első napja. idegen minden egyszerűen és gyorsan mesél.
reggeli:
teljes kiőrlésű kenyér 80g - 711kj b6 d37 t2
paradicsom kb 100g - 65kj b0 s6 t0
cappuccino könnyű tav.syr 40g - 365kj b6,4 s4,6 t4,8
paprika 150g - 116kj b2 s6 t0
flóra fény cca10g (vékony réteg) 151kj b0 s0 t4
sovány tej 200ml - 320kj b6,6 s9,6 t1
összesen: 1826kj b21 s67,2 t11,8
falatozás:
paradicsom 100g - 65kj b0 s4 t0
alma 1 darab- (100-150g) -175kj b0 s12 t0
összesen: 240kj b0 s16 t0
ebéd:
paradicsom 300g - 195kj b0 s12 t0
mozzarella 100g- 1176kj b19 s 2 t21
paprika 150g - 116kj b2 s6 t0
házikó 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
összesen: 2207kj b41,8 s25,2 t28,4
vezet:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
vacsora:
teljes kiőrlésű kenyér 100g - 889kj b8 s46 t2
flóra fény 10g -151kj b0 s0 t4
paradicsom 100g - 65kj b0 s4 t0
hagyma 100g - 98kj b1 s4 t0
egész nap: 6179kj b77,8 s193,4 t50
a BMI szerint nekem b88 s257 t68 kellene
Szeretném az étrendet heti 2 részre osztani, ahol az első részben ugyanazt a diétát fogyasztanám, és a hetek típusait is. (főleg az ebédre vonatkozik) a reggelit variálhatjuk joghurttal stb.
az ebéd problémáját vasárnap és szerda-csütörtök főzéssel oldanák meg, ahogy a hét 2 periódusára írtam.
Az összeset az itt található táblázatok és a BMI számítás eredményei alapján állítottam össze.
Örülök minden kommentnek.
Re: Az első kísérlet az első napon
Küldés innen tini »2008. október 12., 14:25
Szia, mi a fizikai tevékenységed? Véleményem szerint a vételed túl alacsonyra van állítva, könnyen 8000 lehet. Valószínűleg először így próbálnám ki, és ha semmi sem mozdulna, akkor csökkenteném vagy hozzáadnám a mozgást.
Megpróbálom az ebédlőt.
teljes kiőrlésű kenyér 80g - 711kj b6 d37 t2
paradicsom kb 100g - 65kj b0 s6 t0
cappuccino könnyű tav.syr 40g - 365kj b6,4 s4,6 t4,8
A feldolgozott sajtok egészségügyi szempontból meglehetősen alkalmatlanok, sok só, kémia. kemény sajt jobb
paprika 150g - 116kj b2 s6 t0
flóra fény cca10g (vékony réteg) 151kj b0 s0 t4
sovány tej 200ml - 320kj b6,6 s9,6 t1
a sovány tejnek sem kell lennie, jobb, ha legalább félzsíros, több természetes vitaminnal rendelkezik, amelyek zsírtalanítással vesznek el
összesen: 1826kj b21 s67,2 t11,8
falatozás:
paradicsom 100g - 65kj b0 s4 t0
alma 1 darab- (100-150g) -175kj b0 s12 t0
összesen: 240kj b0 s16 t0
szóval elég a tizedik kicsi, szinte semmi. maga a gyümölcs nem túl jó. Az étkezésnek az alsó részen többé-kevésbé kiegyensúlyozottnak kell lennie, még a tizedik próbálkozásig legalább 1100-1500KJ keményítőt kell bevinnie. Reggel figyelembe kell venni a lassú szénhidrátok túlsúlyát. A hiba itt egyszerűen kenyér, knackebrot vagy pelyhek, valamint fehérje készítése
ebéd:
paradicsom 300g - 195kj b0 s12 t0
mozzarella 100g- 1176kj b19 s 2 t21
paprika 150g - 116kj b2 s6 t0
házikó 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
összesen: 2207kj b41,8 s25,2 t28,4
a mozzarella meglehetősen zsíros típusú sajt. nem túl megfelelő. hamarosan 40g fehérje van az ételben, ez sem rendben van. Ha mozzarellája volt, akkor egyáltalán nincs szüksége házikóra. A fehérje tartalma elegendő az étel tömegének körülbelül 100 g-os adagjához, mint hol. Próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy a tiszta fehérje körülbelül 20 g tiszta egy étkezés során. Ha elosztja az alján, akkor eléri a 100 értéket a Nevada-i 5 étkezés során, ha több van és valahol kevesebb, de egy étkezésnél 39 túl sok. Itt lassan hiányoznak a szénhidrátok, ez egy hiba [/ szín
vezet:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
ez egy kis apát, adhat hozzá legalább néhány diót, magot, lehetőleg csemegebogyót, rizskenyeret is
vacsora:
teljes kiőrlésű kenyér 100g - 889kj b8 s46 t2
flóra fény 10g -151kj b0 s0 t4
paradicsom 100g - 65kj b0 s4 t0
hagyma 100g - 98kj b1 s4 t0
éppen ellenkezőleg, sok a kenyér. 50g elegendő vacsorára, jobb erősíteni a fehérjéket, ami lehet 100-120g plusz zöldség. Az alap reggel és reggel a lassú szénhidrátok túlsúlyával, délután és este pedig ismét a fehérjék túlsúlyával
egész nap: 6179kj b77,8 s193,4 t50
van egy kis fehérje mennyiséged, 100-ra van szükséged, és összesen ténylegesen 8000-re tudnád növelni, akkor B100, t 60 és S 240 kb.
a BMI szerint nekem b88 s257 t68 kellene
Re: Az első kísérlet az első napon
Küldés innen szalamoon »2008. október 12., 14:41
mozgás-1x heti úszási óra, napi 2km peso séta mhd-ig
talán felveszem a "hegyi" kerékpározást.
A feldolgozott sajtok egészségügyi szempontból meglehetősen alkalmatlanok, sok só, kémia. kemény sajt jobb
így zsírok és szénhidrátok alapján szedtem. hogy a lehető legkisebb legyen
változás
a sovány tejnek sem kell lennie, jobb, ha legalább félzsíros, több természetes vitaminnal rendelkezik, amelyek zsírtalanítással vesznek el
ok, azt gondoltam, hogy a fogyás jobban megfelel.
szóval elég a tizedik kicsi, szinte semmi. maga a gyümölcs nem túl jó. Az étkezésnek az alsó részen többé-kevésbé kiegyensúlyozottnak kell lennie, még a tizedik próbálkozásig legalább 1100-1500KJ keményítőt kell bevinnie. Reggel figyelembe kell venni a lassú szénhidrátok túlsúlyát. A hiba itt egyszerűen kenyér, knackebrot vagy pelyhek, valamint fehérje készítése
egy co joghurt?
vagy amely a lassú szénhidrátok csoportjába tartozik?
a mozzarella meglehetősen zsíros típusú sajt. nem túl megfelelő. hamarosan 40g fehérje van az ételben, ez sem rendben van. Ha mozzarellája volt, akkor egyáltalán nincs szüksége házikóra. A fehérje tartalma elegendő az étel tömegének körülbelül 100 g-os adagjához, mint hol. Próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy a tiszta fehérje körülbelül 20 g tiszta egy étkezés során. Ha elosztja az alján, akkor eléri a 100 értéket a Nevada-i 5 étkezés során, ha több van és valahol kevesebb, de egy étkezésnél 39 túl sok. Itt lassan hiányoznak a szénhidrátok, ez egy hiba [/ szín
itt szerettem volna utolérni azokat a fehérjéket. mivel valahogy nem sikerült összegyűjteni őket reggelinél és tizedik
ha gátat veszek a házikóba, akkor valószínűleg nem adunk hozzá fehér joghurtot. (?)
vezet:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
ez egy kis apát, adhat hozzá legalább néhány diót, magot, lehetőleg csemegebogyót, rizskenyeret is
így a rizskenyeret össze lehetett zúzni
vacsora:
teljes kiőrlésű kenyér 100g - 889kj b8 s46 t2
flóra fény 10g -151kj b0 s0 t4
paradicsom 100g - 65kj b0 s4 t0
hagyma 100g - 98kj b1 s4 t0
éppen ellenkezőleg, sok az a kenyér. 50g elegendő vacsorára, jobb erősíteni a fehérjéket, ami lehet 100-120g plusz zöldség. Az alap reggel és reggel a lassú szénhidrátok túlsúlyával, délután és este pedig ismét a fehérjék túlsúlyával
Szerettem volna utolérni a kenyeret, hogy legalább kicsit közelebb kerüljek a napi 6000 kj-hoz, de valószínűleg akkor adom hozzá a kenyeret reggel.
egész nap: 6179kj b77,8 s193,4 t50
van egy kis fehérje mennyiséged, 100-ra van szükséged, és összesen ténylegesen 8000-re tudnád növelni, akkor B100, t 60 és S 240 kb.
úgyhogy azt gondolom, hogy ha az ebédhez való keverék helyett (amelyet hetente kétszer fogok fogyasztani, vagyis főtt étel), akkor általában otthon lesz meleg otthonom, akkor még 8000-et fogok megközelíteni.
a tények összefoglalása:
Lassan hozok szénhidrátot, és több is van, mint vacsorára
fehérje minden adag étel kb. 20 g, naponta 100 g
eddig köszönöm
Re: Az első kísérlet az első napon
Küldés innen tini »2008. október 12., 15:09
Szia, a mozgás az elején nem néz ki rosszul, még az úszás is remek, ha sokat hozzátesz, az csak jót tesz. Az a 2 km, ez nem sok, de jobb, mint a semmi. Nem járhat és nem járhat munkába?
A feldolgozott sajtok egészségügyi szempontból meglehetősen alkalmatlanok, sok só, kémia. kemény sajt jobb
így zsírok és szénhidrátok alapján szedtem. hogy a lehető legkisebb legyen
változás
nem az a cél, hogy a termékek a lehető legzsírosabbak legyenek. ez csak egy hirdetési lépés. A sajtok 30% -ig csendesek lehetnek, a joghurtok teljes zsírtartalma - 3-4%, a tej félzsíros, ha nem is teljes. a zsírtalanított termékeket egyre jobban befolyásolja a kémia és minden további anyag, így a joghurtoknál stb., néha, ha harmonizálják őket, van egy halom cukor és némi keményítő
a sovány tejnek sem kell lennie, jobb, ha legalább félzsíros, több természetes vitaminnal rendelkezik, amelyek zsírtalanítással vesznek el
ok, azt gondoltam, hogy a fogyás jobban megfelel.
véleményem szerint jobb a félzsír. De ahogy akarod, véleményem szerint az alacsony zsírtartalmú tej szinte csak víz, ezért ott leszek a fehérjéért, de akárhogy is érzem, hogy ez már nem túl jó étel.
szóval elég a tizedik kicsi, szinte semmi. maga a gyümölcs nem túl jó. Az étkezésnek az alsó részen többé-kevésbé kiegyensúlyozottnak kell lennie, még a tizedik próbálkozásig legalább 1100-1500KJ keményítőt kell bevinnie. Reggel figyelembe kell venni a lassú szénhidrátok túlsúlyát. A hiba itt egyszerűen kenyér, knackebrot vagy pelyhek, valamint fehérje készítése
egy co joghurt?
vagy amely a lassú szénhidrátok csoportjába tartozik?
olvassa el ITT: https://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyzi. -ételek/Ezek alapvetően olyan dolgok, mint a teljes kiőrlésű rizs, kenyér, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű keksz, a rizskenyerek (még a búzafehérje is), ezek csak összetett cukrok. Éppen ellenkezőleg, a cukor, a fehér liszt, a gyümölcs gyors ... gyorsan megemeli a vércukorszintet, és a felesleges cukor könnyen elraktározódik - emellett a farkaséhség hatását idézi elő, egy későbbi éles vércukorcsökkenés után
a mozzarella meglehetősen zsíros típusú sajt. nem túl megfelelő. hamarosan 40g fehérje van az ételben, ez sem rendben van. Ha mozzarellája volt, akkor egyáltalán nincs szüksége házikóra. A fehérje tartalma elegendő az étel tömegének körülbelül 100 g-os adagjához, mint hol. Próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy a tiszta fehérje körülbelül 20 g tiszta egy étkezés során. Ha elosztja az alján, akkor eléri a 100 értéket a Nevada-i 5 étkezés során, ha több van és valahol kevesebb, de egy étkezésnél 39 túl sok. Itt lassan hiányoznak a szénhidrátok, ez egy hiba [/ szín
itt szerettem volna utolérni ezeket a fehérjéket. mivel valahogy nem sikerült összegyűjteni őket reggelinél és tizedik
ha gátat veszek a házikóba, akkor valószínűleg nem adunk hozzá fehér joghurtot. (?)
ezt nem lehet megtenni. A szervezet nem tudja használni. Bár a férfiak több fehérjét használhatnak, mint a nők, a fogyás és a test tápanyagokkal való ellátása miatt is előnyösebb, ha ezek a fehérjék egyenletesen oszlanak el. Ezért az étkezéseket előre meg kell tervezni
vezet:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
ez egy kis apát, adhat hozzá legalább néhány diót, magot, lehetőleg csemegebogyót, rizskenyeret is
így a rizskenyeret össze lehetett zúzni
vacsora:
teljes kiőrlésű kenyér 100g - 889kj b8 s46 t2
flóra fény 10g -151kj b0 s0 t4
paradicsom 100g - 65kj b0 s4 t0
hagyma 100g - 98kj b1 s4 t0
éppen ellenkezőleg, sok a kenyér. 50g elegendő vacsorára, jobb erősíteni a fehérjéket, ami lehet 100-120g plusz zöldség. Az alap reggel és reggel a lassú szénhidrátok túlsúlyával, délután és este pedig ismét a fehérjék túlsúlyával
Szerettem volna utolérni a kenyeret, hogy legalább kicsit közelebb kerüljek a napi 6000 kj-hoz, de valószínűleg akkor adom hozzá a kenyeret reggel.
semmi utolérni. Készítse el diétáját előző nap, ne egyél vadul, főleg ne a kezdetektől fogva, amíg nem veszik el a lakosság szabályait a vérben.
egész nap: 6179kj b77,8 s193,4 t50
van egy kis fehérje mennyiséged, 100-ra van szükséged, és összesen ténylegesen 8000-re tudnád növelni, akkor B100, t 60 és S 240 kb.
úgyhogy azt gondolom, hogy ha az ebédhez való keverék helyett (amelyet hetente kétszer fogok fogyasztani, vagyis főtt étel), akkor általában otthon lesz meleg otthonom, akkor még 8000-et fogok megközelíteni.
ebéd TA DE nem ébred fel a nyomorúságból. az a diéta, amelynek kalóriatartalma legalább megközelítőleg egyenletesen oszlik el. Nem mintha ebédre 2500kj és tizedik 300. Csak az egyenletes étrend mellett a szervezet egyenletes tápanyaghoz is jut, ez egyértelmű jelzés arra, hogy az étrendnek elegendő, rendszeresen van, így felszabadíthatja a zsírt, nem kell törölgetnie. A hirtelen evés jó a hízáshoz. Nem minden étkezésnek kell egyformának lennie, nekem is van olovrantom és egy tizeddel kevesebb, de nagyon nagy különbségeknek nem szabad paradicsomnak és almának lennie, ez szinte semmi. Nem tudom, mikor mész aludni, talán adhatnál hozzá egyfajta vacsorát.
a tények összefoglalása:
Lassan hozok szénhidrátot, és több is van, mint vacsorára
fehérje minden adag étel kb. 20 g, naponta 100 g