"Az élet több mint étel és a test több mint ruházat." a Biblia.
Ehet egészséges és ízletes egyszerre
A szakértők gyakran figyelmeztetnek minket arra, hogy az egészséges táplálkozás jelentősen meghosszabbíthatja és javíthatja életünket. Csak találja meg a megfelelő arányt az élelmiszerekből származó energia és a ráfordítás között.
A megosztott étrend híve vagyok, de teljes mértékben tiszteletben tartom mások véleményét.
Örömmel ajánlok nektek néhány egyszerű tippet az egyszerű ízletes és könnyű ételekről, amelyeket ebben az időszakban elkészíthet az immunitás növelése érdekében.
A tökéletes alak nemcsak megerőltető testmozgással érhető el, hanem a megfelelő táplálkozásnak is köszönhetően?
Mint mindannyian tudjuk, a diéta 80% -ban sikeres. Valóban nagyon fontos betartani a bevétel/kiadás képletet. Másodszor, az ételek összetétele és kiválasztása rendkívül fontos. Mindannyian tisztában kell lennünk azzal, hogy a környezet és ezáltal az élelmiszerek minősége romlik, ezért gyakrabban kell olyan könnyű ételekhez folyamodnunk, amelyekben magas a vitamin-, ásványi anyag-, rost-, fehérje- és a lehető legalacsonyabb állati zsír- és cukrok.
Sokszor elég bizonyos összetevőket egy másik, "egészségesebb" alapanyaggal helyettesíteni. Például a vajat a kenetekben avokádóval helyettesítem ...
Igen, pontosan. Minden összetevőnek megvan a maga váltakozása, csak az ötletről és egyfajta alapvető élelmiszer-feltérképezésről szól. Az ételek fogyasztása mindannyiunk egyik alaptevékenysége, ezért valóban érdemes lenne egy kis gondot fordítani rá, és több figyelmet és tiszteletet szentelni ennek a tevékenységnek, mint pusztán a kezünkbe adni. Az avokádó a hideg étel egyik nagy vajpótlója. Nagy arányban tartalmaz telítetlen zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat, könnyen emészthető, csökkenti a koleszterinszintet és sok más pozitívumot, homályos íze miatt mindenféleképpen ízesíthető.
A modern életmód arra tanít minket, hogy az áruházakban könnyű címkével ellátott termékeket válasszunk. Sokszor megtévesztenek bennünket, mert egyszer csökkentett mennyiségű zsírt, máskor cukrot jelenthet. Tehát hogyan válasszuk ki a "megfelelő" összetevőket?
A választás során nagyon fontos ellenőrizni, hogy mit vásárolunk. Nem vagyok abszolút híve a teljesen zsírtalanított termékeknek és a hosszú eltarthatóságú termékeknek. Mindig a termék minőségének és tartalmának rovására megy. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy teljes tejtermékeket és sok tejszínhabot kell vásárolnia. A legjobb az arany középút, de természetesen mértékkel. Ismét fontos, amikor pl. joghurtot adsz, amivel szeretnéd, és mennyit adsz hozzá. Ugyanez vonatkozik a cukrokra is. A könnyű termékek általában mesterséges édesítőszerrel rendelkeznek, és a 0% zsír- és cukortartalmú étel valójában holt étel, ezért válaszd ki, hogy mi hoz neked valamit. A cukor önmagában nem jelent problémát, ha annyit eszel, amennyit aznap elfogyaszthatsz. Próbáljon elérni gyümölcscukrot vagy mézet. De még itt is, inkább mértékkel.
Milyen gyakran gyakoroljuk a test megfelelő egyensúlyának elérését? Nem elég, ha csak megfelelően étkezünk, ezért próbáljuk megmondani, hogyan lehet egyensúlyba hozni az étrendet és a testmozgást, hogy a testünk javát szolgálja
Ismétlem - az alap a bevételek és a kiadások. A testmozgás nemcsak a karcsúság megőrzése, hanem különösen a test működőképessége szempontjából is fontos, ha könnyű étrendet ad hozzá, akkor nem kívánhat többet. Nem létezik, hogy nem jön az eredmény. Ne próbáljon mindent beépíteni a kereskedelembe és a trendek szitakötőibe, próbálja javítani az életminőségét. Futás a barátjával futni, vagy egy héten háromszor sétálni, vásárolni az asztalon friss gyümölcsöt és virágot. Amikor visszatér, készítsen egy csésze gyógyteát és nézze meg, mit okoz veled.
Igazi vaj vagy zöldség? És miért?
Nos, ez nem annyira alattomos, mint vélemény. Például mindkettőt nagyon korlátozottan használom. Hazánkban minden az olívaolaj alapján működik. Tudod, minden, ami mesterségesen ki van téve, megvannak a negatívumai is. Nem hiszem, hogy a margarinok a pult árában olyan ellenállhatatlanul egészségesek, és csak azt tartalmazzák, amit deklarálnak. Ugyanakkor ez a tartósság sem növeli a hitelességet. Az összes legegészségesebb étel, amely az egészséges zsírok fogyasztásának legjobb alapját tartalmazza, mint pl. olajbogyó, avokádó, szezám, hal, megvan az ára. Ezért gondolom, hogy ha itt-ott vékony vajréteg lenne, akkor a klasszikusokhoz nyúlnék, főleg a gyerekekhez. A legjobb azonban kizárni ezt az ételt.
Dolgozzon otthon, vagy sem?
Én, nem vagyok a házi feladatok híve. A testmozgásnak, mint minden másnak, rendelkeznie kell a rendszerével, a megfelelő technikával és hatókörrel, különben nem biztos, hogy eredményt hoz, és csak demotiválják tőle, és ez nagyon kár. Mindig kap tanácsot. Végezzen el legalább 3-4 gyakorlatot útmutatással, tanulja meg a technikát, majd megismételheti otthon.
Mennyit és mikor
Nagyon fontos, hogy fenntartsa a rendszerességet és különösen az adagok méretét.
Ha sikerül tartózkodni a tenyér szabályaitól, akkor 80% -ot nyert.
A reggeli, a tizedik, az ólom és a vacsora ételmennyiségének meg kell egyeznie a hajlított tenyér nagyságával, ebédnél a tenyerekhez csatlakozhat. Természetesen a tenyerét
A mai napig érvényes
Kényeztesse magát reggelivel, ossza meg ebédjét egy barátjával és adjon vacsorát az ellenségnek
Mindig tartsd be az évadot ...
Tartson be minél több szezonális zöldséget az étrendjébe. Próbáljon valóban a legtöbbet kihozni a természetből, amit kínál nekünk.
Nyár folyamán inkább a sok vitamint és vizet tartalmazó gyümölcsöt és friss zöldséget részesítse előnyben, ne becsülje alá az ivási rendszert.
Az ősz közeledtével növelnünk kell a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét az immunitás erősítése érdekében. Nagyon fontos, hogy ne becsüljük alá az időjárást és ne öltözzünk jól, még akkor sem, ha csak az autóhoz rohanunk. Ez kétszeresen igaz a gyermekekre.
Néhány elv
Dobja el az édes italokat és az édesített ásványi anyagokat is.
Kizárja a fehér lisztet
Min. A menü tartalmának 60% -ának zöldségekre és gyümölcsökre kell kiterjednie.
A teljes zsírtartalmú, feldolgozott és érlelt sajtokat dobja ki
Szüntesse meg teljesen a kolbászt és a füstölt halat
Dobja el a teljes tejtermékeket és a majonézt
Desszertek és minden édesség és csokoládé
Gyümölcs próbáljon enni 15.00 óráig. és sok szárított gyümölcsöt kihagyhat
Főzéskor használjon olívaolajat
Használjon minőségi ételeket
A hús kizárólag fehér baromfira, vadra, halra és marhahúsra korlátozódik
Az ételkészítményeket korlátozza főzésre, párolásra, zsírmentes sütésre, párolásra és minőségi grillezésre
EGYÉNI TANÁCSADÁS A KÖZÚTI ÉS SZABÁLYOZÁSI SZOKÁSOKRÓL. KONZULTÁCIÓK ÉS A MENÜ ÖSSZETÉTELE
Ha érdekel, ne habozzon kapcsolatba lépni velem.
Lucia Medeková
Minden nap egy új reggeltel kezdődik, egy új lehetőség az újrakezdésre. Kezdd másképp. Ez egy lehetőség arra, hogy tudatosan közelítsen az életéhez. Azt tanácsolom, csináld örömmel, és várom az eredményt.