Új év, új én. Vagy inkább új évet és ugyanolyan lusta embert, csak új kötelezettségvállalásokkal, amelyek hamarosan eltűnnek a karácsonyi saláta elfogyasztásának sebességével? Látni fogják. Akárhogy is, teljes erő vár ránk, új elszánt arcok, de mint tudják, nem mindenki fogja kitartani. A statisztikák azt mutatják, hogy között leggyakoribb fitnesz újévi fogadalmak tartozni vmihez:
igyon kevesebb alkoholtartalmú italt
Ezek mind szép célok, de kéz a szívből - hány éve vannak ugyanazok az újévi fogadalmak? Lassan nyáron tudod, mit akarsz változtatni az életeden, de várod a csodálatos dátumot, 2018. január 01., 2019. 2020. És mi van a leggyakoribb céllal - a fogyással? Ezt is tisztázni kell. Hány font sújt veszteni? Milyen időre? Hogyan éred el ezt? Milyen módszert fog használni? Nem ismered magad.
# 1 "Szeretnék formában lenni. Fogyni akarok! ”Ez nem elég
Először is materializálja azt, amit kifejezetten el akar érni, és Ír Töltse le papíron, Word-ben, vagy mentse el egy alkalmazásba. Bizonyított, hogy a valahol megjelölt célok egyfajta elkötelezettség érzetet keltenek irántad, és fejlődni fogsz nagyobb erőfeszítések. A céljaid legyenek kifejezetten mérhető, és ami a legfontosabb, egy bizonyos időtartamra korlátozódik, mert különben nem tudod, hogy valóban elérted-e őket.
Egy lakás különleges azt jelenti, hogy a "többet fogok járni" helyett azt mondod, hogy "hetente legalább négyszer 10 000 lépést teszek meg". Írhat hosszú távú célokat (10 kg-ot fogyok), amelyek rövidebb ideig mért kisebb részcélokból állnak (januárban 2 kg-ot fogok leadni). Ha sikerül elérnie egy hosszú távú célt, akkor állítson be egy újat, amelyet nagyobb számú kisebb célra is fel fog osztani.
# 2 Most mindent akarsz?
Felejtsd el. A legtöbb cél új szokások megteremtésével jár. Csak nem érheti el a napi 10 000 lépés célját. Nem fogsz hármas csodát tenni hiú 3341 lépésedből. Új szokásokat kell megtanulnia. A bejáratnál nem a lifthez megy, hanem a lépcsőhöz. Egy lépéssel korábban száll le. Búcsúzzon a mozgólépcsőktől. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szokás kialakításához szükséges közmondásos 21 nap kevés lehet, és gyakran hosszabb ideig kell kialakítani a szokásokat, mondván legfeljebb 66 napig.
Egy tökéletes világban reggel felébredtünk, és az egész napot csak önmagunknak, céljainknak és közvetlen családunknak szenteltük. De nem létezik tökéletes világ. Az ember olyan lény, amely hosszú távú nyeresége szerint viselkedik szokások (jó és rossz). Ha még egy rossz szokáson is változtatni akarunk, az agynak teljes sebességgel kell dolgoznia, hogy lépést tudjon tartani vele, és ne térjen vissza a régi szokásos nyomokra. Ezért lehetetlen egyszerre számos olyan szokást megtámadni, amelyeken változtatni akarunk. A kevesebb néha több. Válasszon egyet/újévi elkötelezettséget, amin változtatni szeretne, és az időszak alatt pl. Javítsd 4-6 hét alatt. Ha megpróbál teljesíteni 8 kötelezettségvállalást egyszerre, akkor kudarchoz vezethet. Próbáljon rá koncentrálni a célok fokozatos teljesítése és főleg, ne adj nekik egymilliót.
Ezen kívül segít, ha megteszed a tiedet összekapcsolod a szokásokat az érzésekkel. Szereted a kávét? Minden jó edzés után tedd fel. Mit szólnál az új cipőkhöz, ha eleget teszel egy hónap futás céljának, és minden héten legalább 3 x 5 km lesz? És a negatív érzések is összekapcsolódnak. Minden kihagyott edzésnél egész héten otthon mosogat. Létre kell hoznia egy rendszert és határozottan a kezedben legyen, ami a szokásoddal történik. Ne hagyd, hogy az agyad csak annyit mondjon: "uh, ma nem akarom, de mi ..."
forrás: unsplash.com
3. (nem) reális célok
Idén maratont futok! És eddig még 10 km-t sem futott le három szünet nélkül. Fél év múlva 200 kg-ot teszek holtpontra, nem húzhatja meg magát a keresztlécen. Minden étkezésem otthon lesz, és nyomon követem a kalóriabevitelt! És zöld tea fog égni rajtad, nincs súlyod és nem tudod, mi az szénhidrátok.
Az egyetlen dolog, amit ezzel elér, az kudarc. Lehet, hogy néhány napba telik, de az első problémánál mentségeket kezdesz keresni, és hirtelen rájössz, hogy a csillagok helyzete is ellened áll. Ne te legyél az, aki azonnal igazolni kezd mindent, és meggyőzi magát "igazságáról". Elfelejtette edzőcipőjét, és át akarta hagyni az edzést? Pofonozzon, vegyen öregeket, vagy gyakoroljon mezítláb. Nem volt ideje vásárolni, és el akarsz menni Mekáčba? Elfelejt. Improvizáljon azzal, ami otthon van, vagy menjen a boltba.
A megoldás egyszerű. Szeretnék futni maratont? Naponta legalább 15 percig elkezdek futni, és lassan növelem az időt és a tempót. Szeretnék erősíteni az edzőteremben? Először megtanulom technikailag megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat. Szeretném tudni, hogyan kell összetett ételeket főzni? Kezdetben elegendőnek kell lennie a csirkemell rizzsel és zöldséggel. Tegyen reális célokat.
# 4 Ne legyél titkár!
Mi történik, ha két hét múlva feladja az egyik kötelezettségvállalását? Semmi - legalábbis ezt gondolja. Azt mondod, nem tetted újra, rossz érzések törnek ki, és nem történik semmi. Nos, képzelje el, hogy a legjobb barátjának, kollégának vagy édesanyának elmondta, hogyan kezdi el edzeni hetente háromszor. ha elmondja néhány embernek a céljait, te leszel felelős értük, és már nem lesz olyan egyszerű igazolni, hogy nem tették ezt meg. Sok megalapozott bizonyíték van arra, hogy valakinek ebbe belevonása vagy valakivel egy cél teljesítése sok könnyebb, ráadásul ez a társadalmi tényező hozzájárul a fogyás céljainak hatékony eléréséhez is. Szeretteinek támogatása döntő fontosságú lehet az Ön esetében. Bízzon másokban a céljaiban.
Nem kell várnia egyetlen varázslatra sem, hogy megváltoztassa az életét. Ne végezz így.