Minden élsportoló, teljesítmény és szabadidős sportoló számára fontos a szervezet teljesítményéhez igazított táplálkozása és hidratálása. Ugyanez a helyzet a CrossFit fitneszprogrammal is.
Paleolit diéta
Ennek alapja az, hogy az étrendből mellőzze a zsíros és zsíros ételeket, amelyeket a szervezet sokáig feldolgoz és ehhez nagy mennyiségű vérre van szüksége, ami viszont szükséges az izmok oxigénellátásához a fizikai aktivitás során. Ezért néhány ember rosszul van edzés közben, amikor előtte esznek.
A CrossFit segítségével az ún paleolit diéta, más néven paleo diéta. Különösen alkalmas olyan emberek számára, akiknek fő célja a testzsír csökkentése, a mindennapi élet általános közérzetének javítása abban az értelemben, hogy ne fogyasszanak feleslegesen nehezen emészthető ételeket, és ezáltal jobb mentális jóléthez vezetnek.
"Ennek az étrendnek az alapja a húsból, halból, tojásból, gyümölcsökből és zöldségekből származó szénhidrátok, vagy kis mennyiségű keményítő és zsír, elsősorban különféle magvak, diófélék stb., Például mandula, dió stb. "- mondja Jindro Tovaryš., a CrossFit edzője a Pozsonyi Red Royal Team csapatából, amely szintén megpróbálta ezt a diétát. "Mindenképpen van benne valami - a lényeg, hogy remekül éreztem magam, csökkent a súlyom, de éppen ellenkezőleg, az edzés gyakorisága mellett később kissé kimerültnek éreztem magam - az elégtelen energiafogyasztás miatt" - magyarázza Tovaryš . Ilyen esetekben a CrossFit javasolja a zsírbevitel növelését, természetesen egészséges zsírokat és nem edzett zsírokat.
Az alap nem az éhezés
Bármely diéta alapja az, hogy ne éhezzünk, vagy ne együnk túl keveset. Ha már bármilyen diétát tartasz, fontos felismerni ezt a tényt. "A zsírok energiaként történő elégetése csak egy bizonyos intenzívebb mozgással történik az izmokban, és ha fizikai aktivitással nem halmozódik fel az aktív tömeg legalább bizonyos százaléka, akkor ezeknek a zsíroknak egyszerűen nincs helye és hogyan égesse el őket. Ennek eredményeként minden rendkívül csökkent energiafogyasztáson alapuló étrend hosszú távon teljesen hatástalan és ráadásul kontraproduktív. A legfontosabb a megfelelő sporttevékenység (CrossFit) és a kiegyensúlyozott vagy kissé csökkent tápanyagbevitel, mind minőségileg, mind mennyiségileg "- mondja Tovaryš edző. A CrossFit és bármely sportág nem tartalmazza az alkoholos italok fogyasztását.
Hogyan kell enni a CrossFit edzés előtt és után:
JINDRO TOVARYŠ - a Károly Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karának Fitneszképző és Testnevelési Tanszékének utolsóéves hallgatója. Tanfolyamokat végzett: Crossfit tanfolyam, 1. szint, Milánó, TRX nemzetközi edző.