tini szalamoon, próbáld ki, mindenkinek másképp áll. Nekem is vannak olyan időszakaim, amelyeket adok nekem, aztán azt kívánom nekem, ezért eszem mást . És akkor újra beleveszem. Különösen akkor, amikor nincs sok időm előállni, vagy csak az íze tetszik. És a házikó olcsóbb helyettese - valószínűleg olcsóbb a túró.
szalamoon szóval nem csak egy nyaralóm lesz ott ...
Mindenesetre 1-2 hétig kipróbálom ezt a diétát, megnézem mi lesz akkor és hogyan lesz ....
apolenka szalamoon: nem ad jó ötletet. Az étrendnek változatosnak kell lennie, és így szinte minden a legjobb az Ön számára. Inkább szenvednék ettől. Ez szegénysé teszi, így nem szenvedés, hanem az étrend egészséges és változatos összetétele. Meglátja, hogy a ház szinte ellentmondásos. És akkor a többiek. Próbálj meg gondolkodni rajta.
szalamoon Minden héten változtatni akarok, ebéd természetesen minden nap másképp ...
vagy legalább a felezési ideje…
apolenka szalamoon: és ennyi? nem számít, hogy van-e valamikor házikód vagy valami más. Gondolom, nem csak egy házikót akar állandóan enni. Egy nap adjunk hozzá egy kis tonhalat és a házikó egy részét, majd túrót, tofut, szóját. hús, tojás ... Egyél változatos ételeket.
szalamoon fél csésze olovrant és fél vacsora van ...
apolenka szalamoon: de ez elég neked min. 14-szer enni. Egyszerre 1 csésze sok fehérje.
szalamoon szóval nekem 7 házikócsomagban működik, ami 190 SKK körül van ... néhány pótlás anyagilag kevésbé igényes?
szalamoon szóval mindenhol olajat írok, olívaolajat adok ....
tini reggeli;
pohár víz
kenyér -100g 889kj b8 s46 t2
paradicsom 100g 65kj b0 s4 t0
eidam 30% 40g 440kj b12 s0 t6
paprika 150g 116kj b2 s 6 t0
flóra fény 10g 151kj b0 s0 t4
félzsíros tej 200ml 388kj b6 s8 t2
összesen: 2049kj b28 s64 t14
(kizárja a tejet a b és s csökkentése érdekében?)
véleményem szerint tejet is hagyhat, ha akar. Inkább kihagynám a flórát, ami nem extra szükségszerű, annyit lehet túlélni a fogyás szempontjából, elvileg nem kenek semmit, főleg nem növényi hulladékot
falatozás:
pohár víz
alma-100-150g (1 darab) 175kj b0 s12 t0
joghurt campina fruttis 200g 754kj b5 s34 t2.2
zabpehely 20g 305kj b3 s14 t1
knackengrot (ha ül) 50g 610kj b6 s33 t1
összesen: 1844kj b14 s93 t4.2
(túl sok szénhidrát?)
lehet, hogy a knackebrot valamivel kevesebb lehet, ha van alma
ebéd
a szakácskönyvből
(ma volt egy halfilém sajtos mártással
1570kj b32 s 33 t13
halfilé 120g
olívaolaj 5g
hladka muka5g
tej 100ml félzsíros
eidam 30% 20g
burgonya 100g
paradicsom
hagyma)
nagyszerű, talán a burgonya lehet még több
vezet:
pohár víz
acidko 225ml 700kj b6 s31 t1.8
házikó 90g - 360kj b10,4 s2,6 t3,7
néhány rizs sütemény erre (még nincs kupém)
finom, hozzáadhatja azokat a dake magokat, például napraforgót is
vacsora:
pohár víz
kenyér 60g 533kj b5 s28 t1
házikó 90g - 360kj b10,4 s2,6 t3,7
Eidam 30% 20g 220kj b6 s0 t3
félzsíros tej 100ml 194kj b3 s4 t1
rendben, talán a zöldségeknek köszönhetően ott lehet
1307kj b24,4 s34,6 t8,7
összesen 7830kj b114 s260 t45.5
-ólomonként rizskenyér nélkül (mi az értékük?)
Olyan kövér vagyok, amikor napraforgómagot veszek, talán segítek felemelni ...
kb. sok szénhidrát? Dobhatok ki teljes kiőrlésű kenyeret a vacsorából ....
nem biztos, hogy el kell dobnia a kenyeret. vagy cserélje le néhány schnackebrotra vagy rizskenyérre, bírja a 30g-ot. tiszta valószínűleg lesz egy asztal a csomagon. Kicsit több szénhidrátot kaphat, növelheti a salak zsírját azokkal a magokkal, ill. még az olívaolaj sem gonosz. Elvileg másképp gondolkodom, szuper étkező
szalamoon szóval van itt valami:
reggeli;
pohár víz
kenyér -100g 889kj b8 s46 t2
paradicsom 100g 65kj b0 s4 t0
eidam 30% 40g 440kj b12 s0 t6
paprika 150g 116kj b2 s 6 t0
flóra fény 10g 151kj b0 s0 t4
félzsíros tej 200ml 388kj b6 s8 t2
összesen: 2049kj b28 s64 t14
(kizárja a tejet a b és s csökkentése érdekében?)
falatozás:
pohár víz
alma-100-150g (1 darab) 175kj b0 s12 t0
joghurt campina fruttis 200g 754kj b5 s34 t2.2
zabpehely 20g 305kj b3 s14 t1
knackengrot (ha ül) 50g 610kj b6 s33 t1
összesen: 1844kj b14 s93 t4.2
(túl sok szénhidrát?)
ebéd
a szakácskönyvből
(ma volt egy halfilém sajtos mártással
1570kj b32 s 33 t13
halfilé 120g
olívaolaj 5g
hladka muka5g
tej 100ml félzsíros
eidam 30% 20g
burgonya 100g
paradicsom
hagyma)
vezet:
pohár víz
acidko 225ml 700kj b6 s31 t1.8
házikó 90g - 360kj b10,4 s2,6 t3,7
néhány rizs sütemény erre (még nincs kupém)
vacsora:
pohár víz
kenyér 60g 533kj b5 s28 t1
házikó 90g - 360kj b10,4 s2,6 t3,7
Eidam 30% 20g 220kj b6 s0 t3
félzsíros tej 100ml 194kj b3 s4 t1
1307kj b24,4 s34,6 t8,7
összesen 7830kj b114 s260 t45.5
-ólomonként rizskenyér nélkül (mi az értékük?)
Olyan kövér vagyok, amikor napraforgómagot veszek, talán segítek felemelni ...
körülbelül sok szénhidrátot? A teljes kiőrlésű kenyeret kidobhatom a vacsorából ....
kanapé tini: felteszek egy kérdést?… mi van akkor, ha az ólom idején kívül vagyok a házon, és kezem van, pl. csak egy alma (gyors szénhidrát), ez nagy bűncselekmény. Azt hittem, mindig jobb, mint egy édes ... Valahogy tönkretehetem az almámat a fogyásban. Nekem személy szerint nincs éhes farkasom, csak nekem is van negatívumom, csak hogy éhes vagyok.
szalamoon így kaptam egy szakácskönyvet az egészséges fogyáshoz, de néhány szám a KJ-vel, valamint a zsírok, szénhidrátok és fehérjék tartalmával kapcsolatban kissé eltér az itt található táblázatoktól ...
tini egyébként a hámozott napraforgó remek, a dióból hámozott mandula, mogyoró, haj, mind nyersen só nélkül, és nem pörkölt. És így a kötélmagok is relevánsak.
tini Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy néz ki, hogy a BT nekem sem való. szóval tej helyett joghurttal van nálam.
szalamoon szóval itt vagyok, nem kaptam magot, csak hámozott vagy hámozatlan napraforgó volt….
zabpehely - amikor reggelivel például tejjel fogyasztja őket, szeretném valahogy megkóstolni őket ... például alma.
rendben van?
szalamoon szóval most újra vásárolni fogok, veszek egy kis zabpelyhet, megkeresem azokat a rizskenyereket ....
és este elmegyek a lista átdolgozásához ....
tini Szia, a mozgás az elején nem néz ki rosszul, még az úszás is remek, ha sokat hozzátesz, az csak jót tesz. Az a 2 km, ez nem sok, de jobb, mint a semmi. Nem járhat és nem járhat munkába?
A feldolgozott sajtok egészségügyi szempontból meglehetősen alkalmatlanok, sok só, kémia. kemény sajt jobb
Tehát a zsírok és a szénhidrátok alapján választottam, hogy minél kevesebbet készítsek
változás
nem az a cél, hogy a termékek a lehető legzsírosabbak legyenek. ez csak egy hirdetési lépés. A sajtok 30% -ig csendesek lehetnek, a joghurtok teljes zsírtartalma - 3-4%, a tej félzsíros, ha nem is teljes. a zsírtalanított termékeket egyre jobban befolyásolja a kémia és minden további anyag, így a joghurtoknál stb., néha, ha harmonizálják őket, van egy halom cukor és némi keményítő
a sovány tejnek sem kell lennie, jobb, ha legalább félzsíros, több természetes vitaminnal rendelkezik, amelyek zsírtalanítással vesznek el
oké, azt gondoltam, hogy kevésbé megfelelő a fogyás ....
véleményem szerint jobb a félzsír. De ahogy akarod, véleményem szerint az alacsony zsírtartalmú tej szinte csak víz, ezért ott leszek a fehérjéért, de akárhogy is érzem, hogy ez már nem túl jó étel.
szóval elég a tizedik kicsi, szinte semmi. maga a gyümölcs nem túl jó. Az étkezésnek az alsó részen többé-kevésbé kiegyensúlyozottnak kell lennie, még a tizedik próbálkozásig legalább 1100-1500KJ keményítőt kell bevinnie. Reggel figyelembe kell venni a lassú szénhidrátok túlsúlyát. A hiba itt egyszerűen kenyér, knackebrot vagy pelyhek, valamint fehérje készítése
egy co joghurt?
vagy amely a lassú szénhidrátok csoportjába tartozik?
olvassa el ITT: m csak bonyolult cukrok. Éppen ellenkezőleg, a cukor, a fehér liszt, a gyümölcs gyors ... gyorsan megemeli a vércukorszintet, és a felesleges cukor könnyen elraktározódik - ráadásul a farkaséhség hatását idézi elő, a vércukorszint későbbi éles csökkenése után.
a mozzarella meglehetősen zsíros típusú sajt. nem túl megfelelő. hamarosan 40g fehérje van az ételben, ez sem rendben van. Ha mozzarellája volt, akkor egyáltalán nincs szüksége házikóra. A fehérje tartalma elegendő az étel tömegének körülbelül 100 g-os adagjához, mint hol. Próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy a tiszta fehérje körülbelül 20 g tiszta egy étkezés során. Ha elosztja az alján, akkor eléri a 100 értéket a Nevada-i 5 étkezés során, ha több van és valahol kevesebb, de egy étkezésnél 39 túl sok. Itt lassan hiányoznak a szénhidrátok, ezt kihagyni kell. A szervezet nem tudja használni. Bár a férfiak több fehérjét használhatnak, mint a nők, a fogyás és a test tápanyagokkal való ellátása miatt is előnyösebb, ha ezek a fehérjék egyenletesen oszlanak el. Ezért az étkezéseket előre meg kell tervezni
vezet:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
ez egy kis apát, adhat hozzá legalább néhány diót, magot, lehetőleg csemegebogyót, rizskenyeret is
így a rizskenyeret össze lehetett zúzni
vacsora:
teljes kiőrlésű kenyér 100g - 889kj b8 s46 t2
flóra fény 10g -151kj b0 s0 t4
paradicsom 100g - 65kj b0 s4 t0
hagyma 100g - 98kj b1 s4 t0
éppen ellenkezőleg, sok a kenyér. 50g elegendő vacsorára, jobb erősíteni a fehérjéket, ami lehet 100-120g plusz zöldség. Az alap reggel és reggel a lassú szénhidrátok túlsúlyával, délután és este pedig ismét a fehérjék túlsúlyával
Szerettem volna utolérni a kj kenyeret, hogy legalább egy kicsit közelebb kerüljek a napi 6000 kj-hoz, de valószínűleg hozzáadom azt a kenyeret reggel ...
semmi utolérni. Készítse el diétáját előző nap, ne egyél vadul, főleg ne a kezdetektől fogva, amíg nem veszik el a lakosság szabályait a vérben.
egész nap: 6179kj b77,8 s193,4 t50
van egy kis fehérje mennyiséged, 100-ra van szükséged, és összesen ténylegesen 8000-re tudnád növelni, akkor B100, t 60 és S 240 kb.
Tehát úgy gondolom, hogy ha az ebédhez való keverék helyett (amelyet hetente kétszer fogok fogyasztani, vagyis főtt ételeket kapok), akkor otthon meleg otthonom lesz, akkor még 8000-hez közelítek ....
ebéd TA DE nem ébred fel a nyomorúságból. az a diéta, amelynek kalóriatartalma legalább megközelítőleg egyenletesen oszlik el. Nem mintha ebédre 2500kj és tizedik 300. Csak az egyenletes étrend mellett a szervezet egyenletes tápanyaghoz is jut, ez egyértelmű jelzés arra, hogy az étrendnek elegendő, rendszeresen van, így felszabadíthatja a zsírt, nem kell törölgetnie. A hirtelen evés jó a hízáshoz. Nem minden étkezésnek kell egyformának lennie, nekem is van olovrantom és egy tizeddel kevesebb, de nagyon nagy különbségeknek nem szabad paradicsomnak és almának lennie, ez szinte semmi. Nem tudom, mikor mész aludni, talán adhatnál hozzá egyfajta vacsorát.
a tények összefoglalása:
Lassan hozok szénhidrátot, és több is van, mint vacsorára
fehérje minden adag étel kb. 20 g, naponta 100 g
szalamoon mozgás-heti 1x úszási óra, napi 2km peso séta mhd-ig
talán hozzáadom a "hegyi" kerékpározást ....
A feldolgozott sajtok egészségügyi szempontból meglehetősen alkalmatlanok, sok só, kémia. kemény sajt jobb
Tehát a zsírok és a szénhidrátok alapján választottam, hogy minél kevesebbet készítsek
változás
a sovány tejnek sem kell lennie, jobb, ha legalább félzsíros, több természetes vitaminnal rendelkezik, amelyek zsírtalanítással vesznek el
oké, azt gondoltam, hogy kevésbé megfelelő a fogyás ....
szóval elég a tizedik kicsi, szinte semmi. maga a gyümölcs nem túl jó. Az étkezésnek az alsó részen többé-kevésbé kiegyensúlyozottnak kell lennie, még a tizedik próbálkozásig legalább 1100-1500KJ keményítőt kell bevinnie. Reggel figyelembe kell venni a lassú szénhidrátok túlsúlyát. A hiba itt egyszerűen kenyér, knackebrot vagy pelyhek, valamint fehérje készítése
egy co joghurt?
vagy amely a lassú szénhidrátok csoportjába tartozik?
a mozzarella meglehetősen zsíros típusú sajt. nem túl megfelelő. hamarosan 40g fehérje van az ételben, ez sem rendben van. Ha mozzarellája volt, akkor egyáltalán nincs szüksége házikóra. A fehérje tartalma elegendő az étel tömegének körülbelül 100 g-os adagjához, mint hol. Próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy a tiszta fehérje körülbelül 20 g tiszta egy étkezés során. Ha elosztja az alján, akkor eléri a 100 értéket a Nevada-i 5 étkezés során, ha több van és valahol kevesebb, de egy étkezésnél 39 túl sok. Itt lassan teljesen hiányoznak a szénhidrátok, ez hiba
itt szerettem volna utolérni ezeket a fehérjéket ... mert valahogy nem sikerült ezeket összegyűjteni a reggelinél és a tizediknél
ha gátat veszek a házikóba, akkor a fehér joghurt valószínűleg nem ad hozzá többet . (?)
vezet:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
ez egy kis apát, adhat hozzá legalább néhány diót, magot, lehetőleg csemegebogyót, rizskenyeret is
így a rizskenyeret össze lehetett zúzni
vacsora:
teljes kiőrlésű kenyér 100g - 889kj b8 s46 t2
flóra fény 10g -151kj b0 s0 t4
paradicsom 100g - 65kj b0 s4 t0
hagyma 100g - 98kj b1 s4 t0
éppen ellenkezőleg, sok az a kenyér. 50g elegendő vacsorára, jobb erősíteni a fehérjéket, ami lehet 100-120g plusz zöldség. Az alap reggel és reggel a lassú szénhidrátok túlsúlyával, délután és este pedig ismét a fehérjék túlsúlyával
Szerettem volna utolérni a kj kenyeret, hogy legalább egy kicsit közelebb kerüljek a napi 6000 kj-hoz, de valószínűleg hozzáadom azt a kenyeret reggel ...
egész nap: 6179kj b77,8 s193,4 t50
van egy kis fehérje mennyiséged, 100-ra van szükséged, és összesen ténylegesen 8000-re tudnád növelni, akkor B100, t 60 és S 240 kb.
Tehát úgy gondolom, hogy ha az ebédhez való keverék helyett (amelyet hetente kétszer fogok fogyasztani, vagyis főtt ételeket kapok), akkor otthon meleg otthonom lesz, akkor még 8000-hez közelítek ....
a tények összefoglalása:
Lassan hozok szénhidrátot, és több is van, mint vacsorára
fehérje minden adag étel kb. 20 g, naponta 100 g
eddig köszönöm
tini Szia, mi a fizikai tevékenységed? Véleményem szerint a vételed túl alacsonyra van állítva, könnyen 8000 lehet. Valószínűleg először így próbálnám ki, és ha semmi sem mozdulna, akkor csökkenteném vagy hozzáadnám a mozgást.
Megpróbálom az ebédlőt.
teljes kiőrlésű kenyér 80g - 711kj b6 d37 t2
paradicsom kb 100g - 65kj b0 s6 t0
cappuccino könnyű tav.syr 40g - 365kj b6,4 s4,6 t4,8
A feldolgozott sajtok egészségügyi szempontból meglehetősen alkalmatlanok, sok só, kémia. kemény sajt jobb
paprika 150g - 116kj b2 s6 t0
flóra fény cca10g (vékony réteg) 151kj b0 s0 t4
sovány tej 200ml - 320kj b6,6 s9,6 t1
a sovány tejnek sem kell lennie, jobb, ha legalább félzsíros, több természetes vitaminnal rendelkezik, amelyek zsírtalanítással vesznek el
összesen: 1826kj b21 s67,2 t11,8
falatozás:
paradicsom 100g - 65kj b0 s4 t0
alma 1 darab- (100-150g) -175kj b0 s12 t0
összesen: 240kj b0 s16 t0
szóval elég a tizedik kicsi, szinte semmi. maga a gyümölcs nem túl jó. Az étkezésnek az alsó részen többé-kevésbé kiegyensúlyozottnak kell lennie, még a tizedik próbálkozásig legalább 1100-1500KJ keményítőt kell bevinnie. Reggel figyelembe kell venni a lassú szénhidrátok túlsúlyát. A hiba itt egyszerűen kenyér, knackebrot vagy pelyhek, valamint fehérje készítése
ebéd:
paradicsom 300g - 195kj b0 s12 t0
mozzarella 100g- 1176kj b19 s 2 t21
paprika 150g - 116kj b2 s6 t0
házikó 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
összesen: 2207kj b41,8 s25,2 t28,4
a mozzarella meglehetősen zsíros típusú sajt. nem túl megfelelő. hamarosan 40g fehérje van az ételben, ez sem rendben van. Ha mozzarellája volt, akkor egyáltalán nincs szüksége házikóra. A fehérje tartalma elegendő az étel tömegének körülbelül 100 g-os adagjához, mint hol. Próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy a tiszta fehérje körülbelül 20 g tiszta egy étkezés során. Ha elosztja az alján, akkor eléri a 100 értéket a Nevada-i 5 étkezés során, ha több van és valahol kevesebb, de egy étkezésnél 39 túl sok. Itt lassan teljesen hiányoznak a szénhidrátok, ez hiba
vezet:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
ez egy kis apát, adhat hozzá legalább néhány diót, magot, lehetőleg csemegebogyót, rizskenyeret is
vacsora:
teljes kiőrlésű kenyér 100g - 889kj b8 s46 t2
flóra fény 10g -151kj b0 s0 t4
paradicsom 100g - 65kj b0 s4 t0
hagyma 100g - 98kj b1 s4 t0
éppen ellenkezőleg, sok a kenyér. 50g elegendő vacsorára, jobb erősíteni a fehérjéket, ami lehet 100-120g plusz zöldség. Az alap reggel és reggel a lassú szénhidrátok túlsúlyával, délután és este pedig ismét a fehérjék túlsúlyával
egész nap: 6179kj b77,8 s193,4 t50
van egy kis fehérje mennyiséged, 100-ra van szükséged, és összesen ténylegesen 8000-re tudnád növelni, akkor B100, t 60 és S 240 kb.
a BMI szerint nekem b88 s257 t68 kellene
szalamoon Teljesítményem és problémám nézet l viewtopic.php? F = 1 & t = 58368 & p = 124954 # p124954 l
és itt próbálkozom az első fenék felépítésével.
Először csináltam, és ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnt ...
minden erőfeszítésem ellenére hiányzik egy elég nagy mennyiségű szénhidrát ....
ez a főzés első napja…. minden külföldi egyszerűen és gyorsan mesél….
reggeli:
teljes kiőrlésű kenyér 80g - 711kj b6 d37 t2
paradicsom kb 100g - 65kj b0 s6 t0
cappuccino könnyű tav.syr 40g - 365kj b6,4 s4,6 t4,8
paprika 150g - 116kj b2 s6 t0
flóra fény cca10g (vékony réteg) 151kj b0 s0 t4
sovány tej 200ml - 320kj b6,6 s9,6 t1
összesen: 1826kj b21 s67,2 t11,8
falatozás:
paradicsom 100g - 65kj b0 s4 t0
alma 1 darab- (100-150g) -175kj b0 s12 t0
összesen: 240kj b0 s16 t0
ebéd:
paradicsom 300g - 195kj b0 s12 t0
mozzarella 100g- 1176kj b19 s 2 t21
paprika 150g - 116kj b2 s6 t0
házikó 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
összesen: 2207kj b41,8 s25,2 t28,4
vezet:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
vacsora:
teljes kiőrlésű kenyér 100g - 889kj b8 s46 t2
flóra fény 10g -151kj b0 s0 t4
paradicsom 100g - 65kj b0 s4 t0
hagyma 100g - 98kj b1 s4 t0
egész nap: 6179kj b77,8 s193,4 t50
a BMI szerint nekem b88 s257 t68 kellene
Szeretném egy hét alatt 2 részre osztani az étrendet, ahol az első részben ugyanazt az ételt ettem, a második héten is…...
az ebéd problémáját vasárnap és szerda-csütörtök főzéssel oldanák meg, ahogy a hét 2 periódusára írtam.
Az összeset az itt található táblázatok és a BMI számítás eredményei alapján állítottam össze ....