- mászni a lépcsőre kombinálva egy hátralökéssel, minden egyes lábnál 15-20 ismétlés szünetet tart 60 másodpercig
- Oldalsó kimenet és hordozás, mindkét oldalon 15-25 ismétlés szünetel 60 másodpercig
- Futás felfelé a lépcsőn, egyenesen lefelé, mindkét oldalon ötször guggolással kombinálva, vagy guggolásban járva, expanderrel
Ez az áramkör feltételigényes. Ezért azt javaslom, hogy hallgassa meg saját testét, ne váltson feleslegesen a technika rovására, és inkább kevesebb ismétlést vagy hosszabb szünetet tartson. Miután mindhárom gyakorlatot elvégezte, vagy fejezze be, vagy ismételje meg az egész kört 2-3-4 alkalommal.
Típus: Ha nem vagy a lépcső közelében, próbálj fitneszes labdával gyakorolni egy szép seggért és lábért. És egy szép hasért ez az edzés;)