A kardiótevékenységek hasznos módszerek az erőnlét, a test és az egyenletes hangulat javítására. Hogyan fogyunk valójában, mi a különbség a nők és a férfiak kardiója között, és melyek véleményünk szerint a legfontosabb lehetőségek az aerob edzéshez?
Hogyan lehet fogyni?
Ma talán már nem szükséges elmagyarázni, hogy a fogyás eredményességéhez úgynevezett kalóriadeficitet kell létrehoznunk. Ez egy olyan állapot, amikor kevesebb energiát kapunk, mint amennyit testünk naponta fogyaszt. Az étrend kiigazításán túl a megnövekedett fizikai aktivitásnak is megvan a helye a diéta során, amely a napi energiaigényünk legváltozatosabb része.
A kardiótevékenységeknek nem csak az étrend részét kell képezniük
Az American Heart Association, amely a szív- és érrendszer egészségének egyik legelismertebb vállalata, javasolja a mozgás beépítését a mindennapi életbe az ülő életmód következményeinek kiküszöbölésére.
Amit ajánl?
- Minimum 150 perc közepesen intenzív aerob tevékenység vagy 75 perc megerőltető aerob tevékenység vagy mindkettő kombinációja (az Ön preferenciáitól függően)
- Rendezés mérsékelttől intenzívig erősítő edzés legalább heti 2 alkalommala
- Tölt kevesebb idő ül (sétáljon a munkahelyén, mindig álljon legalább egy ideig és sétáljon - még ha csak a WC-ig is)
- Az arany cél az Hetente 300 perc tevékenység (kb. 5 óra)
Női kardió: másnak kell lennie, mint a férfiaknak?
Elvileg a női kardiónak nem kell különböznie a férfi kardiótól. Mivel a kardió nem olyan tevékenység, amelyben elsősorban az izomnövekedést serkentjük, nem kell aggódnia a nagy izom vagy súlygyarapodás miatt. Még az erőnléti edzés során sem kell félned tőlük, de ez egy másik cikkhez szól 😊.
Ha bármiben különbözünk a férfiaktól - akkor szeretünk társulni, és inkább táncos és szórakoztató formákra hajlamosak vagyunk. Bár a férfiak fociznak, aligha lennénk hálásak a nőknek ilyen kardióért.
A nők 7 legjobb kardiótevékenysége
Zumba a nők kardia királynője
Mi lenne a lista a nők számára, némi tánc nélkül? Ebben a cikkben többet írtunk a fogak előnyeiről, itt csak megerősítjük, hogy kb tánc és szórakozás, hogyan kell rendszeresen "erőltetni" a sportot.
Az áramköri edzés nem csak erőnlét
Várnád hasonló edzéssel a kör edzését? Annak ellenére, hogy a körkörös edzésen sokunkat erősítő edzésként rögzítettünk, ennek nagy részét az energia szintjén aerob módon fizetjük, így technikailag a kardio tevékenységekhez tartozik, ill. ötvözi mindkettő előnyeit: kardia és erősítő edzés.
Megerősíti a lábakat, a feneket, a test közepét, a hátát és a karját. A rendszeres erősítés segít a testtartásban, az önbizalomban, és nagyon valószínű, hogy az alkalmi hátfájás megszűnik. A fürdőruha szexi alakja csak egy szép bónusz 😊.
Itt talál egy minta körkörös edzést otthon - ahol a kerekesek egyéb előnyeit és alapelveit is ismertettük.
A step aerobic a koordinációt és a memóriát is zavarja
A lábak és a fenék a nők alapvető problématerületei közé tartoznak. A női nemi hormonok hatása alatt Természetesen több zsírt tárolunk a test alsó felén - és miről fogunk hazudni, cellulitussal és legyengült izmokkal kombinálva, nem mindig néz ki a legjobban.
És ki által nem befolyásoljuk nagyon a narancsbőrt, erősíthetjük az izmokat.
A step aerobic főként a következőkre koncentrál láb- és szamárizmok, de ugyanakkor valóban felveheti a fitneszet - és nem utolsó sorban a fej. Emlékezzen annyi koreográfiára és díszletre?
Az ugrás a lábakon kívül erősíti a magot
A mini trambulinok nemrégiben nagy népszerűségre tettek szert. És nem lepődünk meg - ez egy szórakoztató, leggyakrabban csoportosuló kardió. Fél óra alatt kb. 200 - 300 kcal ég meg, amelyek egyáltalán nem elhanyagolható számok.
Az ugrás is főleg a láb és a fenék izmaira összpontosít, de a step aerobikhoz képest kissé magasabb követelményeket is támaszt. a test rögzített középpontjához.
De aki már próbálta, tudja, hogy a fél órás ugrálás nem olyan szórakoztató, mint amilyennek tűnhet. És mi van veled - mersz ugrani?
Az ugrókötélen való átugrás percenként 15 kcal-t éget el
Ma egy népszerű gyermekkori játék minden fitnesz klub része. HIIT, kör vagy crossfit edzésekhez használják. Állapotán kívül a különböző típusú ugrások is javítják a koordinációt.
És miközben koncentrál, hogy ne keveredjen bele az ugrókötélbe, percenként körülbelül 15 kcal-t éget el.
Az ökölvívás és a kickbox a nők körében is fokozatosan behatol
Ki mondta, hogy a harcművészetek nem nőknek szólnak? Amellett, hogy meglehetősen praktikus tudni, hogyan kell megölni és megvédeni őket az életben, a boksz sokkal több kalóriát éget el, mint gondolnád. Nem hiába tekintik az ökölvívókat a világ egyik legjobb kondícióval rendelkező sportolójának.
Folyamatos éberség és erős pontos ütések küldése fogás - de szórakoztató fogás. Nagyobb városokban ma könnyedén megtalálhatja a csoportos női ökölvívó, thai boksz vagy kickbox edzéseket.
Korcsolyázás - szexi barnulás és karcsú lábak egyben
A nyári időjárás közvetlenül vonzza, hogy húzza ki a korcsolyaszekrényt, és menjen a korcsolya gátjához. A paz exbarnulás fejlett szamarat, vékony combokat és vádlikat hoz.
Mit kell tenni a végén?
Függetlenül attól, hogy a listánkból választott-e vagy sem, a tevékenységek kiválasztásakor az a prioritás, hogy szórakoztassa Önt. Csak akkor maradhat vele elég sokáig, hogy lássa a kívánt eredményt. És bár néha szükség van a fogak összeszorítására és edzésre, még akkor is, ha nem akarja, a szórakoztató kardió mégis kellemesebb lesz, mint az unalmas és monoton edzés.