A bicepsz emelése a bicepsz alapvető gyakorlata. A bővítővel ellátott kialakítás hasonló a "klasszikus" súlyzó esetéhez.
Alternatív gyakorlatok neve bicepsz emelés bővítővel:
- bicepsz ütések expanderrel, bicepsz stroke expanderrel.
A bicepsz emelője expanderrel és bottal a bicepsz alapvető gyakorlata. Ebben a bővítővel és súlyzóval ellátott kivitelben az út részben megváltozik. A bővítővel végzett bicepsz stroke további sajátossága, hogy a terhelés annál hosszabb ideig növekszik.
Elsőbbségi terhelésű izmok edzés közben Bicepsz stroke kiterjesztéssel:
Hogyan kell megfelelően gyakorolni a bicepsz stroke-ot egy expanderrel?
- Álljon szorosan egymás mellett a lábával,
- A has szilárd, a háta nem keresztezett, hanem egyenes,
- Fogja meg a bővítőt a lábak alatt (lépjen rá), és állítsa be a megfelelő ellenállást. Minél többet lép a bővítőre, annál nagyobb az ellenállás (terhelés).
- Vigye át a botot (súlyzót) az expanderen, és tartsa mindkét kezén, mintha porcelánt tartana.
- A kilégzéssel emelje a bővítőt karszintre, mintha súlyt emelne.
- Egy lélegzetvétel mellett engedje le a bővítőt alapállásba.
További tippek a Bicpes stroke gyakorlásához expanderrel:
A mozgást lehetőleg simán kell vezetni a bicepszen, az út majdnem fél ív legyen. Súlyzó (súlyzók) használatát alkalmazzák az expander kialakításában a jobb teherbírás miatt. Maga a bővítő a kezébe vághat, főleg nagyobb terhelések esetén.
Nem tudod, hogyan kombinálhatod az egyes technikákat és gyakorlatokat az edzéseken, hogy az alakod és az állapotod megváltozzon? Szeretne szisztematikusan edzeni, eredményeket elérni, és így élvezni az edzéseket?
A kezdőknek szóló komplett képzési programok könyv formájában megtalálhatók a képzési kézikönyvekben (nőknek és férfiaknak) vagy tagságban (tagság a MOTION-ban).
Ha kérdése van arról, hogy melyik program alkalmas Önnek, ne habozzon kapcsolatba lépni velem az űrlapon keresztül. Örömmel segítek a kiválasztásban.