Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február)
Debi Pillarella, M.Ed.
Ha úgy gondolja, hogy drága edzőtermi tagságra van szüksége ahhoz, hogy életének legjobb formáját meg tudja valósítani, gondoljon újra. Saját otthonának használata nemcsak nagyobb rugalmasságot kínál az edzés időpontjának és gyakoriságának megválasztásában, hanem számos olcsó lehetőséget is kínál, amelyek hatékonyan elégetik a komoly kalóriákat. Nem számít, milyen típusú otthoni edzést választ, ne feledje, hogy ha több kalóriát szeretne égetni, akkor növelnie kell az intenzitását.
Erős kardiovaszkuláris testmozgás
Ha azt szeretné, hogy a szíve felhívja és kalóriát égessen el, adja hozzá kedvenc lekvárjait, és lépjen tovább a ritmusra. Mivel saját otthonában tartózkodik, zárja be a rolót, és készüljön fel egy boogie-ra. Tánc nagy intenzitással több mint 200 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ha a tánc nem a te dolgod, akkor más nagyszerű szív- és érrendszeri tevékenységek, amelyeket otthon végezhetsz, magukban foglalják a gyalogolást vagy a menetelést a helyszínen, ugrókugrókat, térdemeléseket, bokszmozgásokat vagy ugrókötél.
Házi körzeti edzés
Egyházi képzés Az intenzitástól függően egy 30 perces edzés során csaknem 300 kalóriát égethet el, és különböző edzőállomások létrehozásával könnyedén átalakíthatja házát edzőteremmé. A kezdéshez melegítsen felfelé kocogással vagy a helyszínen meneteléssel. Öt perc múlva nyomja meg a padlót fekvőtámaszokon, deszkákon vagy lökéseken, vagy ha meleg az idő, ne habozzon és gyakoroljon a szabadban. Emelje meg a pulzusát ugrókkal és burpékkal, vagy próbáljon ki robbanásveszélyes alsó test plyometrikus fúrókat, például előre haladó lineáris ugrásokat. Az áramkör intenzitásának növelésének másik módja, ha befektet néhány hordozható, olcsó és sokoldalú edzőberendezésbe, amely lehetővé teszi, hogy különféle kihívást jelentő és hatékony gyakorlatokat hajtson végre beltéren vagy szabadban. Ne feledje, hogy minél gyorsabb a tempó és annál kevesebb a pihenés az állomások között, annál több kalóriát éget el. Ne felejtse el kihűlni néhány jóga szakaszban, mint pl kobra és egy kutya lefelé mutat, emlékezve a mély légzésre az egyes gyakorlatok során.
Video Fitness Mania
A Wii és a Kinect nem csak arra szolgál, hogy gyermekei videojátékukat játszhassák. Ezek a 21. századi létesítmények segítenek megkóstolni és kiegészíteni az otthoni edzéseket. Ezek a termékek mindent tartalmaznak sportképzés Zumbának. Ezenkívül az edzés DVD megvásárlása egy másik módszer, amelyet otthonában kényelmesen használhat, hogy több változatosságot és zamatot adjon a meglévő otthoni edzésprogramhoz, és megakadályozza az izzadtságot az unalomban.
Intervallum edzés
Lehet, hogy hallotta, hogy lassan és stabilan megnyeri a versenyt, de nem akkor, ha maximális kalóriát próbál megégetni. Az otthoni kalóriák elégetésének egyik kulcsa a beépítésük edzési intervallum képzések. Intervallum edzés váltakozik intenzív testmozgás alacsonyabb edzésintenzitással. Az ilyen típusú programok legjobb része az egyéniség, amelyet a felhasználó számára nyújt. Az intervallum edzés során az alacsonyabb intenzitású gyakorlatok, mint például a térdben történő menetelés, meghatározott ideig (azaz 3 percig) teljesülnek, majd egy perc intenzív, egész testmozgás következik (azaz magas térdű helyen történő futás). Az intervallum edzés intenzitásától függően akár 30 kalóriát is megégethet 30 perc alatt.
A háztartás számít
Legtöbben a lehető legtöbbet szeretnénk kihozni belőle, ezért ne a házimunkát tekintsük egy másik módnak, amellyel még több kalóriát lehet otthon égetni. Tegyen némi zsíros zsírt ezekbe a hétköznapi feladatokba, és adjon hozzá egy adag szív- és érrendszeri gyakorlatot, például gyalogolást, és kellően kerek kalóriát dobog az otthoni edzésprogram kiegészítéseként. Íme néhány becslés (150 font súlyú személy alapján), hogy a házi feladatok mit tehetnek az Ön számára:
Ha a kádat a felsőtest nyomásával, húzásával és körkörös mozgatásával tisztítja, különösen kemény foltokon, akár 200 kalóriát is elégethet 30 perc alatt. Az intenzitás függvényében 30 percig tartó porszívózás javíthatja a kalóriaégető motorokat, és azt fogja tapasztalni, hogy körülbelül 125 kalóriát fog elkölteni. Adjon hozzá néhány sétát, és javítsa még jobban. Ha Ön multitasker, és egyszerre több házi feladatot szeretne elvégezni, csaknem 160 kalóriát égethet el 30 perces nagytakarítással, például ablakmosással és tisztítással. Amikor ruhákat gyűjt a szárítóból, majd a nedves padlón mászol, strandtörölközővel a lábad alatt, kétszer hajtod végre a hajtogatott ruhákat a lépcsőn, itt csak néhány példa arra, hogy miként használhatod ki az otthoni munkavégzés előnyeit.