Bár állítólag a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ébredés után nem minden étel alkalmas testünk számára, és bizonyos egészségügyi problémákat okozhat.
Ezért létrehoztunk egy listát ezekről az élelmiszerekről, amelyeket a legtöbben rendszeresen reggeliznek.
Banán
A banán nagyon hálás gyümölcs, amelyet mindenki értékelni fog, aki nem éri utol. Ha tizedikként kényezteti magát, például reggeli és ebéd között, akkor ezzel nincs semmi baj. Üres gyomorra azonban a banán kiválthatja a nem kívánt puffadást. Ez azért van, mert lassan emészthető a testünk számára.
Sokan nem tudnánk elképzelni a reggelünket egy csésze jó kávé nélkül. De az éhgyomorra érkező kávé irritálhatja, ami idővel gyomorhurutvá válhat. Az éhgyomorra történő kávéfogyasztás szintén negatív hatással van a májra.
Citrusfélék
A citrusfélék önmagukban felébresztve gyomorirritációt, allergiát és akár gyomorhurutot is okozhatnak. Ezeknek a gyümölcsöknek a fogyasztásával azonban a nap folyamán óvatosnak kell lenni, és nem szabad túlzásba vinni.
Hideg víz
Testünk reggel nincs elég ébren, és ha elsőként kap benne hideg vizet, az negatívan befolyásolhatja az emésztést. Ehelyett válasszon langyos vizet citrommal, amely tökéletesen indít egy mozgalmas napig.
Joghurt
Ez az étel a legtöbbünk számára nagy meglepetés, nem? Sokan rendszeresen fogyasztanak joghurtos reggelit, és bár ez a legkevésbé káros ezek közül az ételek közül, jobb, ha étkezés után legalább két órán át elkényezteti magát, csak így segít emészteni, mint a címkéje ígéri.
Édesség
Bár mindenhol olvashatjuk, hogy reggel szinte bármit megengedhet magának, óvatosnak kell lenni az édességekkel is. Hasnyálmirigyünk nem tud elegendő inzulint termelni reggel, és éhgyomorra rendszeresen fogyasztott édesség cukorbetegséghez is vezethet.
A reggeli az az étel, amelyet leggyakrabban alábecsülnek. Vagy reggel egyáltalán nem eszel, vagy rossz ételt választasz. De gyakran nem tudatosan csinálja, csak befolyásolja az összes lehetséges hirdetés és rossz tanács. Hogyan kell elfogyasztani a megfelelő reggelit? Az összes étkezés napi bevitelének negyedét kell kitölteniük, és fehérjében, rostban, egészséges zsírokban, cukrokban és vitaminokban gazdagnak kell lenniük. A tiltott ételek közé tartoznak azok, amelyek magas glikémiás indexűek és tele vannak szénhidrátokkal.
Gabonafélék és kukoricapehely
A lehető legrosszabb reggeli a gabonafélék. Nem csak károsak az étrendünkre, hanem valóban egészségtelenek is. A legrosszabb, hogy reggelire adod őket a gyerekeknek, így nem csak az egészségedre hatsz. A gabonafélék felidézhetnek bennünk valami egészségeset és étrendet, de ez csak egy másik neve a gabonaféléknek, amelyek péksütemények is lehetnek. Legtöbbjük még édesített, és hiányzik belőlük a szükséges tápanyag. Ezenkívül valóban magas a glikémiás indexük. Ha hozzászokott a reggeli müzlikhez, nyúljon a megszórt müzliért. És mindig adjon hozzájuk fehérjéket - tejet vagy joghurtot.
Édes péksütemény
Hogy csak egy apró sütemény van reggelire, mert az végül is nem árthat neked? De lehet. Az édes péksütemények bármilyen mennyiségben reggelire tilosak. Nagy mennyiségű cukrot, zsírt és üres kalóriát tartalmaz. Még akkor is, ha egy ideig jóllakottnak érzi magát, egy idő után a hasa újra nyikorogni kezd. De ha annyira édesre vágyik, például teljes kiőrlésű lisztből palacsintát készít és gyümölcsöt eszik, az teljesíti a célját - ízlelőbimbói elégedettek lesznek, a zsírosak pedig csökkenni kezdenek.
Fehér tészta
A klasszikus fehér tésztának ugyanaz a problémája, mint az édesnek. Tele van egészségtelen zsírokkal, magas a glikémiás indexe és általában egészségtelen. Szinte nem tartalmaz rostot vagy más tápanyagot. De nem kell azonnal az összes péksüteményt elkárhoznia. Reggelire egy teljes kiőrlésű zsemlét vagy kiflit fogyaszthat egy darab minőségi sonkával.
Rántotta szalonnával
A rántotta jó adag energiát ad egész reggelre. A diéta során vegye őket könnyedén, de meg kell tagadnia magát szalonnától vagy vajtól. Maga a sült körülbelül 1200 kJ-t tartalmaz, ami nem számít reggelire. De ha még több szalonnát adnánk hozzá, értékeink azonnal növekednének. Ezenkívül egészségtelen zsírokat tartalmaz, amelyek étrendünknek nem nagyon kedveznek. A tojásban is vannak zsírok, főleg a sárgájában, de napközben gond nélkül megégethetjük őket. Ezenkívül a tojások nagyon egészségesek, tele vannak B-, C-, E-vitaminnal, káliummal, vasalóval és más ásványi anyagokkal.
Körte
A durva szálak, amelyeket néhány körte tartalmaz, károsíthatják a gyomor nyálkahártyájának finom hártyáit. De egy vagy több körte egy kiadós reggeli után teljesen rendben van.
Paradicsom
A paradicsom nagy mennyiségű tannint tartalmaz, ami növeli a gyomorsavak termelését. Ez végül gyomorfekélyhez vezethet.
Uborka
A nyers zöldség gazdag aminosavforrás. Az éhgyomorra elfogyasztott uborka azonban gyomorégést, felfúvódást vagy hasi fájdalmat okozhat.