Ivási mód és tippek a megfelelő hidratáláshoz
Az italozás minden nap nagyon fontos része. Sokunknak vannak tartalékai ezen a területen. Ebben a cikkben összefoglalja az ivási rendszerrel kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat.
- kezdje a napot fél liter langyos vízzel (citrommal) vagy vékony gyógyteával, éhgyomorra
- igyon étkezés előtt és a főétkezések között
- inkább a tiszta forrásvizet részesítse előnyben, ez az ivási rendszer alapja
- figyelemmel kíséri a napi bevitt folyadékmennyiséget, és győződjön meg arról, hogy az ivási rendszer legnagyobb részét (2/3-át) körülbelül 16 órán belül teljesíti
- nyáron gyakrabban igyon ásványvizet, de felváltva tiszta vízzel, zöld vagy gyógyteával
- tiszta és színtelen vizelet, szagtalan
- a folyadék mennyisége általában nem haladhatja meg az 5 litert naponta (kivéve, ha rendkívül izzad) - a hosszú távú túlzott vízfogyasztás veszélyes lehet: hígítja a vért és kiöblíti az ásványi anyagokat.
- Általában ajánlott 3-4dcl-t inni 10 kg-os testsúlyként
- rendszeresen kell inni, kisebb adagokban és inni, mielőtt szomjasnak éreznénk magunkat.
Vigyázzon friss vízzel, gyümölcslevekkel és kávéval - NE számoljon az ivási rendszerbe!
Édes vizek - nemcsak a magas cukortartalmuk vagy a mesterséges édesítőszerek tartalma miatt alkalmatlanok, hanem azért is, mert mesterséges színezékeket és adalékanyagokat tartalmaznak. Gyakran kiváltják az allergiás reakciókat.
Levek - inkább a 100% -os gyümölcslét részesítse előnyben, lehetőleg frissen elkészítve. Ügyeljen azonban a magas kalóriaértékükre, ezért jobb, ha vízzel hígítják őket 1: 3 arányban.
Kávé elvezet minket és savanyítja a testünket, ezért nem tartozik az ivási rendszerbe, és a vizet mindig inni kell utána. Nem kell teljesen lemondania róla, részben pótolhatja pl. gabona kávé.
Miért fontos inni?
Testünk több mint 70% vízből áll, ezért minden sejtünknek vízre van szüksége a megfelelő működéshez. A víz segít a salakanyagok kiürítésében a testből, különben a méreganyagok megtelepednek és felhalmozódnak testünkben. Testünk számos folyamatára hatással van. Ha vízhiány van, akkor fáj a fejünk, fáradtak vagyunk, csökken a teljesítményünk és olyan súlyos betegségek, mint pl vese (kő), máj, elhízás, szív- és érrendszeri betegségek és a civilizáció egyéb betegségei. A folyadékhiány első jele a fejfájás. Ezért, ha fejfájást kap, azonnal igyon vizet, és érezni fogja a különbséget.
Ha keveset iszunk, a bőrünk tompa, szürke, a bőr elveszíti rugalmasságát, ráncokat kapunk. A víz gyönyörűen tisztítja és világosítja a bőrt.
Elégtelen ivási rendszer esetén a szervezet visszatartja a vizet, duzzadtnak érezzük magunkat, cellulit képződik, méreganyagok halmozódnak fel a zsírsejtekben. Adjunk tehát testünknek friss vizet, hogy ne kelljen visszatartania a régit egy még nagyobb vészhelyzet esetén. Ez a legjobb, amit tehetünk magunkért:).