21.5. 2014 7:13 A legújabb tudományos kutatások nem hoznak jó hírt, különösen azok számára, akik hosszú órákat töltenek irodákban és otthon a tévé előtt. Az ülés lerövidíti az életet.
Ez például a British Journal of Sports Medicine által megjelent tanulmány egyik megállapítása, amely csaknem 12 000 ausztrál egészségének és szokásainak hosszú távú megfigyeléséből származó adatokkal dolgozott. A felmérés megkérdezte a résztvevőket a megbetegedések, a testmozgás, a dohányzás vagy az étrend előfordulásáról, valamint arról, hogy mennyi időt töltöttek tévézéssel hetente. A lényeg nem maga a tévénézés volt, de erre a kérdésre könnyebb válaszolni, mint hogy mennyit ült egy hét alatt.
A tanulmány megállapította, hogy a televíziós nézetek száma 2008-ban a férfiak 1,8, a nők esetében 1,5 évvel csökkentette a várható élettartamot. Azok, akik egyáltalán nem néznek tévét, átlagosan 4,8 évvel élnek többet, mint azok, akik előtte napi hat órát töltenek. Általánosságban elmondható, hogy egy óra tévénézés 21,8 perccel lerövidíti az életet (25 éven felülieknek). Ehhez képest egy cigaretta elszívása 11 perccel lerövidíti az életet.
A napi négy órás ülés veszélyben van
Hasonló eredményeket találtak más vizsgálatokban is, amelyek a betegség előfordulása és az üléssel töltött idő összefüggését vizsgálták. Az American Journal of Epidemiology-ban megjelent tudósok cikke több mint 120 000 ember egészségi és fizikai szokásait vizsgálta. "A legerősebb összefüggéseket a szív- és érrendszeri betegségek esetében tapasztaltuk. A munkamenet ideje függetlenül társult az általános halálozáshoz, függetlenül a fizikai aktivitás szintjétől ”- áll a tanulmányban.
Hasonló következtetéseket vontak le a Diabetologia folyóiratban megjelent kutatásból, amely 18 különböző tanulmány adatait egyesítette, összesen csaknem 795 000 ember bevonásával. A tanulmány szerint átlagosan az ember annak az időnek 50-70 százalékát kapja meg, amikor nem alszik. Nem csak a televízió előtt töltött idő számít, hanem a munkahelyen vagy az utazás során is.
A kutatók ezután összehasonlították az üléssel töltött nap hosszát a különféle egészségügyi problémák előfordulásával. A vizsgált csoport közül azoknak, akik a legtöbbet ültek, 112 százalékkal nagyobb volt a cukorbetegség kialakulásának kockázata, 147 százalékkal magasabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, és 49 százalékkal nagyobb volt az esélyük az idő előtti halálra.
Mindezek a következtetések érvényesek voltak, függetlenül attól, hogy a megkérdezett személyek rendszeresen gyakoroltak-e. Ugyanakkor azok az emberek, akik napi négy óránál többet ülnek, a kockázati csoportba tartoznak.
Az asztal mögött állva
Ha már úgy dönt, hogy álló helyzetben dolgozik, akkor hozzá kell szoknia a kollégák kíváncsi és érthetetlen nézeteihez, különösen, ha nyitott irodában dolgozik, amelyre hirtelen nagyobb képet kap.
A többi munkatárssal ellentétben azonban egészségesebbnek és boldogabbnak kell lenned. Erre a következtetésre jutottak az Amerikai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ kutatói, akik egy 24 fős csoport egészségére és hangulatára gyakorolt közvetlen hatásokat vizsgálták. Tíz másik ember normál ülésként dolgozott kontrollcsoportként az eredmények összehasonlítása érdekében.
A kutatás három fázisban hét hétig tartott. Az első a dolgozók megfigyelésének és vizsgálatának egy hete volt normális állapotukban. A következő négy hétben, a "beavatkozási időszakban" a résztvevők ezután dolgozták ki álláspontjukat, és az utolsó két hétben újra ültek.
Ennek eredményeként a csoportidő 224 százalékkal (napi 66 perc) csökkent, és a résztvevők a hát- és nyakfájdalom 54 százalékos csökkenéséről számoltak be, miközben javították hangulatukat. Az intervenciós időszak végén ezek a fejlesztések visszatértek eredeti szintjükre a kutatás utolsó két hetében.
Munka útközben Forrás: SITA/AP
Futópadon
Ha unod az állást, kipróbálhatod menet közben is. Az Amerikai Diabetes Szövetség megvizsgálta a zavartalan ülés és ülés hatásait, amelyeket időnként gyaloglás váltott fel. A vizsgálatban 19 túlsúlyos és elhízott 45 és 65 év közötti ember vett részt, akiket véletlenszerűen három csoportra osztottak - az egyik csoport ült, a másik kettőnek 20 percenként két percig kellett járnia, változó intenzitással. Ezt követően a résztvevőkből napközben többször vettek mintát az inzulin- és glükózszint kialakítása érdekében.
Ennek eredményeként az elhízott emberek alacsony intenzitású járása is 20 százalékkal csökkenti az inzulin- és glükózszintet. "Javíthatja a glükóz anyagcseréjét, és potenciálisan fontos állami stratégiává válhat a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében" - zárja a tanulmány.
Személyes tapasztalat
E cikk alkalmazásában úgy döntöttem, hogy egy munkanapot is egy asztal mellett töltök. Nem tudom megítélni a termelékenység növekedését egy nap után. A munkaidő kezdete után reggel kevésbé voltam fáradt, de állandóan az ebédszünetre gondoltam, amikor újra le tudok ülni.
A délután folyamán már fáradtabbnak éreztem magam, mint máskor, és az ebédszünetben való ülés gondolatai a munkaidő végére terelődtek, amikor véget ért az állásom. Csak a cikk elején említett kutatás következtetései tartottak talpon.
Érdekes élmény volt a wc látogatása, amely a munkanapon álló helyzetben a klasszikus kikapcsolódás mellett még egyet hozott - legalább néhány percig ülhettem. Végül egy kicsit több időt töltöttem ott, mert az a gondolat, hogy több órán át újra állok, nem engedte, hogy ilyen könnyen elmenjek.