Olvashatott róluk a halak kapcsán, vagy a szív- és érrendszeri és szívbetegségek megelőzésében. Az omega-3 zsírsavak az egészséges és telítetlen zsírok közé tartoznak, amelyek nemcsak az erek, hanem a teljesítmény, a bőr, a köröm, a haj és az emésztés szempontjából is fontosak.
Pontosan azért, mert ilyen fontos szerepet és szélesebb jelentőséget töltenek be, szükséges az omega-3 zsírsavak kiegészítése a lehető legtöbb forrásból. A legtöbb ilyen anyagot tartalmazó élelmiszerek listája elsősorban állati eredetű ételeket tartalmaz, de érdekes növényi források is rendelkezésre állnak. Ha tudni szeretné, melyiket, a következő sorokban megtudja.
Melyek az omega-3 zsírsavak, és mi azok jelentése és hatása
Az omega-3 zsírsavak telítetlen zsírsavak, amelyek kettős szénkötést tartalmaznak. Mivel a szervezet nem képes ilyen típusú savat előállítani, külsőleg kell felszívnia. Ezért nevezik ezeket az esszenciális zsírsavaknak is.
Ezeknek a savaknak a legismertebb típusai és formái közé tartozik különösen az EPA-nak nevezett eikozapentaénsav, a DHA-nak is nevezett dokozahexaénsav és az alfa-linolénsav, amelyet ALA-nak is neveznek. Míg az első típus főleg a halakban található, a második a tenger gyümölcseiben és az algákban is megtalálható. A harmadik sav annyiban jellemző, hogy növényi források része.
Astina Omega ULTRA FORTE
- Az Omega 3 ökológiailag tiszta vízforrásokból származik a Csendes-óceán déli részén
- az egészséges szívért, látásért, agyért
GS Omega 3 CITRUS
- hozzájárul a normális agyműködés és a normális látás fenntartásához
- hozzájárulnak a normális szívműködéshez
JAMIESON OMEGA-3 SELECT
- telítetlen zsírsavak és E-vitamin
- erősíti a szívet, az agyat, a látást
- fenntartja a megfelelő koleszterinszintet
JAMIESON OMEGA 3-6-9
- telítetlen zsírsavak komplexe E-vitaminnal
- len, borágó és hal friss, tiszta, hidegen sajtolt olajaiból
- hozzájárul a szív, az agy és a jó látás megfelelő működéséhez
E zsírsavak fontosságát és funkcióját tekintve a legfontosabbak:
- a szívre és az erekre, valamint azok állapotára gyakorolt hatás, különös tekintettel a vérkeringésre, a vérrögképződés megelőzésére és az erek eltömődésére, a vérnyomás csökkentésére és a szívroham kockázatára
- a vér koleszterinszintjének hatása, amely szintén befolyásolja az erek áteresztőképességét, míg az omega-3 zsírsavak megfelelő mennyisége csökkenti a triacil-glicerin szintjét
- idegrendszeri támogatás, különösen az agyi funkciók javítása, például a memória, a koncentráció és a jó hangulat, az alvás javítása, a stressz és a fáradtság enyhítése
- a savak fontosak az egészséges bőr, haj és körmök fenntartásában, a csontok és ízületek támogatásában, az immunitás és az autoimmun problémák kezelésében, valamint az anyagcserét is támogatják
Nagyon fontos tudni, hogy a terhes és szoptató nők veszélyben vannak e zsírsavak hiánya vagy fokozott igénye miatt. Az omega-3 zsírsavak befolyásolják az agy egészséges fejlődését a magzatban és később az erek állapotát.
MEGFELELŐ ARÁNY OMEGA-6-SAL
Az egészséges zsíroknak, azaz a telítetlen zsírsavaknak, amelyek magukban foglalják az omega-3 és az omega-6 savakat, a bevitel szempontjából bizonyos arányban kell lenniük az optimális teljesítmény elérése érdekében. Ennek az aránynak 5: 1-nek kell lennie az omega-3 savak javára.
Mely omega-3 zsírsavtartalmú ételek a legjobbak
A legjobb és legtermészetesebb ételeket az egészséges omega-3 zsírsavak kiegészítésére használják. Ami az erőforrásokat illeti, viszonylag széles választéka van olyan ételeknek, amelyek ezeket a savakat tartalmazzák, csak vegyék fel őket az étrendbe.
Ezek elsősorban a következő étkezéstípusok:
A hal: Az omega-3 egészséges zsírok legjobb forrása a tengeri és édesvízi hal. Ezek még a hasznos omega-6 egészséges zsírsavakat is tartalmazzák, amelyek szintén nem nélkülözhetetlenek, és az emberi testnek kiegészítenie kell őket az omega-3-mal együtt.
A halak esetében a legjobb a szabad tartásból származóakat előnyben részesíteni, különösen a higany miatt. A legjobb források a tengeri halak, mint a lazac, makréla, tonhal, hering vagy szardínia. Ha édesvízhez nyúl, akkor a legjobb a pisztráng, a ponty, az angolna, a harcsa, a szürkeség és az üröm.
Diófélék: A második nagyon jó típusú omega-3 zsírsavat tartalmazó étel a dió. Esetükben az összetételben nemcsak ezeket a savakat, hanem más hasznos anyagokat is lehet találni, különösen fontos ásványi anyagok, például szelén, cink vagy magnézium esetében.
Valamennyi faj közül a földimogyoró, a dió, a fenyőmag, a mandula vagy a para dió a legalkalmasabb rendszeres fogyasztásra. A nagy plusz az, hogy a dió rostokat is tartalmaz, így még így is segítik az emésztést és az anyagcserét.
Magok: A harmadik típusú táplálék, amelyet a jó omega-3 egészséges zsírsavforrás miatt fokozottan lehet fogyasztani, a magvak, különösen azok, amelyek olajosak. Ez a fajta étel több ásványi anyagban is gazdag.
A lenmag nagyszerű forrása az egészséges omega-3 és omega-6 savaknak, de ezek mellett az étrendbe bele kell foglalnia a kender, a mandula, a sütőtök, a szezám, a sütőtök és a chia magokat is. Különösen ideálisak a zabpehelyes reggelire.
Sörélesztő: A sörélesztő kiváló étel, nagyon pozitív hatásokkal. Ezek az egészséges omega-savakon kívül probiotikus kultúrákat is tartalmaznak, különösen a Saccharomyces cerevisiae élesztő esetében, az emésztés elősegítésére.
Emellett számos B-vitamin, valamint hasznos ásványi anyagok, például magnézium, kalcium és kálium jó forrásai. Mivel sok enzimet is tartalmaznak, segítenek a máj és a vesék működésében is. Segítenek a fáradtság és az álmatlanság ellen is.
Olajok: A hideg konyhában, de a kész meleg ételek elkészítéséhez is többféle olajat használhat a konyhában. Ezeknek az olajoknak az az előnye, hogy általában komplex omega-3, omega-6 és omega-9 egészséges zsírsavakat tartalmaznak.
A legjobb források, amelyeket feltétlenül nagyobb mértékben el kell kezdenie használni, az olívaolaj, repceolaj, mogyoróolaj, napraforgóolaj, lenmag- vagy kendermagolaj, zsíros halolaj és szójaolaj. A legjobb, ha rendszeresen változtatunk rajta.
Egyéb növényi források: Az omega-3 savak egyéb forrásai között megtalálható számos növényi eredetű nyersanyag, amelyek hideg és meleg konyhában is felhasználhatók. Ez lehet például a szója és az azt tartalmazó különféle termékek, de a búzacsíra is.
A zabpehely és a zabpehelyet tartalmazó ételek szintén jó források. Hüvelyeseknél próbáljon lencsét, csicseriborsót, fekete vagy vörös babot. A legtöbb zöldség a spenót, a legjobb avokádó és bogyós gyümölcs az eper, például eper, málna és áfonya.
HOGYAN HIBÁS?
Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek és ételek fokozottabb összpontosítása különösen akkor térül meg, ha láthatóbb fáradtságot, száraz bőrt, törékeny hajat és körmöt, székrekedést tapasztal és depresszióval, depressziós hangulattal vagy memóriával van problémája.
Táplálék-kiegészítők omega-3 zsírsavakkal
Táplálék-kiegészítőket, azaz vény nélkül kapható vény nélkül kapható készítményeket is használhat a szükséges omega-3 zsírsavak intenzívebbé és intenzívebbé tételéhez. Ezek különféle formákat ölthetnek, legyen szó tablettákról, kapszulákról, cseppekről, szirupokról, olajokról és hasonlókról.
Ha a tartományukról van szó, többféle típus, típus és forma közül választhatunk:
Ezek leggyakrabban halolajat tartalmazó tablettákat, sörélesztő-kiegészítőket vagy folyékony formákat más olajokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is alkalmaznak.
A készítmények összes említett típusának és formájának a következő előnyei vannak:
- nem kell orvoshoz fordulnia, vagy vényre van szüksége a vásárláshoz
- használata zökkenőmentes és minimális a mellékhatások kockázatával
- a készítmények kombinálhatók egymással és hosszabb ideig használhatók
Leggyakrabban állati és növényi zsírsavforrásokat használnak, főleg olajok formájában, legyen szó krillolajról, halolajról vagy homoktövisolajról. Nagyon gyakran tartalmaznak magkivonatokat is, például len- vagy chia-magokból. Az omega-3 savakban gazdag sörélesztő szintén fontos összetevője ezeknek a kiegészítőknek.
Ezen összetevők mellett néhány csepp, kapszula és más orális forma hozzáadott vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, például B, C, D és E vitamint, vagy magnéziumot, cinket vagy szelént. Ez különösen igaz azokra a termékekre, amelyek több területen is szélesebb körűek.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a készítmény természetes, a mellékhatások vagy az ellenjavallatok minimálisak. Számos terméket nemcsak felnőttek, hanem gyermekek is használhatnak, vagy kifejezetten nők számára tervezték terhesség vagy szoptatás alatt. Választhat általános támogató termékek közül, de olyanokat is, amelyek egy bizonyos területre, például az erekre hatással vannak, a fáradtság ellen vagy a bőrön.