Mi a METABOLIZMUS, és mi legyen a FEJTÉS A KOR FELÉBBEN?
Lehet, hogy már megállapította, hogy ha hosszú ideig egészséges és rendszeres étrendet fogyaszt, akkor nem okoz problémát a túlsúly. Testének és alakjának állapota azonban jelentősen befolyásolja az anyagcserét. Az egyik harmincas, egy másik negyvenes. Mindegyikőtöknek csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt - már az elfogyasztott étrendben az életkor növekedésével és azonos fizikai aktivitással. Az egészséges táplálkozás és a jó megjelenés nem csak azt jelenti, hogy alig várom, hogy a mérlegre figyeljen. A test étrendigénye az életkor és az életmód függvényében jelentősen megváltozik. Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta, jó, ha a Karakter elemzése (kattintson).
Hogyan kell enni, ha elér egy bizonyos kort?
(konverzió 1 cal = 4,2 jaula)
Az életkor mellett az ajánlott napi bevitel függ a magasságtól, a testsúlytól, a test állapotától és a nemtől.
Húszas évek A húszas éveiben járó férfiaknak napi 8200 kJ-t kell fogyasztaniuk a testsúly és az egészség megőrzése érdekében (ez egy átlagos adat, és függ az alakod paramétereitől - életkor, testmagasság, testtömeg és test állapot). Így az étrend nem kombinálódik automatikusan a testtömeggel és a magassággal. Az élet ezen szakaszában csak az életkornak megfelelő étrendet kell betartani. Ügyeljen arra, hogy a testsúlya ne ugráljon folyamatosan felfelé és lefelé, próbálja fenntartani az ideális súlyát. Semmilyen körülmények között ne folytasson éhségsztrájkot étrendjében. Kövesse az ivási rendszert (0,3–0,4 liter folyadék/10 kg testsúly). A testsúly csökkentése érdekében 1000 - 3000 kJ-kal csökkenteni kell a napi kalóriafogyasztást.
Gondoljon a csontok ritkulására ebben a korban! A megnövekedett kalciumbevitel segít megelőzni a későbbi kockázatokat. Fogyasszon fehérjéket naponta többször - tejtermékeket, hüvelyeseket és sötétzöld színű zöldségeket.
Mivel a férfiak ebben a korban nagyon mozgékonyak és sietnek, általában kevés idejük van enni. De még ebben az esetben is tegyen magának szívességet úgy, hogy alacsony zsír- és cukorszintű ételt, valamint nem kalóriatartalmú italt választ.
A férfiaknak azt javasolják, hogy csak 18 egység alkoholt fogyasszanak hetente (egy egység 3 dl sörnek, 1 pohár bornak és 1 hl kemény alkoholnak felel meg).
Negyvenes évek
Rendszeresen ellenőrizze testtömegét (hetente egyszer és egyszerre). Túlsúly - az elhízás magas vérnyomást okozhat, és növelheti a szívelégtelenségre való hajlamát. A napi energiafelvétel 7100 kJ. Sózzuk a lehető legkevesebbet, hogy megakadályozzuk a magas vérnyomást és a test elöntését.
Ebben a korban a férfiaknak szívelégtelenségük lehet. Különösen fontos, hogy jelentősen csökkentse a cukor és a zsíros ételek fogyasztását, és adjon több rostot az étrendhez.
Ha a fogyás minden kísérlete kudarcot vallott, próbáljon meg fogyni egy egészséges táplálkozási és fogyókúrás szakember segítségével. Azt mondják, hogy a napi kevés alkohol, például egy kis pohár bor kényeztetése jó megelőzés a szívbetegségek ellen.
Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy ha gyermekei már felnõttek és családot alapítottak, akkor már nem kell aggódnia a diéta miatt.
A dohányzás tönkreteszi a szervezet C-vitaminját, amely létfontosságú az egészséges bőr, csontok és izmok számára. Fogyasszon minél több C-vitamint tartalmazó ételt: bogyókat, citrusféléket, zöldséges ételeket, paradicsomot és burgonyát. Próbáljon minimálisra csökkenteni a cigaretták számát.
Ötvenes évek
Ebben a korban a testnek nincs annyi energiaigénye, mint korábban, napi 6600 kJ elegendő. A túlsúly nem csak károsítja az egészségét, hanem idősebbnek és általában "kényelmesebbnek" is tűnik a mozgásával. A magas rosttartalmú étrend fontos a bélproblémák és a szívproblémák megelőzésében.. Bizonyos, teljes kiőrlésű kenyér, bab, szója, borsó, lencse, friss gyümölcs és zöldség gyakran szerepel az étrendben.
Hadat üzenjen a zsíros ételek ellen, Kerülje a fokozott vér koleszterintermelést és ezáltal a szívproblémák kockázatát. Az állati eredetű zsírokkal szemben inkább növényi zsírokat és olajokat részesítsen előnyben. Fogyasszon halat és baromfit vörös hús helyett.
Ne felejtsen el inni körülbelül 2-3 liter vizet naponta. Ez nemcsak a vérkeringését tartja formában, hanem megakadályozza a székrekedést és a bőr kiszáradását is.
Egészséges étrendre és fogyásra alkalmas ételek
- pulykahús, csirkehús
- sovány marhahús
- sovány vadhús
- nyúl, nyúl
- tojás
- zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
- szirup nélküli kompótok
- teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
- zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
- sötét rizs
- kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
- párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
- tofu, szója és ezekből készült termékek
- tészta, lehetőleg sötét
- napraforgó, szezám, tökmag
- olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
- étolajok: repce, napraforgó
- túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- alacsony zsírtartalmú tej
- halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
- racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.
Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)