BISHOP STORTFORD - Az angol Scott Harrison személyi edző a "The Six Pack Revolution" fitnesz forradalmi program alapítója. Azt állítja, hogy a fogyás legnagyobb hibája az, ha kevesebbet esznek. Azt tanácsolja az embereknek, hogy otthon gyakoroljanak, és kövessék a diétás programokat. Az ivási rendszert sem szabad lebecsülni.
Scott Harrison személyi edző megosztotta tippjeit, hogyan kell enni, hogy tégla legyen a gyomrodon. Programja, amely lazán lefordítható a gyomrában lévő téglák forradalmaként, sok ember életét megváltoztatta. Harrison maga négy évvel ezelőtt túlsúlyos volt, de úgy döntött, hogy végleg abbahagyja.
Tanulmányozta a táplálkozással kapcsolatos szakmai anyagokat, és elkezdte dokumentálni a szebb test felé vezető útját a Facebookon. Több tucat ember csatlakozott hozzá. Ezt követően különböző tanfolyamokon vett részt és edzői képesítést szerzett.
Fitneszprogramja jelenleg a világ 44 országában érhető el, és olyan hírességek működtetik, mint Peter Andre brit énekes és Caprice modell. Íme a tippjei, amelyeknek köszönhetően nem csak fogyni fog, hanem az egész testet edzeni és erősíteni is fogja:
Szánjon időt a házi feladatokra
Bármikor otthon gyakorolhat, emiatt nem kell sehova mennie. "A fitneszprogramok vagy az online táplálkozási programok nagyszerűek abban, hogy nemcsak az immunrendszer kiépítésében segítenek, hanem előrelépnek az edzésterv mellett is." Harrison elmagyarázta. Szerinte a legjobb, ha olyan programot talál, amely gyakorlatokkal rendelkezik, különösen otthonában kényelmesen. A könyvében felajánlott gyakorlatok rövidek, de nagyon intenzívek és hatékonyak.
Az ételkészítés is fontos
A járvány következtében sokan otthon dolgoznak. Ezért Scott azt tanácsolja, töltse főzéssel azt az időt, amelyet egyébként a munka vagy az utazás felé fordítana. Ez sokkal több időt biztosít az ételek elkészítésére és az új receptek kísérletezésére. Nagyobb mennyiségben főzzük, hogy az étel több napig tartson. Meg is fagyaszthatja.
Egyél naponta hatszor
Harrison szerint a fogyás legnagyobb mítosza az a meggyőződés, hogy kevesebbet kell enni. "A téglaforradalomban sokan sokkal többet esznek, mint korábban." Naponta hatszor kell enni, három nagy és három kisebb ételt. Fogyassza az utolsó, ideális könnyű ételt, egy órával lefekvés előtt. Ne gondolja, hogy ha lemarad egy étkezésről, karcsúbb lesz.
Mérje meg az étel mennyiségét a kezével
A személyi edző szerint nem szükséges speciális mérleget vásárolni az étel mérlegeléséhez. Csak használja a kezét. Fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok esetében működik. Fogyasszon sok tenyér nagyságú és vastagságú fehérjét, kényeztesse magát egy maréknyi szénhidráttal és egy hüvelyk egészséges zsírral.
Dobja el a súlyt
"A legnagyobb tanácsom a fogyásban az, hogy hagyja abba a súlyra való összpontosítást. Dobja ki és ítélje meg a sikerét az ön érzése alapján." - mondta Brit. Jobb izmokat szerezni és zsírokat fogyni, bár ez gyakran súlygyarapodást jelent. Jobb mérni méterrel, például a deréknál vagy a combnál, ez sokkal fontosabb mutató, mint egy kéz a skálán.
Igyon naponta három liter vizet
Függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, vagy milyen tevékenységeket végez, győződjön meg róla, hogy napi három liter vizet iszik. Különösen, ha folyamatosan mozgásban vagy. Ezenkívül remek módszer a méreganyagok kiürítésére a testből.
Kényeztesse magát minőségi alvással és pihenéssel
Az alvás és a pihenés fontos szerepet játszik a fogyás egész folyamatában. "Üljön le egy kényelmes párnára a földön, támassza hátát egy kanapén vagy ágyon, és csukja be a szemét. Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa a levegőt a tüdejében, mielőtt kilélegezne." tanácsolja Harrison. Ebben a meditációban kizárólag a légzésre koncentráljon, vagy képzeljen el valamit, ami tetszik. Eleinte fájhat a hátad, de később megszokod. Egy hét gyakorlás után meditáljon hét perccel tovább, a következő hét pedig tíz perccel tovább. Nemcsak ellazul, hanem megerősíti a hátát is, amely számos gyakorlatban fontos szerepet játszik, és amelyet napjainkban olyan keményen dolgozol, miközben otthon dolgozol.