A fogyás nem csak egy olyan menü összeállítása, amely segít a rabszolgaságban egy ideig, miközben lefogy. Fontos, hogy megfelelően megértsük az étrend alapelveit, amelyek a fogyás egyik legfontosabb szerepét töltik be. A nyár ideális az étrend megváltoztatására, amikor a szép idő a fogyásban is segít. Rengeteg friss zöldség és gyümölcs van ebben az évszakban, és a legtöbben természetesen a könnyebb és kevésbé kalóriatartalmú ételeket kedvelik. Éppen ezért nem okoz gondot a diéta követése nyáron. Az étrend azonban nem lehet fejetlen, drasztikusan korlátozhatja a kalóriák és tápanyagok napi bevitelét, és természetesen egyoldalúan is csak egy bizonyos élelmiszercsoport fogyasztására összpontosíthat. Így biztosan nem fog fogyni még nyáron sem, hogy ne kelljen több hónapig ismételnie a diétát. Az egyik kevésbé megfelelő étrend az Atkinson-diéta.
Ez az étrend az egyik legnépszerűbb, különösen a fogyás mértéke és a lemondásra vonatkozó alacsonyabb követelmények szempontjából. Az étrend étrendje magas fehérje- és zsírtartalmú, és szinte teljesen szénhidrátmentes, ellentétben a természetes emberi anyagcserével. Bár az étrend fogyáshoz vezet, az egészséget is veszélyezteti. Laboratóriumi kísérletek kimutatták, hogy Atkinson étrendje az agy zsugorodásához is vezet. Az Atkinson-diéta az egyik legdrasztikusabb és talán a legveszélyesebb.Ennek a népszerű étrendnek az a lényege, hogy szinte az összes szénhidrátot korlátozza. Nélkülük azonban a test nem kapja meg a szükséges rostot, enzimeket, vitaminokat és ásványi anyagokat. A diéta által okozott leggyakoribb problémák a székrekedés, puffadás, fejfájás, hasi fájdalom, a bőr és az ízületek. Minden radikális étrend arra kényszerít minket, hogy feladjuk az étel valamelyik összetevőjét, vagy korlátozzuk annak bevitelét. Ily módon elvesszük saját testünket olyan anyagtól, amely szükséges ahhoz, hogy jól működjön. Nem azt mondom, hogy a diéták nem jók, de rendelkezniük kell saját mércével és mindenekelőtt a megfelelő rendszerrel. A helytelen étrend sok szegény ember immunrendszerét gyengítette, rossz szellemi egészségnek, depressziónak és labilitásnak engedett.
ATKINSON DIÉTA. Nevét Dr. Atkinsa. Elmélete szerint a szervezet először megemésztette a szénhidrátokat, ezért ki kellett iktatni az étrendből. Aztán a helyükre kerül az a zsír, amelyet a szegény ember először meg akar égetni. Ez azt jelenti, hogy tetszés szerint sok fehérjét és zsírt kell ennie. Az étrend ezért tiltja a cukrokat és az összes szénhidrátot. Az első hetek a legszigorúbbak, lehetővé téve napi 20 g szénhidrát bevitelét. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a cukrokat, hanem a finomított lisztből készült termékeket és a konzerveket is korlátoznia kell.
Szerinte a testünk számára a legjobb, ha energiát nyerünk szénhidrátokból (glükózból), és ha nem kapja meg az ételben, akkor eléri a testünk által létrehozott tartalékokat, vagyis a zsírrétegeket, és lefogyunk. Szerinte azonban az étrendnek más előnyei is vannak. Egyszerűen fogalmazva: amikor cukrokat eszünk, a vércukorszint emelkedik, az inzulin a hasnyálmirigyben keletkezik, és újra éhesek vagyunk. Miután azonban a test megszokta, hogy nem eszik cukrot, csökken az étvágy. Tehát olyan, mintha kétszer is lefogytunk volna.
Mit ehet ezen a diétán
Ennek alapja a napi szénhidrátbevitel korlátozása 20 grammra. Két hét elteltével a határ kissé megnőhet, de egyedi, attól függően, hogy mennyit akarunk lefogyni. Fehérjék és zsírok, azaz hús, tojás, sajt, hal, vaj és olívaolaj fogyaszthatók. A gyümölcs- és zöldségellátás korlátozott, mert egyesek cukrot tartalmaznak. Fehér rizs, fehér liszt és sütemények, tészta, néhány gyümölcs nem fogyasztható.
Mit kell betartania ezzel a diétával
1. szabály: Ha gyorséttermekben szeretne enni, kizárja a zsemlét és a ketchupot!
2. szabály: Amint éhesnek érzed magad, elégedj meg a fehérjével és a zsírral. Kezeket távol az élesztő minden formájától!
3. szabály: Az éttermekben rizs és burgonya helyett rendelj kelbimbót, babot vagy brokkolit.
4. szabály: Ne egyél tasakból levest.
5. szabály: Egyél sok multivitamin tablettát.
6. szabály: Kerülje az alacsony zsírtartalmú termékeket. Ez azt jelenti, hogy felesleges szénhidrátot tartalmaznak.
7. szabály: Azok a zöldségek (paradicsom, spenót), amelyek a főzés során elveszítik a mennyiségüket, nyers állapotban kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint a főttek.
8. szabály: Ha már szénhidrátban gazdag zöldségeket kell fogyasztania, mindig fehérjével és zsírral együtt.
Az Atkins-diéta tipikus napja:
Reggeli: Rántotta kolbásszal és krémsajttal.
Ebéd: Grillezett karbonát, nagy adag kevert salátával, majonézzel.
Vacsora: Sertésszelet fokhagymával vagy sült csirkecomb gyógynövényekkel és citrommal. Babot csinálni. Desszertként mandula krém édesítőszerrel.
Alkalmas-e Atkinson diétája fogyásra? ?
Sok táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy népszerűsége ellenére a diéta meglehetősen veszélyes - növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát. Ez a diéta figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a fogyásért vagy a hízásért nem az étrend összetétele, hanem az energiafogyasztás a felelős. Atkinson azt állítja, hogy a túlsúlyos emberek többsége nem eszik túl. Épp ellenkezőleg, veleszületett hajlamuk van a hízásra - amit természetesen az elhízott emberek kedvelnek, és szívesen azonosulnak a tézissel.
Fogyáskor a test először a vizet, nem a zsírt veszíti el
Ez elsősorban azért van, mert a szervezet kevés szénhidrátot kap, és ezért elkezdi kialakítani a glikogén nevű szénhidrátkészleteit. A glikogén a testben lévő vízhez kötődik, és ez a víz a glikogén kiszivattyúzásakor megszűnik. Ez azt jelenti, hogy a kezdeti jelentős fogyás, amikor az ember az alacsony szénhidrátfogyasztáson alapuló étrendet kezdi követni, nagyrészt a test vízvesztésének és nem a zsírvesztésnek köszönhető.
A diéta elnyomja az étvágyat
Miután a test glikogénkészletei kimerültek, a test energiaforrásként elkezdi használni a zsírt és az izmokat. Amikor a zsír szénhidráthiány miatt fogyasztható, a szervezet ketonoknak nevezett anyagokat kezd termelni, amelyek általában a vizeletbe kerülnek. Ha a ketonok szintje nagyon magas, ezek az anyagok a vérben is képződhetnek, ami a körömlakk után a lehelet szagát idézi elő. Ez az állapot hányingerhez és fáradtsághoz vezethet, de ezen negatívumok ellenére az emberek folytatják ezt a diétát, ezt a jelenséget a megfelelő étrend bizonyos mutatójának tekintik. A ketonok segítenek elnyomni az étvágyat, valamint az ehhez a diétához kapcsolódó magas fehérjebevitel csökkenti az étkezés mennyiségét. Bár a szegények korlátlan mennyiségű ételt fogyaszthatnak ezen a diétán, valójában kevesebb energiát fogyasztanak, mert nem érzik magukat éhesnek. .
Tehát az Atkins-diéta alkalmas az egészséges fogyásra?
Az Atkins-diéta nem az egészséges étrend ajánlásaival összhangban készült, mert csak alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását teszi lehetővé. A korlátozott ételválasztás lehet az oka annak, hogy az emberek kevesebbet esznek, de végül is ez a fő oka annak, hogy végül kivonulnak ettől a diétától. Unják az egyoldalú étrendet.
Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz