A dohányzás káros az egészségre. Hírhedt dolog. De azok a dohányosok, akik fogyni próbálnak, nem akarják (vagy nem tudják) felhagyni ezzel a szokással.
2006. április 28., 12:00 óra MIKULOVÁ Éva
"Soha nem voltam kövér, de abbahagytam a dohányzást, és fél év alatt tíz extra kilóm volt" - panaszkodott a 40 éves Julka. Tehát újra dohányozni kezdett, és sikerült gyorsan, saját szavaival azt mondani: "Köhögök az egészségtől, vágytam vékony alakomra." Egy ilyen megközelítés azonban teljesen téves.
Igaz, hogy a súly a dohányzási szokás után kissé megnő. Egy cigaretta nélküli szervezet energiafelhasználása körülbelül 5-10 százalékkal csökken. Az éhségérzet fokozódik, és az egykori dohányos cigaretta nélkül ideges, hiányzik a cigaretta, ezért gyakrabban nyúl a balhékhoz. A gyakorlatban úgy tűnik, hogy az emberek abbahagyják a dohányzást és átlagosan körülbelül 5 százalékot szereznek. Általában évente 3-5 kiló, de ez a súly már nem növekszik. A túlsúlyra hajlamos személyek számára azonban a forgatókönyv sokkal rosszabb lehet. A túlsúly 10 százalékkal az egekbe szökik, mint semmi.
Bár a dohányzás felgyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a dohányos naponta körülbelül 800 kJ-tal többet éget (ez kb. 2 banán), de ez a legrosszabb módja a testsúly fenntartásának. A dohányzás súlyos megterhelést jelent a testére, és veszélyezteti az egészségét.
Ha abbahagyta a dohányzást és nem akar hízni, akkor kevesebbet kell enni. Ez azt jelenti, hogy a napi energiafogyasztást legalább 800 kJ-val csökkenteni kell. Általában a fogyni vágyó személynek napi 6 ezer kJ-t kell kapnia. Próbálja meg pótolni a cigarettát valami kellemesre. Kiváló helyettesítő a sport, de a szex is. Maradjon különösen a nemdohányzó vállalkozásoknál. Ha valóban nem bírja cigaretta nélkül, és nem akar enni, igyon annyi tiszta vizet, élvezzen egy hosszú sétát a friss levegőn vagy egy kellemes pihentető fürdőt. A kéz idegességét kézimunkával is leküzdheti, például kötéssel, hímzéssel és horgolással. Jó keresztrejtvényeket vagy más rejtvényeket is megoldani. Egyszerűen fogalmazva, akkor is munkahelyet kell tartania, hogy éjjel-nappal ne gondoljon cigarettára vagy ételre.
Gondolj többet arra, hogy mit eszel. Naponta többször, kisebb adagokban kell a legegészségesebb étrendet folytatnia. Kezdje az anyagcserét reggel reggelivel. Merj hetente legalább egyszer. Ha erőfeszítései ellenére megnő a testsúlya, ne essen kétségbe. Csökkentse a jövedelmét, vagy fokozza mozgását egy ideig.
Nehéz, de a dohányzás csak azért, hogy sovány legyek, értelmetlen. Idővel az anyagcseréd kiigazodik, és sokkal jobban fogod érezni magad, mint a dohányzás idején. Ha megszabadul a nikotintól, az anyagcsere normalizálása után sokkal könnyebb lesz fogynia.
Ne hízzon cigaretta nélkül
- csökkentse az energiafogyasztást
- alkalmazza a kezét és a fejét
- sportol
- elviselni a jó egészséges étrendet
Olvassa el a legfontosabb híreket Szlovákia keletről a Korzar.sme.sk oldalon.
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.