Pizza, hamburger, hot dog, sült sajt sült krumplival ... A csalás napja mindenki számára szól, aki szeret egy héten egy nap bűnözni. Ugyanakkor megvannak a szabályai, különben…
Nehéz ellenállni minden kedvenc ételének, különösen, ha egészségtelen. Az étrend kellemetlenséget jelent Önnek? Miért kellene megtagadnia kedvenc ételét? Fordításban a "csaló nap" a hét egyik napja, amikor megtéveszti étrendjét. Mindig jobb elkényeztetni egy bűnös nap, hogyan kell aggódnia egész életében.
Mi az a csalás napja?
A csalás napja nem változik az étkezési szokásokban. Ez általában 24 órát vesz igénybe, amikor valóban mindent megengedhet magának, még egészségtelennek is, amihez régóta csiszolja a fogát - egészségtelen zsírok, szénhidrátok, cukrok, félkész termékek .... Nem veszi figyelembe a kalóriák számát, az étel mennyiségét vagy magát az ételkombinációt. Csalás napja csak akkor van értelme, ha másnap visszatérhet az egészséges étrendhez. Olyan ez, mint egy jutalom az étkezési terv betartásáért. Ez lehet a hét bármely napja, de gyakorlati okokból sokan a hétvégén választják, amikor van ideje élvezni az étkezésüket.
Hogyan működik a cheat day?
Pszichológiai szempontból van értelme a hét egy napján bűnözni, nem pedig minden nap rendszeresen. Kedvenc ócska ételének megtagadása nem örömteli mód. Ízlésének kielégítésével a sportoló megnyugszik a élvezni kezdi a jól bevált étkezési terveden. A Cheat Day úgy viselkedhet motiváció a következő edzésnapokig. Várhatja a hét egy különleges napját és kedvenc ételeit? Határozottan, különösen, ha őrzi a vonalat, és minden kalóriát megszámol.
Érdekelheti: Hogyan télen kocogni
Kinek szól a csalás napja?
A Cheat day elsősorban sportolóknak készül, akik betartják az edzéstervet, vagy nőknek, akiknek fogyniuk kell. A testépítők és a hivatásos sportolók gyakran használják edzésprogramjaik során. Ez azért van, mert amikor az ember például diétázik alacsony szénhidráttartalmú, valószínűleg csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát. A diéta kezdetén könnyű lefogyni, mert a súly nagyon gyorsan csökken. De testünk intelligens. Idővel a test rájön, hogy kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget. A test alkalmazkodik és lelassítja az anyagcserét, így lassabban fogy. Csalónap bevezetésével megtéveszti a gyomrot. Azt gondolja, hogy elkezd több kalóriát adni a testének. Ez csak egy trükk az anyagcsere sebességének újraindításához.
Előny csalás nap
Miért kell hetente egyszer bevezetni a cheat day hagyományt?
1. Hosszú távon segít elérni céljait
Egy csalási nap megtévesztése segít az embereknek betartani diétás céljaikat. Egy három különböző kísérletből álló tanulmány ezt megerősíti. Az első kísérletben egy önkéntes csoportot arra kértek, hogy napi 1 300–1 500 kalóriát fogyasszon el, 2700 kalóriát fogyasztva a hét végén a csalás napján. A második csoport ugyanannyi kalóriát kapott, anélkül, hogy lehetősége lett volna csalási napra. Azok az emberek, akiknek lehetőségük volt megcsalni a napot, jobb önuralmat éreztek - nagyobb eséllyel kerülték el a kísértést, annak ellenére, hogy a hét hátralévő részében szigorú diétát tartottak. Az első csoport résztvevői motiváltabbnak és önuralmasabbnak érzi magát, mint azok, akiknek a csalásnapot nem engedték meg. Végül azt is kiderítették, hogy az önkéntesek mindkét csoportja egyformán fogyott. A céltól függetlenül a csalónap önkéntesei úgy találták, hogy az étrend motiválóbb számukra. Miért volt motiváló a csalás napja? A tanulmány kutatói úgy gondolják, hogy a csalás napja olyan pillanat, amelyet egész héten várunk, és szigorú diétával igazoljuk a többi napot. Könnyebb betartani a tervet, ha a hét végén egy darab kedvenc csokoládétorta vár rád.
2. Növelheti az anyagcserét
Amint fentebb említettük, a diéta ugyanazon napjain a test alkalmazkodik, amíg az anyagcsere lelassul. Ez a jelenség a hibás leptin - "Éhező hormon". Hormon, amely megmondja az agyadnak, mikor eszel és mikor éhes. Teljes gyomorral segít szabályozni az energiát és elnyomja a vágyat, hogy több ételt fogyasszon. Jó, nem igaz? Ha több kalóriát éget el, az befolyásolja a leptin szintjét. A leptinszint csökkentése megnehezíti a fogyás folyamatát, így hirtelen leáll a skálán lévő kéz. Ha a csalás napját belefoglalja az egyébként egészséges étrendbe, akkor több kalóriát ad a testének, ami ismét növeli a leptin szintjét. A kísérlet második része megállapította, hogy a túlzott szénhidrátfogyasztás növeli az anyagcserét - a leptin szintje mind a férfiaknál, mind a nőknél magas szénhidráttartalmú étkezés után emelkedett. Érdekes, hogy a nőknél is nőtt a leptin szintje után fenyő val vel magas zsírtartalom.
3. Ez segít a súlycsökkentési terv teljesítésében
A Cheat Day valóban a célok elérésének hosszú távú módjának tűnik. Az anyagcsere természetes kezdete és felgyorsulása miatt is hasznos. A csalás napjával hosszabb időre tervezheti étkezését, és különösen olyan étkezéseket várhat, amelyeket kalória szempontjából egyébként nem engedhetne meg magának.
Milyen hátrányai vannak a csalás napjának?
Természetesen, mint az egészség és a fitnesz világában a legtöbb diéta és terv, a Cheat Day is gyakran megvitatott téma. Ha fontolóra veszi, hogy egy csalási napot felvegyen a menüjébe, akkor tisztában kell lennie annak hátrányaival is, amelyeket figyelembe kell venni.
Fotóforrás: unsplash.com - Brooke Lark
1. Könnyű bármikor becsúszni a gyorsételbe, mert "tudok"
A Cheat day célja, hogy elkerülje a fulladást más napokon vagy a heti csúszda során bármikor. Néhány ember számára a csalási nap ürügy lehet a menetrenden túl elfogyasztott összes ételre. A csalási nap után erősen meg kell állni és vissza kell térni a tervezett étrendhez, különben nem fontos diéta vagy edzésterv.
2. Ettől lesz az étel ellenség
A csalás napja azt eredményezheti, hogy egyes ételek ellenségekké válnak. A "csalás" név már megtévesztést, hazugságot jelent, ha valamit eszünk. Egyikünk sem fog tökéletesen enni a terv szerint. Mindannyian néha vétkezünk, és nem is kell megvárnunk egy csalás napját. Éppen ellenkezőleg, el kell fogadnunk, hogy nem vagyunk tökéletesek, és előbb-utóbb abbahagyjuk magunkat a vétekért. Legyünk olyanok, amilyenek vagyunk - még az összes ízlésünkkel is. Ne szenvedjünk traumát az egészségtelen ételektől, ha véletlenül vétkezünk. Ne felejtsd el, hogy te is ember vagy.
3. Nem minden olyan, mint gondolnád
A csalás napnak akkor van értelme, ha rendszeresen sportol vagy diétázik. Sokan követjük az egészséges táplálkozás szabályait, de a valóságban nem enni annyira egészséges és nem edzünk annyit, mint sokan gondolják. Több kalória fogyasztása, kevésbé igényes edzések, majd egész nap „előételek” elfogyasztása lehet az oka annak, hogy nem látja az eredményeket. Más szóval, ha Önnek megfelel, akkor dönthet úgy, hogy hetente csak egy csalást fogyaszt, ha szigorú étkezési terve van, mint például keto diéta, egész napos csalás helyett. Egy másik lehetőség lehet a csalás étkezés - egy kalória ital hetente egyszer.
Ha a csalásnap nem vonzott téged, és még mindig olyan hibákat keresel, amelyeknek nem találsz eredményt, olvasd el cikkünket A 10 legfontosabb mítosz a fogyásról, talán elköltöztetnek valahova.