Legtöbben kevesebb, mint 8 órát alszunk, ami a kutatások szerint az optimális működéshez szükséges. Ennek eredményeként nagyobb a szívbetegségek, a szívroham, a cukorbetegség, a rák és a rövidebb életkockázat. 17-19 óra alvás nélkül töltött agyi aktivitásunk hasonló ahhoz az emberhez, akinek a vérében 0,05 ezrelék alkohol van.
Az alvási adósság, valamint a hitel halmozott. Nem tudja megoldani a problémát hétvégi alvással.
És most egy igazán nyomasztó üzenet. 65 százalékunknak ma alvászavarai lesznek, holnap pedig kimerültnek érezzük magunkat.
Ennek elkerülése érdekében íme 11 tipp, amely segít álmatlanságában.
1. Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és reggel ugyanabban az időben kelj fel
Ez vonatkozik a hétvégékre is. Ha megszokja ezt a menetrendet, akkor sokkal figyelmesebb lesz a nap folyamán, mint ha egyszerre, különböző időpontokban alszik.
2. Aludjon folyamatos tömbökben
Az úgynevezett alváshiány álmosságot, tanulási nehézségeket, memóriát, termelékenységet és kreativitást okoz a nap folyamán. Bizonyított, hogy a 6 óra folyamatos alvás sokkal előnyösebb, mint a 8 óra.
3. A lehető leghamarabb pótolja az alvási hiányát
Ha később lefekszik, másnap gondot okoz a szokásos időben történő alvás. Pótolhatja, ha napközben szundít. Vigyázzon azonban, hogy ne szundítson túl sokáig vagy későn. Megzavarhatja az alvási ciklust. Ne próbálja pótolni a nagy alvásveszteséget azzal, hogy felnövekszik a hétvégén. Mintha csak szombaton fogyókúrával próbálna fogyni.
4. A délután második órája után kerülje a koffeint
Az utolsó ital után 6 órán keresztül még mindig koffein van a szervezetben. Ez a folyékony stimuláns ördögi körhöz vezethet, amelyből nehéz kiszabadulni. Mondok egy példát. A gyenge éjszakai alvás után nincs más választása, mint több koffeinre hagyatkozni, hogy segítsen átvészelni egy fárasztó napot. Amikor lefekszik, a szíve felpörög, nem tud aludni, és másnap reggel fáradtnak érzi magát, és koffein után nyúl.
5. Kerülje az alkoholfogyasztást három órával lefekvés előtt
Az alkohol segíthet elaludni, de azt is, hogy bármelyik pillanatban éjjel felébredjen.
6. Kerülje az esti edzést
Kerülje a megerőltető edzést három órával lefekvés előtt. A testmozgás öt-hat órán át emeli a testhőmérsékletet. Az álmosság érzéséhez meg kell, hogy csökkenjen a testhőmérséklet.
7. Hűtsük a hálószobát
Az ideális alvási hőmérséklet 18 fok. A túl meleg szoba rémálmokat okozhat. A túl hideg helyiség ismét megzavarja a test nyugodt állapotát, mert megakadályozza önmagát és megpróbálja fenntartani a test hőmérsékletét.
8. Tompítsa a lámpákat
Erős fény ébreszt fel. Tehát, ha éjjel felébred, azt javaslom, hogy lefekvés előtt szabadítson meg minden ilyen fényforrást.
9. Elektronika
Ez azt jelenti, hogy nincsenek számítógépek, televíziók és táblagépek. Mindez az elektronika felzaklat azáltal, hogy folyamatosan emlékezteti Önt arra, hogy mit kell tennie, és feleslegesen hangsúlyozza.
10. Olvassa el örömére (semmi köze a munkához)
A 30 perc olvasás felezi az elalváshoz szükséges időt.
11. Pihenjen
A testének át kell váltania a nappali stresszről az éjszakai pihenésre. Egy könnyű vacsora vagy egy rövid, könnyű testmozgás szintén segíthet a napi stressz megszüntetésében. Ha éjjel felébred és nem tud aludni, keljen ki az ágyból. Kezdjen el olyasmit csinálni, ami pihentető és nem igényel koncentrációt. Általában 15-20 percbe telik, mire újra álmosnak érzi magát, és visszatérhet az ágyba.
Ha ez a cikk rád is vonatkozott, úgy gondolom, hogy ezeknek a pontoknak egyike hasznos lesz, és hogy minden erővel minden reggel munkába állhat.