Nem szokatlan látni embereket lehajtott fejjel és nézni a mai kiállítást. A telefon egy olyan hely és tér lett, ahol minden van. Ennek köszönhetően a nap 24 órájában elérhető vagy, tudod, mit csinálnak a barátaid, követed azokat az embereket, akikkel életed során párszor találkoztál.
A statisztikák azt mutatják, hogy az átlagember naponta körülbelül 110 alkalommal ellenőrzi telefonját. Amikor a Stanfordi Egyetem hallgatóitól megkérdezték, hogy mit felejtenének el otthon - telefon vagy pénztárca, kétharmada egyértelműen a pénztárcáját részesítette előnyben. Arról nem is beszélve, hogy az emberek akár 90% -a is stresszt érez, ha éppen lemerül a telefonja.
Kapcsolat nélkül az emberek attól félnek, hogy elmulasztanak valamit. A tudósok már megnevezték ezt a jelenséget. FOMO néven emlegetve Fél, hogy kihagyja (Hiányzási félelem).
Ha hozzáadunk egy stresszes munkát vagy egy igényes főnököt, az még rosszabb. Úgy érezzük, hogy mindenkor és azonnal rendelkezésre kell állnunk.
Jutalom az agynak
A képernyővel való kölcsönhatás dopaminnal árasztja el az agyat. Minél gyakrabban kényeztetjük az agyát, annál jobban megszokja. Aztán, ha egy időre lekapcsolunk a mobiltelefonról, az agy kéri az adagját. Olyan függőség jön létre, amelyben az emberek a legrosszabb esetben szoronghatnak. Különösen akkor, ha az az érzés szenvedi őket, hogy a munkahelyükön egyszerűen nem tudnak nélkülük és véleményük nélkül. Hogyan lehet kijönni belőle?
Digitális méregtelenítésre van szükség
A tisztító étrend nagyon népszerű az étrendben. Akkor megszabadul minden ételtől, ami egészségtelen, és legalább egy ideig jó adag zöldséget és vitamint ad a testének. Hasonló a digitális méregtelenítéshez. Az egyetlen különbség az, hogy legalább egy időre megszabadul a képernyőtől, az értesítésektől és az internettől.
Az indulás nem mindig a legegyszerűbb. A legjobb, ha vakáción teszteled magad. Ha Szlovákiában kóborolsz, akkor nem lesz olyan nehéz jel nélkül teret találni a hegyekben. A tenger mellett hagyhatja telefonját közvetlenül a szállodai szobában, és élvezheti a hullámokat és a tengerpartot anélkül, hogy kicsi doboza lenne, amely folyamatosan eltereli a figyelmét. Végül lesz időd arra a könyvre, amelyet olyan régóta halogattál.
Értesítések kikapcsolása
Kezdhet más módon is - foglalkozhat az értesítésekkel. A Facebook, az Instagram, a Whatsapp, a Viber, a LinkedIn olyan közösségi hálózatok, amelyeken az emberek ma megállás nélkül elérhetik Önt. Az értesítések egyszerű kikapcsolása megakadályozza, hogy a szemed folyamatosan a képernyőn jelenjen meg, és nem lesz késztetésed az alkalmazás megnyitására. Néha egy enyhe pillantás 20 percnél tovább tarthat.
E-mailek
Az e-mailek önmagukban egy fejezet. Ha a harmadik napon kapja meg őket, az a tény, hogy be van kapcsolva az értesítések, nem fogja drámai módon megzavarni. Ha azonban naponta több tucat e-mail van a postaládájában, akkor nincs értelme értesítéseket kapni róluk.
Egyrészt a telefonja folyamatosan rezeg, ami valóban zavaró lehet, másrészt az olvasás folyton eltereli a figyelmét. Ezen kívül, ha otthon van, hagyja, hogy elméje és feje pihentesse a munkát, és vigyázzon családjára és szeretteire.
Néma üzemmód
Ha fókuszálnia kell, nincs semmi baj azzal, ha egy ideig néma üzemmódba kapcsolja a telefont. De ne felejtsd el eltüntetni a szemed elől. Ha ez túl sok neked, kapcsolja be úgy, hogy csak egy igazán szűk kör hívjon. Munka közben minden egyes telefonhívás egy időre teljesen elszakad attól, amit csinál, és elölről kell kezdenie.
8 órás szabály
Próbáld három részre osztani a munkanap alatt töltött napodat. Töltsön el 8 órát munkával, 8 órát alvással és 8 órát szabadidejével. Az, hogy hosszabb ideig dolgozunk, nem jelenti azt, hogy produktívabbak lennénk. Kéz a szíven. Ha kevés ideje van egy adott feladatra, akkor maximálisan hatékony lehet. Ha azonban egész nap ugyanaz a feladata, akkor legalább egyszer ennyibe kerül. Ha nem többet. Szabadideje alatt valóban győződjön meg róla, hogy valóban kapcsolódnia kell, és minden információ online rendelkezésre áll. Ha kocogni vagy edzeni megy, hagyja otthon a telefont vagy a szekrényben. Különféle korlátozásokat is beállíthat az egyes alkalmazásokhoz, hogy azok ne zavarjanak egy bizonyos időpontban.
A hétvége a pihenés ideje
Hétvégén kapcsolja ki. Ahogy a testnek pihennie kell egy gazdag sportteljesítmény után, úgy az elmének is új energiát kell merítenie. Ha nem muszáj, egyáltalán ne dolgozz a hétvégén. Az e-mailek hétfőig várnak. Vigyázzon családjára, barátaira vagy bármi másra, ami örömet okoz.
A digitális méregtelenítés megkezdése nem könnyű. Míg korábban a haver volt az, akinek egyáltalán volt mobiltelefonja, addig ma a haver az, aki el tudja tolni és leválasztani. Amikor az emberiség évszázadok óta képes túlélni és működni anélkül, hogy állandó kapcsolatban lenne, akkor ezt ma megtehetjük. Ezen felül sokkal jobban fogjuk érezni magunkat.
Pavol Miroššay
A kassai IT Vallley egyesület ügyvezető igazgatója.
[email protected]
A cikkek kifejezhetik a szerzők szubjektív véleményét és hozzáállását.