Elkészítettük Önnek a jóga 10 stílusának áttekintését, amelyeket leggyakrabban Szlovákiában talál
fotó: Yoga Design Lab
JÓGA szanszkritul azt jelenti kapcsolat, Azt hiszem, minden jó jógi tudja ezt. Arról beszél, hogy minden összefügg mindennel, hogy minden valamilyen módon hatással van ránk és megérint minket. Ha mélyebben belegondolunk, az egész élet a kiegyensúlyozásról szól, az egyensúly, a harmónia, az ember központjának megtalálásáról. Mindannyian vágyunk erre a harmóniára.
Ha eltérünk az egyensúlytól, tehetünk valamit annak megváltoztatásáért. A jóga speciális eszközöket kínál, amelyek nemcsak fizikai gyakorlatok vagy pozíciók, légzési technikák, koncentráció, meditáció, relaxációs gyakorlatok, hanem pl. valamint a test és az elme méregtelenítésére, valamint a táplálkozásra és az életmódra vonatkozó tisztító eljárások, valamint az elvek és ajánlások a kezeljék egymást és másoknak.
Nézzük meg, hogy mire összpontosít az egyes jógatípusok.
1. Asztanga jóga
Az ashtanga jógának ezeréves gyökerei vannak az igazi hagyományokban. A jóga igazi lelkét hordozza magában. Sri K. Patabhi Jois hozta el a mai világba, aki T. Krishnamacharya tanárával tanult. Az Ashtanga jóga négy jól definiált sorozatból áll - olyan szekvenciák, amelyek különféle helyzetben és nehézségben és testre és elmére gyakorolt hatásukban különböznek egymástól - az Elsődleges sorozat, az Intermediate sorozat és az Advanced A & B. Megtanította neki azt a módszert, amelyet a város nevéről neveztek el - Mysore stílus. Ebben a hagyományban kulcsfontosságú elem a vinyāsa - a mozgás és a lélegzet kombinációja, amely egyúttal a mozgás meditációjának is egy formája.
2. Hatha jóga
A hatha jóga hangsúlyozza a meditáció fontosságát fizikai testhelyzetekkel, légzéssel és meditációval kombinálva, hogy növelje a tudatosságot az elme és a test látszólag dualisztikus szempontjainak harmóniájáról.
Hosszú állóképesség a pozíciókban. Ez a jóga egyik sajátos hagyományos rendszere. A Hatha jóga szerves részét képezik az ászanák (testhelyzetek), a pranajama, azaz a légzésszabályozás és a meditáció. az elme megnyugtatása.
Raja Yoga név alatt is megtalálható, ami királyi jógát jelent. Ez a klasszikus jóga stílus megtanít arra, hogy elmerüljön saját belső terében, megtapasztalja a tökéletes nyugalom és kikapcsolódás állapotát. A test lassan rugalmasabbá, egészségesebbé, lazábbá válik. Mentálisan elérheti a béke állapotát, amely a jóga szobán kívül tart.
3. Hormonális jóga
A terápiás jóga olyan formája, amelynek célja a hormonok termelésében részt vevő szervek (pajzsmirigy, agyalapi mirigy, petefészek, endokrin mirigyek, mellékvesék) működésének összehangolása, amely javítja az egész test működését. Ez egy dinamikus típusú jóga, amely gyors eredményeket hoz. Hormonális
A jógaterápia holisztikus és fiatalító technikaként is szolgál. Ez a rendszer az energiával való munkára összpontosít, erősíti, újjáéleszti és harmonizálja a fizikai és energetikai testet, így egyensúlyba hozza hormonrendszerünket. Összességében növeli a rugalmasságot, a vitalitást.
4. Forró jóga
Forró jóga fűtött helyiségben gyakorolják, számos hasznos okból - a hő méregtelenítésre ösztönzi az izzadást, az igényesebb aerob gyakorlatokhoz növeli a pulzusszámot, a hő megelőző hatással van az izomsérülésekre, enyhíti a stresszt és az ízületi fájdalmat vagy az ízületi fájdalmat. A jóga gyakorlását 38 és 42 ° C közötti hőmérsékleten végezzük.
A forró jógának egy korlátja is van - nem alkalmas gyermekek számára, különben minden korosztály gyakorolhatja. A Hot Yoga fizikailag megterhelőbb változata a Hot power jóga.
A gyakorlatsor mindig ugyanaz, amely lehetőséget ad a jóga gyakorlóknak arra, hogy fokozatosan javuljanak az egyes pozíciók végrehajtása során.
5. Jin Joga
A Jin jóga gyakorlata megalapozza az ősi jógát és a taoizmust, és a modern Jin Jóga alapítója, Paul Grilley ezekre az alapokra támaszkodott. A Jin jóga gyakorlatok passzív pózok sorozatát foglalják magukban, amelyek főként az alsó testre összpontosítanak - csípő, medence, comb belső része, egészséges hát. Ezek a területek különösen gazdagok a kötőszövetekben. Akár öt percig is helyzetben maradhat, hogy ellazítsa a fasciát (az izom burkolat, amelyben az izom nekünk dolgozik, közvetlenül a bőr alatt található).
A Yin jóga egy lassú, nyugodt jóga, ahol a pozíciókat egy bizonyos ideig, 1 és 5 perc között tartják. A kezdők számára 2-3 perc. Ez egy olyan jógatípus, amely nem használ erőt. Felkészül a meditációra és megtanul pihenni. A fizikai szint mellett, ahol az inakra hat, a lágy fascia, javítja az ízületek keringését és rugalmasságunkat, az energiaszintre is hatással van (energiacsatornákon meridiánokon és energiaközpontokon keresztül).
A Jin jóga rugalmas testet, tiszta elmét hoz nekünk, és energikusabban egyensúlyban vagyunk. Mivel minden egyes testi betegség csak az energia és a mentális szintű egyensúlyhiány tünete, nagyon fontos a betegségek megszüntetése és megelőzése nemcsak fizikai szinten, hanem az ok energetikai és mentális szinten történő kezelése is.
Ez a gyakorlat semmiképpen sem helyettesítheti teljesen a "yang" dinamikusabb órákat, de összhangot és egyensúlyt kell hoznia az ilyen órák dinamikájában.
6. Kundalini jóga
Hasonló a Tantra jógához, de azzal a különbséggel, hogy elsődleges célja a kundalini energia felébresztésének megtanulása. Erre a célra különféle technikákat alkalmaz az energiacsatornák (nadisok) megtisztítására a test szabad áramlása, a hosszú kitartású ászanák, a légzés visszatartásával járó légzési technikák és a mantrák miatt.
Bár a jóga szinte minden fajtája a test és a lélek kapcsolatáról, az energiaáramlásról és a megtisztulásról beszél minden szinten, a kundalini jógában ezek az elemek még hangsúlyosabbak. A kundalini jóga fő célja a tudat teljes potenciáljának felébresztése az egyénben. Ezért a tudat jógájaként is ismert.
Ezt úgy érjük el, hogy felszabadítjuk és irányítjuk a gerinc mentén az energiaközpontokon keresztül áramló energiaáramlást. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy speciális gyakorlatokat (kriják), légzési technikákat, meditációkat és mantrákat hajtanak végre. A Kundalini jógának egyáltalán nem kell fizikailag megterhelőbbnek lennie. Tehát még a kezdők vagy a kevésbé képes emberek is képesek problémamentesen kezelni.
7. Irodai jóga
A munkahelyi jógaórák már nem szokatlanok, és olyan kollégák számára készültek, akik kompenzálni akarják az ülő munkát, a munkahelyi stresszt és a feszültséget, vagy egyszerűen tenni akarnak valamit az egészségük érdekében. A jóga hozzájárulhat a munkahelyi hatékonyság, a koncentráció és a motiváció növeléséhez. Fejleszti az érzelmi intelligenciát, az összetartozást és a csapat összetartását.
Hozzájárul a munkavállalók egészségének és jólétének gondozásához. Sokan az időbeli korlátok miatt elhanyagolják a testmozgást, és a munkából a jógastúdióba költözés egyszerűen túl sok időt vesz igénybe. A munkahelyi jógával a munkaadók időt spórolhatnak munkavállalóiknak az áthelyezésre, és még azok is kipróbálják, akik nem mernék megtenni.
A jóga számos jótékony hatással van egészségünkre, de elsősorban a saját magára való törődésre és a számítógéppel végzett munkával, a hosszú órás állással vagy vezetéssel kapcsolatos problémák megelőzésére szolgál.
8. Erőjóga
Az erőjóga az egyéni jóga-ászanák erőteljes és egyben dinamikus halmaza, szinkronban harmonizálva a légzéssel. Saját súlyú munka, amely erősíti a külső és belső izmokat, csökkenti az izomfeszültséget, formálja a testet, energiát szolgáltat, javítja az erőnlétet, a rugalmasságot és az erőt.
Összpontosít a test és az elme harmóniájának elérésére, nemcsak a testi, hanem a szellemi képességek fejlesztésére, a stressz és a feszültség enyhítésére. Megfelelő megelőzésére szolgál a hátfájás, amelyet gyakran a helytelen testtartás, a rossz mozgási szokások vagy az egyoldalú terhelés okoz.
9. Partner és akrojóga
Egy jóga stílus, amely a jógával egy partnerrel foglalkozik. Ez a gyakorlat a jóga, az akrobatika és a thai masszázs kombinálásával jött létre. Mivel ez egy olyan stílus, amely az akrobatikához kapcsolódik, nagy igényeket támaszt az erővel és a rugalmassággal szemben. Egyes pozíciók lehetnek kiegyensúlyozó pozíciók, mások tartalmazhatnak "sima átmenetet" az egyik pozícióból a másikba, ami a táncra, a "mozgásban lévő művészetre" emlékeztet.
Ez egy viszonylag fiatal típusú jóga, amely ötvözi a klasszikus jógaoktatást az akrobatikával. Ez egyfajta diverzifikáció egy hosszú távú jógagyakorlaton belül, valamint új motiváció, kihívás. Ezért inkább fejlettebb jógik számára készült, akik már megszerezték a szükséges alkalmasságot és magabiztosságot az ászanákban. Akár párban, akár hármasban gyakorolják. Fejleszti az együttműködést, a párok bizalmát, a kommunikációt, minden elem nagyon fontos és kiegészíti egymást.
A gyakorlatban úgy tűnik, hogy az egyik gyakorló támasz, oszlop (alátét), a másik pedig a lábán, a karján vagy a test más részein klasszikus jógapozíciót (szórólap) végez. A harmadik résztvevő általában a spotter funkcióját látja el. Fizikailag meglehetősen igényes jógatípus. Az acro jóga mély koncentrációt, precizitást tanít az egyes pozíciók végrehajtásában, és nem utolsó sorban a bizalmat a jógapartnerében.
Az Acro Yoga két iskolája létezik. Az első iskola az Acro Yoga Montreal, amelyet Jessie Goldberg és Eugene Poku alapított. A jógát a tánccal és az akrobatikával ötvözik. A második iskola Kaliforniában található. Az Acro Yoga szó ötvözi az akrobatikát, a jógát és a fent említett thai masszázsokat.
10. Vinyasa jóga/áramlási jóga
Ez a stílus a légzéssel szinkronizált mozgásokra összpontosít. Minden helyzet egyesíti a légzést a sajátos testmozgásokkal, és egyensúlyt teremt a leheletek és a kilégzések között. A szekvenciák nagyon jól megkülönböztethetők, és minden csoporthoz rögzített struktúra nélkül megtervezhetők.
Vinyasa hangsúlyozza az ászanák gyakorlását azáltal, hogy fokozatosan szinkronizálja őket a légzéssel. A Vinyasa Krama sorozat minden mozdulata belégzéssel vagy kilégzéssel társul, és minden ászana egy képzeletbeli mozgás és légzés áramlásának része lesz. A jógi megtanulja hallgatni a testét és érzékelni, ha készen áll a következő igényesebb ászanára. Inkább a Vinyasa Krama a világegyetem folyamatos energiájára összpontosít, mintha az egészetől független egyéni igényes ászanák teljesítményét kínálná. Az elme, a test és a lélegzet harmónia állapotában egyesül. Vinyasa Krama az ászanákat és azok variációit az elme és a test potenciáljának megnyitásának eszközeként érzékeli. A Vinyasa Krama fejlődése a 20. századi jóga mesterének köszönhető, aki a modern jóga atyja - Tirumalai Krishnamatcharya. Gyakorlási rendszere Patanjali asana sthira és sukham jellemzőire - erőre és kellemesre - épül. Szemlélete másokkal ellentétben (a tanulókat erőfeszítésekre ösztönzi) azt mondja, hogy erő és kellemesség nélkül nem lehet elérni az ászanákat.