27.4. 2010 Egész nap talpon van, este fáradt vagy, és nincs pillanatod extra? A mozgalmas étrend négy nap alatt segít csökkenteni a négy kilót.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!
Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…
Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Nők egészsége
Ételek fogyni utána
Nagymama tanácsa
Ha inkább egyszerű egészséges recepteket főz, és általában közvetlenül a főzés előtt dönt arról, hogy mit varázsolhat ma, akkor jó helyen jár. Mai diétás menünkben az egyes ételeket pontosan az ízlésének megfelelően kombinálhatja.
Előnyök
Mivel nem köti a pontos menetrend, nem kell azt enni, amit nem szeretsz. Az ételek közül egyszerűen kiválasztja azokat az ételeket, amelyeket csak szeretne. Tehát egyáltalán nem fogja érezni, hogy korlátoznia kell magát. A kiválasztott étkezések elegendő mennyiségű tápanyagot biztosítanak Önnek, így egészségesen fogyhat.
Ne felejtsen el inni!
Egyetlen diéta sem elég hatékony, ha nem fogyaszt legalább 1,5–2 liter folyadékot naponta. A legjobbak az ásványvizek és a cukrozatlan gyógyteák. Ha nem tudja feladni az édes ízt, cserélje ki a szokásos fehér cukrot barnára vagy mézre.
Reggeli
A reggeli megkezdi a napot, így biztosan nem szabad kihagyni. Tippeket kínálunk egy ideális reggelihez, amelynek energiaértéke körülbelül 1000–1100 kJ.
- Zsemle joghurttal
Egy adagra kenjünk 1 teljes kiőrlésű zsemlét 2 cl zsírszegény vajjal és 2 cl gyümölcslekvárral vagy mézzel. Egyél egy zsemlét 1 alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal, 1/2 ČL fahéjjal keverve.
- Sonkakenyér
Az egyikhez szeletelünk 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 1 PL zsírszegény túróval, és 30 g baromfis sonkával díszítjük. Ehhez 1 alacsony zsírtartalmú fehér joghurtunk és 50 g ananászunk van.
- Müzli joghurttal
Egy személy számára keverjen össze 4 PL teljes kiőrlésű zabpehelyet 1 kis érett banánnal vagy 1 nagy almával. Öntsön rájuk 1 alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy 200 ml szójatejet.
- Nyers kenyér
Egy adaghoz kenjünk el 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 2 cl alacsony zsírtartalmú vajjal, díszítsünk 50 g fehér penész sajttal (20% zsír szárazanyagban). Bármilyen retekkel fogyasztjuk.
Tizedik az élen
Ebben a karcsúsító kezelésben naponta ötször étkezhet, miközben a fő étkezések közül mindig a következő finomságok egyikét választhatja. Az egyes étkezések energiaértéke 400–450 kJ.
- 2 kivi
- 140 g szőlő
- 1 nagy alma
- 1 közepes körte
- 1 csésze zöldségleves, 1 keksz bevonattal
- 1 CL zsírszegény vaj
- 2 szelet puffasztott szendvics 50 g zsírszegény vajjal és 1 savanyú uborka
- 1 keksz 2 PL zsírszegény lágy sajttal bevonva, szeletelt retekkel díszítve
- 70 g pácolt zöld olajbogyó
Ebéd
Az ebéd elkészítésekor kiválaszthatja a javasolt receptek egyikét is. Egy adag energiaértéke 1500 és 1600 kJ között van.
- Pecsenye hüvelyekkel
Egy adaghoz főzzünk 200 g fagyasztott zöldbab hüvelyt sós forrásban lévő vízben. Lecsepegtetjük és 2 tsps olajban kis kakukkfűvel együtt megpirítjuk. 100 g marhahús steaket sütünk egy másik serpenyőben 1 teáskanál olajban.
A pirítás vége előtt adjunk hozzá 1 szelet pirított kenyeret, és mindkét oldalán megsütjük. Helyezze a húst pirítósra, és cumikkal tálalja. Fűszerezzük alacsony zsírtartalmú vajjal és gyógynövényekkel.
- Spenót tojással
Egy főzzen meg 300 g fagyasztott spenótot a csomagoláson feltüntetett utasításoknak megfelelően, sózza és ízesítse. Teflon serpenyőben megsütünk 2 ökörszemet, és megkóstoljuk őket.
Tegyen egy spenótot egy tányérra, tegye rá mindkét tojást, csepegtessen le 1 teáskanál olajat és díszítsen 1 teáskanál kapribogyót. Ehhez 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret tálalunk 1 ek alacsony zsírtartalmú vajjal.
- Sertéshús a természetért
Egy adaghoz forraljunk fel 200 g fagyasztott brokkolit sós vízben, adjunk hozzá 1 PL citromlevet és 1 tagolajat. Főzzünk 100 g burgonya gnocchit (gombóc).
Tegyen a serpenyőbe 2 tsps olajat, amelyben 100 g szeletelt sertéshúst megsütünk, kivesszük a serpenyőből és a tűzben tároljuk. Öntsük a gnocchit a sültbe, keverjük össze és darált szerecsendióval ízesítsük őket.
- Gyors wok
Az egyikhez megsütünk 100 g szeletelt csirkemellet 2 rész olajban. Fűszerezzünk 1/2 teáskanál curry fűszert, és adjunk hozzá 150 g szójacsírát. Pörköljük kb. 4 percig, állandó keverés mellett. Fűszerezzük mustár- és szójaszósszal, és megszórjuk korianderrel vagy petrezselyemmel.
Vacsora
Este is jól és egészségesen kell enni. A finomságok elkészítése 15 percet sem vesz igénybe. Egy adag energiaértéke körülbelül 1 400–1 500 kJ.
- Gyógynövényes túró
Egy személy számára megszórunk 4 darab kekszet 250 g zsírszegény túróval, amelyet gyógynövényekkel ízesítünk, és hozzáadunk 2 paradicsomot.
- Tojás túróval
Adagonként 1 tojást forralunk. Fogyasszon 180 g sárgarépasalátával és 40 g teljes kiőrlésű kenyérrel, amely 125 g alacsony zsírtartalmú túróval van bevonva.
- Füstölt hal salátával
Az egyikhez 80 g füstölt halat vágunk. Forraljon fel 200 g hámozott és szeletelt burgonyát, sózza, fűszerezze, adjon hozzá ecetet és olajat, és 1/2 reszelt salátával és 5 koktélparadicsommal tálalja.
- Kevert saláta
Reszeljünk le 20 g parmezán sajtot egy fő részére, és 40 g száraz sonkával, 2 savanyúsággal, 1 paradicsommal, 4 savanyított kukoricával és 45 g kenyérrel tálaljuk.