A napok egyre rövidebbek, a napsugarak pedig egyre ritkábbak. A nappali fény hatása az emberi psziché változásaira már régóta ismert, és sok ember főként ebben az időszakban szenved depresszióban. A téli depresszió, más néven SAD (szezonális affektív rendellenesség) tünetei ősszel kezdődnek, télen súlyosbodnak és tavasszal véget érnek.
Az őszi depresszió tünetei
Néha nehéz megmondani, hogy valakinek van-e SAD vagy más típusú depressziója. Azok a személyek, akik télen hangulatváltozásokat tapasztalnak, kis százalékban szezonális affektív rendellenességet szenvednek. Az SAD-ban szenvedőknek nincsenek specifikus tüneteik, a depressziónak számos gyakori tünete van:
• szomorúság, szorongás,
• a rutin tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése (takarítás, főzés, személyes higiénia),
• a társas tevékenységek elkerülése,
• koncentrálatlanság,
• rendkívüli fáradtság és energiahiány,
• fokozott alvásigény,
• nehéz végtagok érzése,
• súlygyarapodás.
Figyelje azt az időszakot, amely alatt szorongást szenved
Ha úgy gondolja, hogy SAD-ban szenved, fontos megvizsgálnia, hogy volt-e depressziója az elmúlt két évben, amely egy adott időszakban (ősz, tél) kezdődött és ért véget, és nem érezte-e ezeket a tüneteket egy másik időszakban vagy a új időszak érkezése. mindig javult (tavasz, nyár).
Hogyan lehet megakadályozni a szezonális affektív rendellenességet?
• Próbálja meg a nap egy részét kint tölteni friss levegőn, még ha felhős is.
• A kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, elősegíti a test több energiáját.
• Bizonyíték van arra, hogy a heti 3-szor 30 perc intenzív testmozgás hatékony a depresszió ellen, és a könnyebb testmozgás jótékonyan hat a depresszióra.
• Legyen részese társadalmi körében és rendszeres tevékenységeiben.