Hétfő:
Reggeli: 1 narancs, 1 banán, 1 pohár narancslé
Falatozás: 1 pohár narancslé, 1 pirítós
Ebéd: 100 g főtt hal, 100 g friss zöldségsaláta
Vacsora: ugyanaz, mint ebédre
Alvás előtt: 1 pohár narancslé, egy kis darab pirítós
Kedd:
Reggeli: 1 tojás puhára főtt, 1 pohár almalé
Falatozás: 1 kis darab pirítós, 1 pohár almalé
Ebéd: 100 g főtt hús, 2 főtt burgonya, 4 saláta levél
Vacsora: 200 g főtt hal, 1 kemény tojás, saláta, borsó (friss vagy konzerv)
Alvás előtt: 1 pohár almalé, 1 pirítós
Szerda:
Reggeli: 1 pohár alacsony zsírtartalmú tej, 1 pirítós
Falatozás: 100 g alacsony zsírtartalmú sajt
Ebéd: 100 g rizs, 150 g friss káposzta saláta 1 evőkanál citromlével és finomra vágott petrezselyemmel
Vacsora: 100 g főtt hús, 1 alma, 4 saláta levél
Alvás előtt: 1 pohár almalé, 1 kis darab pirítós
Csütörtök:
Reggeli: 1 pohár ananászlé, 60 g ananász
Falatozás: 1 pohár ananászlé, 1 kis darab pirítós
Ebéd: 100 g főtt hús, egy kis darab sajt és 1 narancs
Vacsora: 2 főtt burgonya, 150 g reszelt sárgarépa olívaolajjal
Alvás előtt: 1 pohár ananászlé, 1 pirítós
péntek
Reggeli: 1 pohár almalé, 1 kis pirítós
Falatozás: 1 alma, 1 narancs
Ebéd: 150 g főtt hal, 2 kis főtt sárgarépa
Vacsora: 1 tál zöldségleves (vagy gomba vagy halleves) és egy kis darab kenyér
Alvás előtt: 1 pohár narancslé, 1 kis darab pirítós
Szombat:
Reggeli: 1 pohár almalé, 1 pirítós
Falatozás: 150 g főtt reszelt cékla kevés olajjal
Ebéd: 1 tál zöldségleves, gomba vagy halleves és egy kis darab kenyér
Vacsora: 100 g sült gomba, 100 g friss zöldségsaláta
Alvás előtt: 1 pohár almalé, 2 keksz
Vasárnap:
Reggeli: 1 banán, 1 marék szőlő
Falatozás: 1 pohár sárgarépalé, 1 kis darab pirítós
Ebéd: 100 g főtt hús, 100 g friss káposzta saláta, újhagyma és citromlé
Vacsora: 1 tál zöldségleves (vagy gomba, hal), 100 g gyümölcs, 4 saláta levél
Alvás előtt: 1 pohár almalé, 2 szárított füge
Ismételje meg ezt a tervet 2-4 hétig, de már nem. Amikor eléri a kívánt súlyt, adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget, majd fokozatosan a fehérjéket. Minden nap gyakorolnia kell (séta, úszás, kerékpározás).
Ha tetszik ez a diéta, ossza meg a cikket barátaival!