Szeretnék tudni valamit a banánról. Nagyon sok szó esik róluk, különösen az edzésről és az edzés előtti étkezésekről. Mikor a legjobb/legmegfelelőbb fogyasztani őket? Mikor vannak a legelőnyösebbek a test számára?
A banán keményítő jellegű gyümölcs, így van szénhidrátokban gazdag. Nagy mennyiséget tartalmaz azonban kálium, ennek köszönhetően keresett és népszerű. Fogyasztása azonban nem biztos, hogy mindenki számára előnyös.
A gyakorlatban előfordult rossz emészthetőség és teli gyomor érzése. Hangsúlyozni kell azonban, hogy ezek egyedi problémák, ezért nem tudjuk általánosítani ezeket az információkat mindenkinek.
A testmozgás miatti banánfogyasztásról is kérdezett. Ha a banán nem okoz problémát, fogyasztása ideálisabb edzés előtt mint edzés után.
A banánfogyasztás optimális időintervalluma egy óra edzés előtt. Ha az edzés valóban intenzív volt és több mint 60 percig tartott, kevesebb édes gyümölcsöt fogyaszthat el 30 percen belül.
Nem bírja a reggelit, vagy a gyomra nem bírja a "szilárd ételt" reggel? Próbálja ki a banánt turmix formájában!
Csak a következőkre van szüksége:
- 1 banán
- 2-3 marék baba spenót
- 1 evőkanál chia mag
- 200 ml vizet
Keverjen össze mindent turmixgépben, és gyors, ízletes reggelit kap.
Banán muffin - remek recept egy könnyű desszerthez vagy egy ízletes tizedhez
Szükségünk van:
- 100 g zabpehely
- 20 g vaníliafehérje
- 1 tojás
- 50 ml tejet
- 1 banán
- ½ teáskanál sütőpor
- Keverje össze finomra a zabpelyhet, adjon hozzá tojást, vegyes banánt, fehérjét, tejet, sütőport és keverje össze mindent.
- Sima tésztát készítünk.
- Tegyen 6 papírkosarat a muffin formába, és ossza szét a tésztát.
- Melegítsük elő a sütőt 180 fokra, és 20-30 perc alatt süssük aranysárgára.
Ha tízig vesszük őket, hozzáadunk fehér joghurtot vagy díszítünk gyümölcsökkel és egy darab népszerű minőségű csokoládéval.