Hallottál a szőlőcukorról? Ez egy egyszerű szénhidrát, magas GI-vel (glikémiás index) - így gyorsan felszívódik. Az inzulinszint növelésére, valamint az izomsejtekben lévő glikogén helyettesítésére szolgál. A dextróz nagyon fontos a jó sportteljesítmény eléréséhez. Hogyan használják és mikor segíthet?
A glikémiás index fontos érték
Glikémiás index: tudod, mi határozza meg valójában? Minél nagyobb az értéke, annál gyorsabban szívódnak fel a szénhidrátok a vérbe. A dextróz nagyon magas GI-vel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy szinte azonnal a vérben van. És ez jó, ha edzés után edz: edzett energiáját veszti fel testének. És hogyan is működik valójában?
Egyszerűen. A szénhidrátok glükóz formájában kerülnek be a véráramba - edzés közben energiaként elégethető, glikogénként izomsejtekben tárolható, vagy trigliceridként zsírraktárakban tárolható. Amikor a tested észleli a vér glükóz jelenlétét, elkezdi kiválasztani az inzulint, amelyre a glükóz „kötődik”. Így az inzulin határozza meg, hová kerül a glükóz.
Az inzulin egy anabolikus hormon, amely "nemcsak" szállítja a glükózt, hanem fehérjéket, aminosavakat és a táplálkozás egyéb nélkülözhetetlen elemeit, például a kreatint, a glutamint és másokat is. Tehát nagyon fontos.
Használhatja a szőlőcukrot erősítő edzésben és állóképességi sportokban
Bár a szőlőcukrot leggyakrabban azok használják, akik megpróbálják izomgyarapodás súlya pedig kitartó sportolók számára is alkalmas. Ez különösen az energiaellátásban segíthet, az állóképességi sportoknál állandó energiaellátás lesz, és a testnek lesz mit égetnie. A dextróz számos porított étrend-kiegészítőt is tartalmaz.
Hogyan kell szedni a szőlőcukrot?
Ideális megerőltető edzés után. Ha csak szőlőcukor van, a test valószínűleg benne tárolja zsírraktárak. Ez azért van, mert egyszerre több energiát fogyaszt, mint amennyit a teste meg tud égni. Közvetlenül a zsírban fogja tárolni. Ha edzés után teszed be, a tested megégeti, és apránként elegendő izomtömeget fogsz építeni.
Mennyi szőlőcukrot kell bevenni?
Egyes tanulmányok szerint a bevitt szőlőcukor optimális mennyisége 60-75 g, közvetlenül edzés után. Bevitelének köszönhetően inzulint bocsát ki belőled - a dextróz a leghatékonyabb, ha kreatinnal, tejsavófehérjével és glutaminnal keveredik. Az inzulin a glükózzal együtt az izmokba szállítja őket.
Milyen kiegészítőket vásárolni?
Sok fehérje-kiegészítés tartalmaz szőlőcukrot is. Fogadhat azonban tiszta dextróz-monohidrátra is, amely pontosan megadja Önnek azt, amire szüksége van. Tehát készen áll arra, hogy többet érjen el?