A kellemetlen görcsök lerázása érdekében fontos megkülönböztetni őket.
- Elsődlegese(idiopátiás)az izomgörcsöknek nincs azonosítható oka. Nagyon gyakoriak és szerint Becslések szerint a lakosság legfeljebb 75% -a szenved életében. Főleg idős, terhes nőknél fordulnak elő, különösen éjszaka.
- Másodlagos izomgörcsök különféle betegségek megnyilvánulása, de egyes gyógyszerek és méreganyagok is okozhatják őket.
Így az izomgörcsöknek számos oka lehet. Ahelyett, hogy azonnal orvoshoz rohanna, először próbáljon megvilágítani étrendjét és folyadékbevitelét.
Ami segít az izomgörcsökben?
Természetesen az egészsége érdekében a legjobb megakadályozni a görcsöket. Rendszeres nyújtás, megfelelő mozgás, izommasszázs vagy lábfürdő alkalmas. Ha már izomgörcsökben szenved, fókuszálja figyelmét különösen a rendszeres ivási módra, valamint a vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott arányára az étrendben.
1. Növelje a folyadékbevitelt, és ne felejtse el inni rendszeresen!
Mindig inni kell, mielőtt szomjasnak éreznéd magad. Megfelelő ital lehet a szénsavas ásványvíz, amelyhez adhatunk egy kis citromlevet.
2. Magnézium (magnézium)
Az izomanyagcseréje az ásványi anyagtól és így a bevitt magnézium napi adagjától függ. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy a test kiegyensúlyozott legyen. A magas magnéziumtartalmú ételek pl. búzacsíra, dió, fekete kenyér, borsó, len, napraforgó, szezámmag vagy tökmag.
Ne feledd a magas zsír- és fehérjetartalmú étrend megakadályozza a magnézium használatát, valamint pl. alkohol vagy kólaital. A magnézium-kiegészítők lehetnek magnézium-kiegészítők, amelyeket az orvosok különösen terhes nőknek ajánlanak. Nagy dózisok segítenek az éjszakai görcsökben is. Bár számuk csökken, nem az intenzitásuk vagy az időtartamuk.
Ha hajlamos a görcsökre, próbáljon ki pezsgő magnézium tablettákat, amelyet a gyógyszertárban kap. Élő magnéziumsó is megfelelő, amelyet hozzáadhat a fürdőhöz. Nemcsak az izomgörcsök ellazításában, hanem a testújításban is segít a sportteljesítmény után, mert hatékonyan felszívódik a bőrön keresztül.
3. Nátrium
Ez fontos ásványi anyag, amely elősegíti a fehérjék és a szénhidrátok anyagcseréjét. A nátrium úgy viselkedik kálium ellenfél: túladagolás esetén megnő a görcshajlam. A nátrium forrása elsősorban asztali só, sajt vagy teljes kiőrlésű kenyér.
4. B-vitaminok
Segítik a magnézium felhasználását, de saját szerepük van az izmok anyagcseréjében is. Főleg sörélesztő, búzacsíra, teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek tartalmazzák.
Magasabb vitaminadagok segítették a sportolókat és a magas vérnyomásban szenvedő betegeket. Ezért az ásványi anyagok bevitele mellett a rohamok során ajánlott a B-vitaminok kiegészítése: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B6 (piridoxin) és B 12 (kobalamin).
A tapasztalatok szerint az izomgörcsök enyhítésében is hatékony lehet E-vitamin (esti adag 400 mg). Sajnos ez nem befolyásolja az éjszakai izomgörcsök intenzitását és gyakoriságát. A D-vitamin ismételten ajánlott csökkent kalciumszintű emberek számára másodlagos izomgörcsökben.
És mi a helyzet az ásványvízzel, mint izomgörcsök megoldására?
Már egy kis ásványi anyag hiánya is veszélyes lehet a szervezet számára. De ennek az ellenkezője is igaz. Bizonyos ásványi anyagok feleslege felesleges terhet jelent a szervezet számára. Ezért légy óvatos, ha rendszeresen ásványvizet és gyógyvizet iszol!
Sok esetben hatékonyan segítenek a görcsökben, de hosszú ideig fogyasztva túlzott magnézium (vagy nátrium) ellátást okoz a szervezetben. Ne feledje a régi, ismerős állítást: "Mindent mértékkel", és figyeljen az ásványi anyagok megfelelő arányára a testében!
Mi a teendő, ha az izomgörcsök gyakran előfordulnak, és semmi sem segít?
Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni, mert az oka súlyos betegség lehet, és a görcsök csak az egyik kísérő tünete lehetnek.